Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaa i jeszcze mówi ze zupa mleczna rano to zło ze to strasznie brzószek wypycha to prawda ? aaa i mam jeść tylko ciemne pieczywo ? czy mam biegać na czczo czy po małym posiłku
[...] ale na dłuższą metę pewnie byłoby mi trudno żreć tyle korzeniowych (choć jutro albo w niedzielę zamierzam wciągnąć co najmniej 0,5 kg buraków %-) ) Póki co kupiłam też pieczywo chrupkie żytnie Ryvita - ma chyba lepszy skład niż WASA, bo WASA żytnia ma drożdże. A te moje - mąka żytnia, woda i sól. No i z wygodnictwa pewnie do owsianki [...]
[...] swiatlo od Szefowej Obli dziekuje };-) ech niektorym to dobrze @@-) moj malz dzis wszedl sobie na wage i tu -6kg a zadnej konkretnej diety nie trzyma ( przeszedl na zytnie pieczywo ale ziemniaki i makarony i ryz normalnie, unika slodyczy, piva i kawy) do tego cwiczy od poczatku roku i zaciera rece ze do wiosny to zleca mu pozostale 4kg @-)
Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]
Obecnie poluje na brązowy ryż, wszędzie go mało tutaj u mnie w okolicy. W rascie 4 zl więc odpada. W biedrze kupiłem makaron 500g(brazowy) 3zl nie wiem czy tanio, bo nigdy nie kupywałem i zwykły biały ryż bodajże za 1.70 paka. Pierś dorwałem właśnie w rascie 15zeta kg, nic taniej w Ols jak narazie nie ma z kuraków. Makrela wędzona 14zl kg, także [...]
[...] więc poszedłem pobiegać na bieżnię – 30min+rozgrzewka+cooldown = ok. 50min. Bardzo fajnie mi się biegało – zeszły mi zakwasy z nóg, więc na plus. Dieta Po treningu : pieczywo pełnoziarniste, jajka, sałatka Obiad i tutaj poszedł cheat meal ... Zaproszenie na sushi – nie mogłem odmówić :-) Czyli dużo ryby (łosoś wędzony, surowy, tuńczyk, [...]
[...] Był w tym wszystkim mały problem... waga stała w miejscu. Od 2-3 miesięcy wzialem sie za powazniejszy trening a od miesiąca udało mi sie utrzymać coś na wzór diety: Poranek: pieczywo + 2 jajka + herbata ( wstaje do szkoly przed 6 więc na wiecej nie moge sobie pozwolić) tutaj wielka "szkolna przepaść" bo od 7 do 16 jestem w szkole i nic poza bułką [...]
[...] jakoś trzymana , staram się jeść sporo i wychodzi to około 3400 kcal dziennie. Kurczaka zamieniłem na wołowinę , bo ceny znacznie się nie róźnią , z węgli głównie makaron i pieczywo , no i do tego jajka , orzechy włoskie i oliwa. Na tych produktach będzie bazować moja dieta. Trening: Podciągnie na drażku nachwyt; (ostatnie powtórzenia z [...]
[...] nocki i 48h wolnego. Przez ta prace musze jesc w nocy czasmi pól dnia przesypiam, ale wyglada to mniej wiecej tak: 1 posiłek mleko + platki owsiane lub jajecznica + czarne pieczywo + pomidor 2 posiłek czarne pieczywo szynka + tunczyk lub serek wiejski + jogurt naturalny w niektore dni kurczak z ryzem 3 posiłek gainer + banan lub pomaraczn w DT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo węgli!! wychodzi prawie 8g na kg masy, do 5g na kg. na kolacje nie dawaj cukru, białko +tłuszcze Białe pieczywo odpada, także bułki na śniadaniu też. Jak chcesz pieczywo, to tylko razowe Daj mniej tego kurczaka bo 51g białka w 1 posiłku to za dużo. Posiłków daj z 5.