pestek

Przy tej ilości węgli lokuj je głównie w drugiej połowie dnia, jak trenujesz po południu to śmiało wciśniesz tam 2 posiłki z całą pulą, przy okazji odpadnie Ci wtedy ten bezsensowny posiłek - twaróg z oliwą. Do wywalenia olej z pestek winogron. Reszta - zależy od tego jak planujesz to urozmaicić ? Zdecydowanie za mało warzyw.

[...] Ogólnie w olejach jako źródle tłuszczy należy zwrócić uwagę na kwasy tłuszczowe. Olej lniany jest źródłem kwasów wielonienasyconych, a oliwa - jednonienasyconych. Stosuj oba. Olej z pestek winogron ma niekorzystny stosunek omega-6 do omega-3. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-05-26 03:24:51

[...] nie chcesz zaciągać się tłuszczem więc max to 2%. Brakuje białka! zainwestuj w twaróg półtłusty, zjedz jajko. Tłuszczy nie masz w żadnych posiłku. Potrzebujesz jakiś olej z pestek winogron lub oliwę z oliwek, możesz zamienić na rodzynki, ziarna. Usuń tę dietę i poczytaj o tym czego naprawdę potrzebujesz w posiłkach. Nie ma tutaj nawet co [...]

[...] zjeść np omlet na boczku czy z mozzarellą, zamiast tego tuńczyka w puszcze daj np stek z antrykotu czy karkówki z porcją ryżu i warzywami z oliwą czy awokado (żadnych olei z pestek winogron ;-) ) Po treningu daj taki sam posiłek jak przed tylko tych ziemniaków daj 2-3x tyle. W kolacji pomyśl nad jakąś tłustą rybą(jak zostanie Ci węgli w bilansie [...]

olej z pestek winogron zdecydowanie sobie daruj cąłkowicie, nie widze sensu włączania go do diety

Egon15 tak jak moi poprzednicy napisali olej z pestek winogron out. Pamiętaj także o omedze (EPA, DHA 2-3g)

bedzie ok ten z pestek ma same omega 6

[...] ok, jezeli jest takze nadwyzka kaloryczna to nic tylko byc cierpliwym, jezeli waga bedzie stała w miejscu dodaj kalorii , najlepiej dodajac tluszczy, np. oliwy z oliwek, oleju lnianego, pestek dyni, orzechów, tluste ryby itd obserwuj organizm i ewentualnie czy za szybko nie przybierasz cm tam gdzie to najmniej chciane (okolice pasa, bioder)

Można na oliwie Virgin olive oil,ale w żadnym wypadku na oliwie Extra virgin olive.Olej z pestek winogron jest odporny na wysoką temperaturę.Pozdrawiam.

behajak - jesli zalezy Ci tylko na tluszczu, bez zwiekszania ilosci wegli i bialka - to dorzucenie wszelkich pestek nie wchodzi w gre, chyba ze kosztem jakis innych pozycji z posilkow, gdyz slonecznik/orzechy itp zawieraja oprocz tluszczy - bialka i wegle. tak poza tym to sa to warte uwzglednienia produkty.

Jak rafinowany to znaczy, że tłoszczony na ciepło. Dobrej jakości rzepakowy jest w cenie oliwy. Słonecznikowy to najgorszy możliwy wybór. Proporcja n-3:n-6 jest tragiczna. Od raz uprzedzę kolejne pytanie, z pestek winogron również.

Po co tluszcze w diecie - Dla lepszego trawienia czesc diety - 1:1:1 utrzymaj bilans tluszcze najlepiej bierz z : pestek dyni , orzechow wloski , oliwy , lnu Spozywac po kazdym posilku (oprocz po treningowym)

Rama jest do kanapek :) nie do jajek :) a o dooleju to zmienie na z pestek winogron , cukier bede bral ze wzgledu na krete

eee co Ty tam wiesz... zobacz na samym dole masz sklad aminokwasowy pestek slonecznika http://www9.netrition.com/cgi/foods.cgi?data=12021&back=1200

No nie wiem czy tą co napisał dam rade ale tyńczyka zamienie chyba na twaróg bedzie tańszy kura wyjdzie mnie około 250zł jaja 70zł owsiane 8zł ryż biały 50zł ryż brązowy 24zł twaróg 39zł olej z pestek 15 = 456zł a gdzie woda warzywa przyprawy hehe :p :p

bo olej z pestek winogron nie nadaje się do niczego. btw wpisz się jeszcze w jednym temacie z sogami, a pożegnasz się z kontem na jakiś czas. pzdr/

[...] śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 opakowania spaghetti Podwieczorek: - pełna garść pestek dyni - jogurt naturalny -Jedno jabłko, najlepiej posiekane w kostkę Kolacja: - 2 piersi z kurczaka, mogą być grillowane - warzywa ugotowane z oliwą z oliwek - 2 [...]

[...] w razowca wkładaj np. ugotowaną pierś kurczaka. 6. twaróg chudy. nie napisałeś nic o sobie więc to taka prowizorka. do posiłków dodawaj zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek pestek winogrona lub orzechy. warzywa to oczywiście oczywistość. dopasuj ilość pod siebie tak aby było węgle 4-5 gram na kgmc. białko 2g. tłuszcze ok 0.5-1 g. Jeśli podlewają [...]

1.Olej z pestek wymień na oliwę,olej lniany, masło klarowane itp. 2.OK 3.OK 4.OK 5.OK 6.OK 7.OK Dużo masz orzechów w jadłospisie, dorzuć czasem olej kokosowy,masło klarowane, tłuste mięso, tłuste ryby: makrelę,łososia,śledzia itp. Pozdrawiam Właśnie nie wiedzialem, czy wliczac go do bilansu, bo na tym oleju tylko smaze. Co do ryb najczesciej wpada [...]

[...] strączkowe, orzechy, ryż, owies, proso, soję, zieleninę, brokuły, kalafior, wodorosty morskie. Unikaj: bekonu, cielęciny, skorupiaków, węgorzy, serów pleśniowych, fasoli, pestek słonecznika, awokado i papryki. Ograniczaj spożywanie czerwonego mięsa i masła. Aktywność fizyczna Najbardziej polecane są ćwiczenia relaksacyjne. Możesz dowoli [...]