[...] B - 34g W - 38,5 T - 24 2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z idnyka + warzywa/owoce + oliwa B - 39g W - 44g T - 38,5 3. 50g. ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa B - 22g W - 38g T - (dokładnie nie wiem, pierś smażona na oliwie innej opcji nie ma) 4. Po treningu jeden banan tj. 20 g W 5. 100g makaronu + [...]
Czesc mam problem, po treningu nie moge doslownie nie moge, zle sie po tym czuje, wepchnac w siebie piersi z kurczaka/ryby z ryzem. Czy dobrym rozwiazaniem jest mleko 0,5%+platki kukurydziane 100g? Wiem ze platki to gleboko przetworzony produkt ale w koncu wegle, a mleko, przy zalozeniu ze okolo 700-900ml, to jest tego bialka razem ~30. A mleko ma [...]
[...] chleb żytni pełnoziarnisty ok 50g (1 kanapka mogę się mylić z tą wagą )+30g (?)chudej wędliny + plasterek pomidora i liść sałaty(poprostu jakieś warzywo ) III posiłek 120 g piersi z kurczaka/indyka/chuda cielęcina/ryby +50g ryżu +warzywa 100g IV posiłek posiłek jogurt naturalny/maślanka 400ml V posiłek 100g twarogu białego co o tym [...]
wzrost:182cm wiek:16 waga:76kg obwod pasa:83cm cel:redukcja tluszczu bez utraty masy miesniowej Czy moja dieta jest dobra>>?? jak dodam do niej thermo speeda to cos spale?? Poniedziałek: śniadanie: 3 kromki chleba żytniego z masłem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duża marchewka+ 5 liści sałaty + miks owocowy po [...]
[...] ;p 1. Na siłowni jestem w pn śr sob o 16.30 to o której najlepiej zjeść posiłek przed treningowy i co ma się w zanim zawierać ? Obrazu po treningu jem 100g rzyzu i 120g piersi z kurczaka czy mam to zmienic czy coś dodac proszę o pomoc :) 2. Waze 68kg mam okolo 180cm i mam pytanie czy jak zaczne chodzic na siłkę i nie będę trzymał diety tylko [...]
[...] Kcal. i 3 gramy białka co daje 4620 kcal i 198 g białka w ciągu dnia... zeby budowac mase miesniowa dobrze mowie?? przeglądam diety przykładowe na tych forach i na jedzenie piersi z kurczaka co dzien mnie nie stac...wogole na takie diety...niewiem jak je układac...z tymi kaloriami dobrze wyliczyłem ? a tłuszczy i innych ile trzeba na kg ciała [...]
[...] się na płatkach owsianych( w formie robionego przezemnie musli z dodatkiem siemienia lnianego, migdałów i pestek dyni), ryżu brązowym, kaszy gryczanej, twarogu chudym, piersi z kurczaka, jajek, kefiry, jogurty, mleka (od czasu do czasu - niemam problemu z laktozą), wiadomo warzyw i orzechów różnego rodzaju. Niejem słodyczy ani nie pijam [...]
Wlasnie skonczylem pisac swoja dietke i oto rezultaty oczywiscie dodam ile czego ale to pozniej poznieweaz spadam spac, regeneracja jest wazna. Jednodniowy jadłospis : • Posiłek 1 Białka jaj Sałatka: Mozzarella z pomidorami + tuńczyk(max 3x w tygodniu), w inne dni sałatka z :Feta, papryka, pomidor, cebula, oliwki Siemię linijne • Posiłek 2 [...]
Kazdy tak na nie narzeka a ja mysle ze jak ktos raz dziennie zje to nic mu sie nie stanie- wszystko jest szkodliwe ale w nadmiarze, np takie kfc to chyba najzdrowszy fast food ,szczegolnie zinger i stripsy -piersi z kurczaka ktore sa napewno bardziej zdrowsze niz sztuczne bialko w proszku, frytki-weglowodany ,pepsi-kalorie :)
[...] zainwestować w suplementy. Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie kalorii itd ale maksymalnie redykuje spozywanie tłuszczy w posiłkach , jem takie rzeczy jak kasza , ryż , piersi z kurczaka , schab , ważywa , pije dużo wody i codziennie przed snem kostke twarogu. Mam zamiar wydać na suplementy około 200zł i chciałbym żebyś mi je dobrali.
CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z [...]
[...] że od 1,5 tygodnia wykonuję ćwiczenia wielostawowe,a słyszałem że na początku efekty są szybkie i czy możliwe że to przytycie to przez mięśnie. Tutaj chciałbym jeszcze napisać że jem 200g grillowanej piersi z kurczaka która ma wg.aplikacji fitatu 246kcal,stosuję również OMEGA3 w kapsułkach. /SFD/2018/10/5/edb6aa2d9c384a5e84d0ed0841a7cea8.jpg