Piątek 11.01.2019 A. “Invictus Friday Challenge – 1.11.19” In 60-second Window 20/12 Calories of Assault Bike Max Reps of Burpees Over the Barbell Wynik: 14 B. Build to today’s 2-RM… Pause Front Squat TEMPO - 33X1 110kg C. 3 sets for times of: Row 500 Meters 100 Double-Unders Overhead Squats 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 60kg 3 – 9 reps 80kg REST [...]
Piątek 18.01.2019 A. Invictus Friday Challenge AMRAP in 60 seconds of: 5 Pull Ups 5 Toes to Bar Wynik: 4 rundy + 1 B. Build to today’s 3-RM… Pause Front Squat x 3 reps TEMPO - 33X1 110kg C. Every 6 minutes, for 18 minutes 1000 Meter Bike Erg 10 Unbroken Muscle-Ups 10 Unbroken Snatches 60, 55, 50 kg Wynik: 4,10min // 4,12min // 4,20min [...]
DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8powt.4s 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 8powt.4s 3.wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 8powt.rozpietki na plaskiej 4.Buterfly 5 x 8powt.wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 5 x 8 powt.lezac 4s 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za odpowiedz. Z połączeniem plecy + klatka mogę się mylić. Moze to są barki. Jutro wrzuce swoj trening, bo niestety nie mam przy sobie mojej rozpiski. Zwlaszcza to z nogami mnie interesuje. Nie myslalem, ze to ma az taki wplyw. Prosilbym o podanie jakichs konkretnych cwiczen, w jakich ilosciach itp. Dostep mam tylko do [...]
W miniony weekend tj 19-21.10.2012 odbyły się Mistrzostwa Polski Seniorek i Seniorów w Judo, których organizatorem był Klub Sportowy Akademia Judo w Poznaniu. Była to najważniejsza impreza w środowisku Judo w Polsce. Do walki o tytuł Mistrza Polski przystąpili uczestnicy Igrzysk Olimpijskich z Londynu, medaliści Mistrzostw Europy jak i Świata . [...]
Gotowy plan z paroma poprawkami :) Czekam na kolejną ocenę ;p Poniedziałek Klata + Biceps Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 12x45kg , 10x50kg , 8x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 12/10/8 x 8kg wyciskanie na ławce poziomej 12x40kg 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w góre 12x30 10x35kg 8x40kg wyciskanie na ławce skośnej w dół 12x35kg [...]
Zmieniłem liczbę powtórzeń w klacie i plecach i zamienilem mc na podciaganie sztangielek w opadzie. Proszę o poprawienie jak coś nie tak. Poniedziałek Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 15x45kg , 10x50kg , 6x55kg Rozpiętki w leżeniu na ławce 15/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 15x30kg 10x35kg 6x40kg wyciskanie na ławce skośnej w górę 15x30 [...]
adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]
[...] Ĺ»eń-szeń vita-complex 30 kaps. 6 x Olimp Omega-3 - 60 kaps. (35% DHA & EPA) 2 x Olimp Chela Mag B6 30 kaps. Prosze jednak nie sugerowac sie iloscia.Bedzie trzeba, to dokupie. Silowy pniedzialek, sroda, piatek.Po silowym rower. W nietreningowe bieznia.Niedziela wolna. Co do Omega 3, mniej wiecej.Pisalem juz o tym z solarosem.
Dzieki Michail....czy teraz to wyglada chociaz troszeczke lepiej. POniedzalek,miesnie klatki piersiowej. *przerwy po 120 sek,zwiekszajac ciezar -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie;12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej glowa do gory 4 serie;12,10,8,8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 serie;12,10,8 [...]
Wstępnie ogarnąłem trochę ten plan z uwzględnieniem uwag :) Dzięki też koledze za zadawanie pytań, przyda mi się w dalszej przygodzie z siłownią :) Poniedziałek – bieganie przez godzinę Wtorek - trening Nogi: - Wykroki z dwoma hantlami 3 serie po 15 powtórzeń / na jedną nogę Plecy: - Sztrugsy hantlami 3 serie po 12 powtórzeń Klatka: - Pompki z [...]
Plecy 1. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 12 x 19,5 kg, 10 x 22 kg, 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 70 kg (ost. 60 kg) 4. Maszyna na motyle ( ) 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 35 kg, 8 x 45 kg. Biceps 1. [...]
Oj Russel, złe oceny, kara tymczasowa na siłkę, ogólnie dziwnie się czułem... Ale widzisz no, poprawiłem oceny to i na siłkę mogę chodzić. Chodzę teraz systemem środa - piątek - niedziela. W piątek mam melanż, ale nic nie piję. Niech inni a w szczególności laski piją. Łatwiej będzie je no ten. Van Helsing, spoko ja do Ciebie też wpadnę hehe [...]
NO ja po poniedziałkowym treningu cycków miałem zakwasy jeszcze w piątek, a czułem ją troche też przy rozgrzewce wczoraj No trochę przesadziłem, ale ten shock mnie tak pobudził
09.08.13 Dziś piątek także klatka siłowo i barki czucie. Tak to wyglądało ;-) KLATKA SIŁOWO 1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC POZIOMO 5-5-9(+1)-2(+4)-5 2 DIPSY NA KLATKĘ 5-5-5-3(+4) 3 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10+10+10 BARKI CZUCIE 1 UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI NA BOK 15-15-12-12 2 UNOSZENIE ROTACYJNE Z TALERZEM W PRZÓD 12-10 3 UNOSZENIE RAMION Z [...]
A czy to będzie dla mnie dobrym treningiem?? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. [...]
witam troche odleciałem przez ostatnie kilkadziesiąt godz. odrazu do pewuxa i Moniczuni: w piątek jade na retoryka, dzwoniłem kilka dni temu i babka mówiła że po 124. Mam nadzieje że nie bedzie jakiejś niemiłej niespodzianki. Maniczunia także napisz prosze jutro co i jak Tak wogóle to miałem kiedyś taką fajna na necie mape online krakowa. Bo takż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dałbym jeden trening klatki w poniedziałek, a drugi np. w piątek, i daj 2 ćwiczenia na trening, jedno 4 serie, drugie 3 np. Poniedziałek: - Wyciskanie płasko hantle 4s, - Wyciskanie skos dodatni sztanga 3s, Piątek: - Pompki na poręczach 4s, - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s, Tygodniowo wychodzi 14 serii, więc będzie ok :) Zmieniony przez - [...]
zapotrzebowanie ok 3520 kcal rozklad PONIEDZIAŁEK klatka/bic WTOREK barki przedni i boczny akton/tricpes ŚRODA wolneCZWARTEK plecy/tył barków/kaptury PIĄTEK nogi dorzuce brzuch niedlugo razem z nogami .co do twarogu to tez tak myślałem o nim,co do treningu to mi sie podoba przynajmniej czuje ze sie mecze uzywam nox pumpa od doriana od paru dni i [...]
Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]
DT - VVIZARD
