piatek 3

z super serii jednak zrezygnuję, mam tylko w piątek w przedramieniach :) a tak ogólnie wszystko ok ? Powiedź mi jeszcze czemu nogi muszą być tak: Poniedziałek – nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Żuraw 4x10 3. Wykroki z hantlami 12-10-8-6 4. Uginanie leżąc 12-10-8-6 5. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia [...]

na Twoim miejscu robił bym 3 razy w tygodniu np. poniedziałek środa piątek. W kazdy dzień po 3 serie drążka, pompek, pompek w podporze tyłem, przysiady. Na brzuch mozesz robic abs II lub a6w.

Oto mój plan dzielony na 4 dni. Poniedziałek klata+barki+triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 -rozpiętki 10/10/10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 -wzonsy przed tułowiem 12/10/8 Triceps: -zza glowy 12/10/8 -pompki w podporze tylem Wtorek (nogi-plecy-biceps) Nogi: -przysiady 3 serie -spiecia na palcach 3 serie Plecy: [...]

Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW Dieta: Staram się przestrzegac jak mogę, leczy żyję na utrzymaniu rodziców ; ) Staram się jeść 5 posiłków dziennie każdy po 25 g białka, 80-100 g węglowodanów i 10 g tłuszczy Zażywane suplementy: Kreatyna poreningowo, ew. mogę dokupić - [...]

[...] ćwiczenie Szrugsy 4s 12,10,8,8 NOGI! 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 3. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 4. Wspięcia na łydki 4s piatek-plecy Za dużo ćwiczeń trochę Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 [...]

[...] Sciaganie linek wyciagu 3x Brzuch 5x seri 2 roznych cwiczen i tutaj for fun Wtorek Wykroki 3x Martwy Ciag 3x Wyciskanie sztangielek skos gora 3x Wyciskanie sztangi z przodu 3x Wspiacia siedzac 3x Modlitewnik 2x Francuskie sztanga 2x Brzuch 3x 1 cwiczenia Sroda Wolne natomiast czwartek tak jak w pon a piatek tak jak w wtorek. Co o tym sadzicie ?

[...] wyciagu stojac wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion lina unoszenie ramion ze sztanga stojac unoszenie ramion z hantlami siedzac unoszenie hantla na modlitewniku piatek:barki wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli bokiem na lawce lezac podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem stojac kapturki szrugsy plan ten [...]

Poprawiam swoje zgłoszenie. Wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 87 kg Zdjęcie: Przewidywany plan treningów: Poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag Wtorek: klata wyciskanie sztangi [...]

Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 / k -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / daj 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / wywal [...]

nie, najlepiej 3 razy w tygodniu - pon , sroda, piatek, badz wt, czw , sobota.

sorry chłopaki za błąd nie cwicze 3 dni po kolei, pomylilo mi sie ćwicze tak: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Środa: PLECY+BICEPS Czwartek: NOGI+BARY albo teraz moge zmienic NOGI+BARY na piątek dla mnie jeszcze lepiej robiłem regeneracje co jakis czas... Zmieniony przez - legia_cwks w dniu 2006-10-31 14:01:14

Mam jeszcze jedno pytanie Thomas :) odnośnie kolejności, znalazłem na forum takową: 1 tydzień push pull leg push nastepny tydzien pull leg push pull 3 tydzien leg push pull leg Czy jest ona prawidłowa?? Ogólnie bd ćwiczył Pon, środa, piątek a nogi bd wrzucał pomiędzy według powyższego schematu.

[...] za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy ciag : 14/12/8/8p - 70/80/90/90kg - wioslowanie hantelka : 14/12/10/10p - 25/30/34/34kg - wyciag do klatki : 3x 14p , 40kg co do tego czucia, to mam nadzieje, ze bede czul plecy podobnie jak trening poniedzialkowy. jesli nie, to bede dalej kombinowal. na piatek przewidziany trening barkow i trica.

Piatek - Biceps + Przedramie 1 uginanie ze sztanga 12/10/8/8 2 uginanie ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej lub uginanie z hantlem na modlitewniku 4x10 3 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12-15 Co mozna tu dolozyc ???

Czyli ten plan, który dałem wczesniej jest dobry ? O to on: Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli 4s *4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

W pon.ma jedno ćwiczenie izolowane na klatkę, na nogi fakt aż trzy ale jak pisałem nie mogę obciążać kręgosłupa i nie mam pomysłu na inne cwiczenia.W piątek jedna izolacja na plecy i jedna na triceps...to chyba nie za dużo.Za mała częstotliwość treningów...mogę tylko 3 razy w tyg.- praca nie puści- dlatego chce dana partię dobrze przetrenowac.Co [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA [...]

podaj jeszcze wiek ! PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy 8/8/8/8 -wyprosty rąk na wyciągu 10/10/10/10 za duzo serii na tripa ŚRODA: PLECY -podciąganie [...]