pieczywo

Mniej węglowodanów, a więcej białka. Zamień bułki, chleb biały na ciemne pieczywo, możesz też zamiast ziemniaków jeść ryż brązowy, dodaj twaróg/makrele na kolacje, unikaj słodyczy, napojów kolorowych... Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-03-07 20:29:11

[...] 07.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja C-6, owoce (banan i jabłko) 02.3 jaja, 1 bułka 03.pieś z kurczaka, pieczywo 04.pierś z kurczka, ryż biały **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 05.karkówka, [...]

[...] nowy więc nie wiem czy dobrze trafiłem :) Mam do was pytanko odnośnie diety. Oto dieta która stosuje 10:00 Płatki owsiane 80g z mlekiem 200ml 12:00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (3 kromki) + pół pomidora 14:00 Makaron 100g + gotowana pierś z kurczaka 150g z sosem 15:00 Trening 50g Carbo rozpuszczone w 250ml wody +1,5l czystej wody [...]

Dzień 18 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + pieczywo 2,3,4,5 posiłek: http://imageshack.us/a/img705/92/zdjcie0362le.jpg Kurczak + ryż + surówka http://imageshack.us/a/img546/3044/zdjcie0365ue.jpg http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na siłce robiłem łapy :-) 1. uginanie z supinacją + francuz [...]

[...] 95 bez zmizn udo - bez zmian sobota - deta masakra, cheat meal - lody i słodycze, pol piwa niedziela - prawie tak samo, dojadanie po sobotnim wieczorze poniedziałek - jajka, pieczywo ciemne, pasztet domowy,pomidor, salatka warzywna z kurą, indyk, ziemniak, kapusta, losos siłka: 4 obwody: 10x snatch 10kg 20x swing 30-40sek battle rope plus 10x 15m [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol+tesc 8. TRENING: 4x/tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM [...]

1.dieta-czyli wyrzucić śmieciowe jedzenie,starać się jeść zdrowo ryż,kasza,ziemniaki,schab,wołowina,pierś z kurczaka,ryby,jajka,twaróg,pieczywo pełnoziarniste/razowe,dużo warzyw i owoców 2.regeneracja-więcej snu,popołudniowe drzemki,sauna,basen,pamiętaj również o rozciąganiu 3.suplementacja-bcaa,białko,dobry preparat [...]

[...] nie widać,oby tak do końca. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka, 160g pieczywo 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 5. porcja hi-anabol,80g chleb żytni z warzywami i takie tam 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,ogórki,marchew, Owoce- brak, [...]

Śniadanie : Płatki owsiane plus herbatka W szkole ; Ciemne pieczywo z szynką plus woda Obiad:Mięso gotowane oraz ryż i zupka jarzynowa Kolacja:jogurt naturalny i herbata Przykładowy dzień

Witam wszystkich, post wyjdzie długi, ponieważ potrzebuję opisać wszystko co mi leży na sercu, żeby już nie mieć absolutnie żadnych wymówek przed wzięciem się za siebie. Mam 26 lat, mierzę 180cm wzrostu, ważę na czczo około 86kg. Odkąd zacząłem pracę na etacie, dwa lata temu, trochę się zapuściłem i przytyłem ok. 10kg. Wcześniej nie byłem jakoś [...]

[...] http://imageshack.us/a/img9/3936/zdjcie0368t.jpg Teraz konkrety. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera (chciałem spróbować jak smakuje) + oliwa z oliwek 2,3,3',4 posiłek: Mięso mielone w sosie + makaron razowy [...]

[...] uśrednieniu wychodzi ok 2. białko z kurczaka, twaróg tłusty, jaja, rybka jakaś wędzona, zależy, staram sie różnicować. wegle ok 3-5: tutaj tylko ryż biały. brązowy odpada, pieczywo razowe też odpada ze względu na zespół jelita drażliwego tłuszcz 1-1,5: tutaj to co z jajek i twarogu + oliwa z owoców czasem wpadnie 1 czy 2 bananki, warzywa też [...]

[...] 20 kg Biceps sztanga 2x8 20 kg Biceps hantle 2x10 po 15 kg Dieta 1 kg pieczonych ziemniaków, 500g kurczaka zapiekanego z mozarella i suszonymi pomidorami, banany, kakao 600ml na mleku 1,5% zamiast słodyczy, jeszcze tatar i pieczywo pełnoziarniste mnie czeka. Z supli dokładam kreatyne Cm3 oraz Animal Flex wiecej nie planuje jak narazie. Pozdro

[...] – 09.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3900 Białko: 295 Węgle : 490 Tłuszcze : 80 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste+jaja+wedlina drobiowa 2.serek wiejski + pieczywo wieloziarniste+ wedlina drobiowa 3.cyc z kurczaka+ryż+sos *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine [...]

[...] na wadze. Ćwicze 4x w tygodniu na siłowni do tego praca ficzyna. Co do mojego problemu z gazami. Ciezko mi powiedziec skad sie to bierze. Moge jedynie gdybać. Na pewno pieczywo nie wplywa pozytywnie na wydzielanie gazów, ale z drugiej strony po każdym posiłku, chlebowym czy nie, w przeciągu godziny maksymalnie dwóch zaczyna sie ostre [...]

[...] serek wiejski, twaróg z dzemem, porcję z reguły spore. Podczas dnia wypijam jakiś lekki kefir, czy jak to każda młoda osoba zjem coś słodkiego. Chleb biały i jakie kolwiek pieczywo odstawiłem ze swojej diety, czasem jedynie zjem chlebek fitnes żytni bądź błonnikowy. Tak samo staram się nie jadać panierek jakiś z kotletów, wyrobów z mąki białej, [...]

te 3xbulki plus serek topiony zamien na pełnoziarniste pieczywo + twarog albo szynka + ser. dorzuc do diety orzechy i nie pij Gainera na noc ;)

Dzień 20 i 21 Sobota - dzień NT :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera :-) 2,3, posiłek: Spaghetti z mięsem mielonym 4 posiłek: barszcz biały z 2 jajkami, kiełbaską + spaghetti z mięsem mielonym 5 posiłek: naleśniki z twarogiem i śmietaną %-) [...]

[...] obiecuję, Kochani proszę o sugestie, co dorzucić co wywalić, i jak do diaska zjadać aż tyle? jakie byłyby odpowiednie źródła ww dla mnie? 180 g to sporo, jak się wywali pieczywo. Czy mogę jeść płatki owsiane, czytałam że zawierają gluten, niestety :( A makaron razowy tyż zakazany? :/ O ja cię! znalazłam dział kuchnia z gotowymi przepisami i [...]

to nie musi byc kurczak + ryz to moze byc zamiast kurczaka, indyka / wolowina / jaja / ryby/ twarog tak samo zamiast ryzu kasza , makaron, ciemne pieczywo, platki owsiane