bułek nie wywale ,ponieważ jestem wtedy w szkole.Podroby czyli kurczak? Zamienie pieczywo zwykłe na razowe ;p Zmieniony przez - Piotr4224 w dniu 2013-02-10 23:50:57
8.00 Płatki owsiane 100g 5 jaj 9.30 Odżywka białkowa 40g (nie mam czasu na posiłek bo zasuwam do roboty) 12.30 tuńczyk w wodzie 150g lub 5 jaj (czasem to i to) biały ser typu włoskiego 200g Pieczywo chrupkie WASA 15.30 pierś z kurczaka 150-200g Ryż(biały lub brązowy)150g-200g 18:30-19:00 trening bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy 250 ml [...]
Dalej nie widac ile kcal spozywasz. Wywal smietana, w jakim celu ja stosujesz? kanapki to dobry wybor jezeli stosujesz penowartosciowe pieczywo, warzywa oraz pelnowartosciowe bialko w innym wypadku sa do wywalenia. Pamietaj ze 250gram to jest odpowiednik 100gram makaronu suchego a wartosci na opakowaniach sa podane dla produktow przed obrobka (jak [...]
[...] hantli skończyła się po trzech ruchach bólem w barku. Odpuściłem. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 4 jajka (2całe, 2 białka) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek http://imageshack.us/a/img827/707/niadanie.jpg 2,3,4 posiłek: 300g kurczaka + 100g ryżu + sałatka (dzisiaj 3 posiłki bo na uczelni tak wypadały [...]
Twaróg jest tanim źródłem niezłego białka . W twoim przypadku jego zaletą będzie długi czas wchłaniania po za tym pomyśl o piersiach z kurczaka, jajkach, rybach i więcej też ww(ryż brązowy, pieczywo czarne, kasze grube, płatki góski/zwykłe) i tłuszczy(oliwa z oliwek, orzech włoskie, słonecznik) . Nie zapomnij też o wodzie i warzywach .
policz swoje zapotrzebowanie. jak na razie cos malo kalorii mi sie wydaje, ale to wyjdzie jak policzysz zapotrzebowanie. malo tluszczu. dodaj oliwe, orzechy, tluste ryby. nie jedz tylko kurczaka. to pieczywo razowe czy biale? i czemu nie wliczasz?
[...] jeszcze dzisiaj 15 minut na orbitreku dosyć intensywnie i ledwo co zszedłem z niego %-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo 2,3,4,5 posiłek: 250g kurczaka + 75g ryżu (coś mi dzisiaj nie wchodziły węgle, muszę pomyśleć nad gainerem lub carbo do uzupełnienia) [...]
[...] 5. wspięcia na palce W przyszłym treningu coś dołożę, tymczasem rozgrzewam kolanka :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 4 jajek + pieczywo ciemne 2,3,4,5 posiłek: kotleciki z piesi z kurczaka + ziemniaki + mizeria 6 posiłek: twaróg (nie wziąłem ze sobą oliwy to ni ma %-) ) [...]
[...] barków lekko TRENING II Plecy, kaptury, bicepsy lekko TRENING III Brzuch, barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING V Nogi Schemat diety: POSIŁEK I serek wiejski, pieczywo, ananasy POSIŁEK II i III ryż, mięso, warzywa POSIŁEK IV odżywka białkowa, wafle ryzowe POSIŁEK V kilka całych jaj zazwyczaj 6szt krótkie uzasadnienie - dlaczego ja? [...]
Nie mogę się przyzwyczaić do shift i enter dzień wolny od pracy treingowy: 1.Jajecznica 5 jajek + pieczywo 2.naleśniki + banan(przed treingowy( 3.Pierś+ frytki, pieczone ziemniaki, pure(zależy na co mam ochotę) 4. pierś + warzywa+ ryż 5. tosty nutella+serek wiejski
[...] toksyczny). Z tego co przeczytalem moje zdanie jest takie, że oliwa z oliwek jest mocno przereklmowana. Takze, jesli chodzi o tluszcze moje zdanie jest takie - surowki - olej rzepakowy lub odrobina lnianego( tu szczegolne wymagania odnosnie oleju) do smazenia - smalec ( najelpiej od zaprzyjaznionego rolnika)- pieczywo - maslo extra (>80%tłuszczu)
Pieczywo jest dobre, jedz pełnoziarniste, myślę, że makaron może jeść nie tylko brązowy ( nie popadajmy w skrajności, przecież nikt z nas nie jest kulturystą...), ryby również są inne jak np. karp,makrela czy wiele innych, twaróg w miarę możliwości chudy lub półtłusty, myślę, że krzywda się nie stanie :P Płatki owsiane są bardzo smaczne i bardzo [...]