[...] sałatki ( buraczki lub coś innego ) - chleb razowy z szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza -> brązowy ryż -> płatki owsiane z mlekiem -> razowe pieczywo wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki -> biały ryż z warzywami} do tego wołowina i sałatka - łyżka [...]
[...] + saltka 20:00 ser bialy poltlusty 250 gram/ tuczyk / oznacza ze zemiennie dodam ze jeszcze pracuje fizycznie w firmie ogrodniczej. Co ciekawe calkowicie odstawilem pieczywo !! a wczesniej to bylo glowne zródlo moich wegli!! prosze o jakas podpowiedz kogos kto zna sie na rzeczy ??? bo chce masowac a nie redukowac!! Na logike to moze [...]
[...] z oliwek Posilek 3 - Ryz brązowy - Piers z kurczaka - Banan Trening Posilek 4 Zaraz po treningu - Prolongatum - Ryz Posilek 5 - Ser biały półtłusty Ogolnie zalozeniem tej diety byla calkowita rezygnacja z pieczywa i przy tym chcialbym pozostac..rozumiem ze mozna wcinac pieczywo pelnoziarniste jednak wole aby to zalozenie pozostalo.. Pozdrawiam..
[...] na początku lutego było równe 100 Wzrost: 184cm Ostatnio stosowana dieta: Dieta proteinowa Dukana, jestem na 3 fazie, czyli jem w praktyce wszystko. Jedyne ograniczenie to pieczywo i warzywa o dużej zawartości skrobi (fasola itp) - niewielkie ilości dwa, trzy razy w tygodniu. Od kilku tygodni trenuję aikido, powrót na matę po 5 latach [...]
[...] 150 g miesa wolowego gotowanego + wazywa gotowane 17.30 100g ryzu wraz z rosolem badz inna zupa + 150g miesa wolowego gotowanego + wazywa 20.30 - 21.00 to samo co wyzej badz pieczywo z piersia kurczaka (100g pieczywa 150 fileta lub 100g pieczywa wraz z 150g tunczyka) to tego posilu biore zestaw witamin: 1kap omega-3 1000mg, 1 kap oleju z watroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jak się za to zabrać bo się na tym nie znam :( Ograniczyłem słodycze do prawie 0 choć zdarzy się zjeść jakiegoś loda :D albo batona. Planuje przerzucić się na czarne pieczywo bo coś tam o ucho mi się obiło, że jest lepsze i mniej tuczy jak białe. Co do ruchu. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu ale wiem, że w spalaniu tłuszczu liczą się [...]
[...] surowej piersi z kurczaka -50g. suchego ryżu,kaszy, makaronu(po ugotowaniu mniej wiecej 100g) -warzywa ~ 16:00 Przed treningowy: Tu zazwyczaj jadłem : -wafle ryżowe lub pieczywo chrupkie z masłem orzechowym i dżemem Ale wydaje mi się, że to trzeba czym zastapic ale nie wiem zabardzo czym. (18-20- TRENING) Odrazu po treningu : -Gainer 21:00 [...]
Siema All. 17 lat , Wzrost ok.175 , Waga 65 kg. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne zmiany. Nie wiem jak z tymi odżywkami: -czy dobrze dobrane ? -co radzicie dodac lub usunąc ? Z góry dzięki za pomoc jeśli takowa bedzie :D ___ Po przebudzeniu 30 min przed I posiłkiem: OLIMP HMB - 1 kapsułka I Posiłek 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 [...]
[...] siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z chlebem III śniadanie: pieczywo ciemne z wędliną, masło, ogórek + 0,5l wody banan i jabłko IV obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami + surówka + oliwa z oliwek trening! V posiłek potreningowy: [...]
[...] i najczęściej sięgam po jogurt naturalny i owoce kolacja (tu też problemem jest internat) mogę ewentualnie kupować kefir serek wiejski ale nie wiem czy to wystarczy +pieczywo oczywiście ostatnio często pojawia się czekolada i ciasta z których nie umiem zrezygnować oprócz treningu właściwego chciałabym spytać się o ćwiczenia na zwiększenie [...]
[...] masy, czytaj - przyrostem mięśni. Porozciagany jestem w miarę, z dynamiką też nie jest najgorzej, na wytrzymałość tez nie narzekam, tylko ta waga, ech... Jem ciemne pieczywo, wcinam makarony, kasze, mięsko i jaja - ale prawdę mówiąc nie są to ilości hurtowe, bo cięzko mi się zmusić żeby jeść i jeść. Boks ćwiczę 5 razy w tygodniu po [...]
Cześć, Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na ławeczkę z hantlami. Hantle z wymiennym obciążeniem, ławeczka składana. Ćwiczę w miarę regularnie od Kwietnia z przerwami podczas urlopu. Wzorowałem się na planie ze strony: https://www.kulturystyka.org.pl/trening-domatora/ Jakieś delikatne zmiany, szczególnie mięśni ramion są widoczne. [...]
[...] 2 kromki na dobe do twarogu lub jajek). czy ten chleb jest ok czy może lepiej kupować chleb graham? zakupy robie w tesco i biedronce. czy może byście polecili jakieś inne pieczywo? Szukam blendera do rozdrabniania płatków owsianych i twarogu na ciasto do omletów. myślicie że taki sprzęt byłby ok? 200W powinno wystrczyć do zmielenia platkow [...]
[...] że nie bardzo mam możliwość stosowania jakiejś konkretnej diety. Chodzi o tryb pracy i życia jest mocno zróżnicowany, ale staram odżywiać się wmiarę zdrowo. Śniadanie ciemne pieczywo kanapki obiad jakieś miąsko po prostu obiad no i kolacja. Wiem że tych posiłków powinno być więcej ale jak już pisałem wyżej nie mam możliwości a nie chciał bym [...]
[...] ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posiłek potreningowy odzywka bialkowa podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wołowiny lub serek wiejski -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-bialego sera 10g-oliwy Prosilbym o was i [...]