[...] -100g tunczyka z puszki/piersi z kurczaka 150g -warzywa Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g -warzywa Posiłek potreningowy -2 banany podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g pierś/tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II (30 minut przed snem) 150g-bialego sera 10g-oliwy a) Czy odstępy [...]
Dlaczego nie możesz zabrać posiłku w pojemniku do pracy? Jeżeli już bierzesz kanapki to pieczywo pełnoziarniste, nie wędlina a pieczone/gotowane mięso, np pierś, schab, szynka, itp. do tego trochę orzechów, jogurt naturalny, warzyw i będzie ok.
[...] z puszki/piersi z kurczaka 150g -warzywa Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g -warzywa Posiłek potreningowy -2 banany podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g pierś/tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II (30 minut przed snem) 150g-bialego sera 10g-oliwy a) Czy [...]
jak chcesz pieczywo z lidla to bierz ten prostokątny chleb ze słonecznikiem, nabiału też nie dawaj codziennie, a ryby staraj dawać świeże tłuste morskie, mięso również urozmaicaj, nie bazuj tylko na kurze.
Śniadanie zawsze takie same Whey 100, płatki owsiane, banan. Nastepnie dwa jajka na twardo właśnie z bułką (bułka wiejska lub fitness z lidla) sugerujesz inne pieczywo? jezeli tak to jakie? Potem standard 200g piersi z kurczaka lub indyka + 100g ryzu basmati lub kaszy gryczanej, peczak z warzywami do wyboru brokuł kalafior marchewka fasolka [...]
[...] z kurczaka / lub serek wiejski z pomidorem i kromką chleba. Jak chce mi się czegoś słodkiego to staram się zjeść jabłko lub suszoną żurawinę. Za przekąskę nieraz traktuje pieczywo ryżowe. Średnio raz w tygodniu pije jakiś alkohol. Ograniczenia żywieniowe : Nie przepadam za rybami Stan zdrowia: Bardzo dobry Czy regularnie miesiączkujesz: [...]
[...] z kurczaka / lub serek wiejski z pomidorem i kromką chleba. Jak chce mi się czegoś słodkiego to staram się zjeść jabłko lub suszoną żurawinę. Za przekąskę nieraz traktuje pieczywo ryżowe. Średnio raz w tygodniu pije jakiś alkohol. Ograniczenia żywieniowe : Nie przepadam za rybami Stan zdrowia: Bardzo dobry Czy regularnie miesiączkujesz: [...]
Ułożyłem jadłospis na jeden dzień. Zgodnie z waszymi zaleceniami powinienem przyjąć dziennie: 2800kcal (B260; T147; W110) Próbowałem to dokładnie sklecić ale tłuszcze wypadły mi 15g więcej, a białko 20g za mało - nie wiem czy tak może zostać. To co ja ułożyłem (wg. info o kcal i BTW z netu) dało mi następujące wartości: 2795kcal (B237; T162; [...]
[...] w kawałkach w oleju roslinym (Tunczyka jem 2 razy w tygodniu tylko zeby sie nie zatruc rtecia. Zmienam go na 0.5KG sera bialego odtluszczonego. Do tego jakies brązowe pieczywo. 13;00 200G Piersi z kurczaka +100G Ryz Bialy 15;00 Gainer 1 porcja 70G wegli 18G bialka 16;00 200G Piersi z kurczaka+100G Ryz Bialy 17;00 Trening 20;00 200g [...]
makrele bez ości rozdrobnić widelcem, dodać pokrojone jajo na twardo, ogórka kiszonego i cebulę, do tego pieczywo. Ja tak wcinam tylko zamiast makreli daje śledzia z puszki.
[...] wrze), płatki owsiane górskie (jedzone po ugotowaniu koniecznie albo na mleku albo z kefirem), chleb pszenny lub żytni typu graham albo chleb razowy (musi to być prawdziwe pieczywo pełnoziarniste, a nie barwione słodem jęczmiennym), chleb orkiszowy, ryż biały jest mniej polecany, bo ma wysokie IG i z tego względu rozgotowany ryż biały nadaje [...]
[...] 2 dziennie ? Czy jestem jakimś ewenementem medycznym i nic nigdy już na mnie nie zadziała ? Dodam, że na siłownie chodzę właściwie codziennie, na okolo 1,5 godziny plus ćwiczę w domu. Przykładowy jadłospis : śniadanie : pieczywo żytnie + biały serek II śniadanie : jabłko obiad: warzywa na patelnie podwieczorek : banan kolacja : serek wiejski
[...] x 35 kg 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 15 x 25 kg, 15 x 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 7 6 5 Na koniec rowerek - 20 minut Miska dzisiaj nie policzona pieczywo żytnie, ser gouda, mięso z szynki jabłko, serek wiejski musli własne, mleko, bigos Dzisiaj z psiakiem byłam u weta na zabiegu wycięcia jakiejś narośli spod języka [...]
za twaróg mięso np, lub z nabiału np mozzarella jak odpowiednio dobierzesz bilans, z ryb łosoś, makrela, opcjonalnie sardynki lub śledź, a pieczywo chrupkie to produkt wysoko przetworzony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rodzajem weglowodanow. biale pieczywo dostarcza wegle o wysokim IG a co za tym idzie odpowiedz insulinowa organizmu jest gwaltowna w efekcie czesc energii bedzie magazynowana. razowiec nie powoduje takiego wyrzutu trawi sie dluzej wiec nie ma chwilowego nadmiaru energii
proporcje widzę potraktowane dosłownie. %-) makaronu i suszonych owoców, twarogu nie dawałbym codziennie, pieczywo chrupkie do wywalenia, mieszanka z biedrnki to też taka sobie jakość, węgle rozplanowałbym praktyczniej tak byś mógł ugotować np cały 100g worek kaszy gryczanej, dorsza urozmaicałbym z morską tłusta rybą, tak samo kurę z wołowiną itp, [...]