Praca fizyczna ? Wafle, pieczywo wasa, to nawet lepsze wyjscie. Odzywka bialkowa, to dobra opcja, na szybki posilek. Oliwy, nie lykaj. Polej na salatke lub kasze. Po co sie meczyc... Jedzenie zawsze mozna w pojemniku przyniesc, ja mam pudlo salatki z kasza gryczana/makaronem razowy i kura/tunczykiem codziennie i sie szef nie czepia... Zmieniony [...]
sniadanie: Pieczywo jako produkt przetwarzany, pochodzący ze zbóż schodzi na margines, sięgaj po nie gdy nie możesz zjeść odpowiedniego posiłku. Wędliny, kiełbasy, sery odłóż na bok ze względu na produkty zbędne dla organizmu oraz duże ilości sodu. Pomidor ok, ale jako warzywo, jako produkt mający na celu dostarczanie witamin, mikroelementów oraz [...]
[...] czy jak nie moge glutenu to zero chleba razowego,płatków owsianych tez?Dzis zakupie sobie ziólkaA oliwa z oliwek moze być np.do surówki? Zyrafka198 ja mam teraz mase ,narazie według zaleceń nie moge cukru ani nic z tych rzeczyJa wczesniej po redukcji jadłam raczej zrowo ciemne pieczywo,marony i ryż,ale czasem pozwlałam sobie na loda
Witam, jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :] Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że muszę zmienić całkowicie swoje dotychczasowe życie. Nie spędzać jak dotychczas całych dni przed komputerem, lecz wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że [...]
[...] 2 g spokojnie. bo dużo wpadnie z roślinnego, ale tym się nie przejmuj po prostu staraj się dostarczyć pełnowartościowego białka w każdym posiłku co do ww polecam bułki, pieczywo, biszkopty, lody low fat, paluszki, precelki, pierniki, płatki śniadaniowe, musli musisz się rozejrzeć po sklepach szukając produktów low fat no i oczywiście [...]
Pieczywo wasa nie nadaje się na posiłek przed czy po treningu. Tam ma być kasza, makaron albo ryż. Szklanka kaszy gryczanej to pewnie jakieś 100g. Nie zjesz tyle bo nawet dla mnie to sporo. Więc sugeruję zrobić tak: ugotować woreczek czy szklankę kaszy, podzielić to na pół i zjeść część przed treningiem a drugą po treningu.
[...] wiedziała jak sobie to ustawić. Następne są węglowodany. Węglowodany staraj się jeść nierafinowane. Twoimi źródłami węglowodanów są: -kasza gryczana -kasza jęczmienna -pełnoziarnisty makaron -ryż brązowy -płatki owsiane -pieczywo chrupkie Wasa, tylko pełnoziarniste Węglowodany dajemy przed i po treningu, ewentualnie rano do pierwszego posiłku.
[...] Mam pytanie, czy taką dietką coś osiągnę : I Posiłek - Jajka na twardo(2-3) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka - Tutaj jedno z tych do wyboru lub połączenie cyca z czymś [...]
[...] na karku (16) 10 Biceps młotek- 22 11 Pompki szwedzkie 8 12 Podciąganie na drążku 5 13. Nogi- maszyna 12 to wszystko X 3, wychodzi około 45 minut, dodatkowo 15 minut na rowerze.Trening wykonuję 2-3 razy w tygodniu, biegam 1-2 razy po 45 minut. Dieta: dużo chudego mięsa, ryżu, jogurtów naturalnych, ciemne pieczywo, warzywa. Proszę o opinie!!!!
[...] po każdym treningu interwał ok 30 min, w dni wolne aero bike 60 min około 2 razy w tygodniu,a mimo tego nie chudne. Jem około 1500 kcl raz w tygodniu coś co lubie np białe pieczywo.Pogubiłam się już trochę z tymi węglowodanami, bo jedni piszą żeby jeść o niskim IG inni żeby w ogóle unikać. Problem w tym, że ciągle myślę o jedzeniu, czy teraz [...]
cześć, na początek ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym ja skonsultować ; 700 Płatki Zbożowe 130g. razem z 60g. mleka 1000 Ciemne pieczywo 130g. razem z jajecznicą z 3 jaj 1330 Makaron 130g. z 120g. polędwicy wieprzowej 1500 Trening minimum 1L. wody 1600 Natychmiast po treningu 100g. sucharów plus sok winogronowy 1700 Kasza gryczana 130g. z [...]
[...] ok 11.00 Banan warzywa Pierś z Kurczaka orzechy Za długa przerwa. Pierwszy posiłek o 6.00, to następny o 9.30 Zamiast banana kasza/ryż brązowy/makaron razowy 100 g ew. pieczywo razowe, kurak 150 g 12 - 12.30 następny posiłek składem btw zbliżony do poprzedniego, jako źródło białka zamiast kury może być ryba/wołowina/schab wieprzowy [...]
[...] typowe myslenie osoby ktora chce zredukowc- jadząc zwyczajnie przytyje I wlanie to wyglada...sniadanie skladajoce sie serka wiejskiego o 12 plus kawa...obiad w pracy ok 15 -pieczywo z wedlina- do tego jakies owoce- poziom cukru spada wiec ratujemy sie jakas mala czekoladka- wracamy do domku chcemy zjesc wszystko- i tak w kolo Macieju Pewnie [...]
[...] np. pochodzenia zwierzęcego: jajka, ryby, drób. 5. Staraj się zastępować czerwone mięso drobiem i rybami. 6. Znajdź miejsce w każdym posiłku na owoce lub warzywa. 7. Omijaj fast-foody szerokim łukiem. 8. Jedz razowe pieczywo, pełnoziarniste kasze i płatki owsiane. 9. Zrezygnuj z podjadania słodyczy. 10. Unikaj alkoholu. I jak rozjasnilo
[...] dobre rozwiazanie.i jle takie hantle moga kosztowac a co do diety to pije wode niegazowana jakies 2 litry an dzien na sniadanie jakas salatka jakis owoc szklanka mleka i pieczywo razowe obiad to co da mama ale sa to dosyc czesto ryby i suruwki i zupy na kolacie jem jakies jajka jajecznicze tesz z ciemnym pieczywem staram sie szklanke mleka [...]