pas

Hej! Wracam do treningów po 10 dniach przerwy. W poniedziałek (04.01.21) już zacząłem. Waga oraz pas: +2kg +2cm. Jak już wspominałem, u mnie skoki na wadzę = skokami w pasie. Przez święta trochę podjadłem i może było za dużo alko. Przyznaje się bez bicia i mamy rezultat. Aktualna waga: 99kg. Pas: 99cm Kalorie: 2800 Makrosy: B: 2g/kg T: 1g/kg W: [...]

[...] z węgli będę starał się zjeść po treningu, ewentualnie trochę na śniadanie. W zależności od zmian w pracy. Waga i wymiary mniej więcej te same co przed chorobą +/- 1kg/1cm pas. 85,5kg Pas 88cm Pomyślałem, że może też plan treningowy którym ćwiczyłem był za ciężki dla mnie i ta regeneracja też mogła leżeć i kwiczeć. Wybrałem z tematów [...]

Dziś trening SIŁY!!!!!!! 1) Przysiady 373 kg x 3 2) Wyciskanie 250 kg x 3 3) Martwy Ciąg RAW (pas) 290 kg x 3 Suple na dziś: -Glucosamine sport complex x 6 tab -ZMA x 6 kaps. -BCAA G-force 30 g. -Whey 100 100 g. - Amino Whey System 20 tabl. - Super Omega x 15 kaps - Cla x 9 kaps. - Multi pack x 3

1) przysiady 380 kg x 3 2) wyciskanie leżąc 260 kg x 3 3) Martwy sam pas 300 kg x 1 ((( Komentarz: Dzisiaj nie miałem mocy, ale to było do przewidzenia, przez ostatnie dni nie jadłem za dobrze, trochę olałem suplementację, no i opuściłem sobotni trening...Jednym słowem Z***AŁEM i zasłużyłem na potępienie bogów Siły i Masy...Do tego wszystkie [...]

[...] rozplanować i trochę odpocząć no może poza klatka. Dzisiaj nie wiem czy będę miał możliwość treningu ale wracam do mocnego trenowania. Moźliwosci, że będę musiał rozważyć pas w Mc . Rok zaczyna się dla mnie na dość wysokim poziomie planowane wyciski w seriach na ok 150, Mc już +230,siady +200 a to czerwca daleko Zmieniony przez - [...]

[...] dokładam. Dzisiaj trening wyglądał tak ohp 2s. R. I potem 75 x3x10 ,potem siady 5s. R. ,dołożył 1kg bo tak było łatwiej. Zrobiłem objętość ale przerw nie byłem wstanie trzymać. Po prostu Odcina lo mnie . Pewnie czas wskoczyć na 2 a może pas. Temat do przemyślenia212.5kgx3x10. Potem powell 1s.r. i 8kgx7x10 potem biceps młotkowo i przedramienia

Trening na dzosiaj przelozony wczkraj max niewyspany u 12h w pracy,stwierdziłem ,że to bez sensu. Zgodnie z planem pojawił się pas i zejście na 2 powt. Priorytet objętość razem z trzymanie przerw. 4s. Rosgrzewkowe i robocze w 27 minut czyli akceptowalnie. 152kgx2x10. https://youtu.be/O1IEpRJgy0w Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu [...]

[...] 3 tygodniach przerwy od deficytu wracam żeby Was trochę podręczyć :). Podsumowanie: - przez ten okres byłem na 3600 kcal (moje zero) - Waga wahała się między 101-103kg, pas też =/- 1-2cm - Cardio nie robiłem wcale na poczet ative rest tj. Rower, codzienne spacery ok. 8-10k kroków (wliczając te w pracy) - Trening na siłowni bez zmian 4x [...]

Hej :) cotygodniowe sprawozdanie: - waga bez zmian ok. 102kg. - pas +1cm, ale może dlatego że w niedziele na wieczór sporo zjadłem. - w sobotę był wypad na grilla + niestety dwa drinki, ale wszystko wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak [...]

Hej :) cotygodniowe sprawozdanie: - waga bez zmian ok. 102kg. - pas +1cm, ale może dlatego że w niedziele na wieczór sporo zjadłem. - w sobotę był wypad na grilla + niestety dwa drinki, ale wszystko wliczone. - siła na treningu dalej na plus. - 3x 20 min po treningu cardio zgodnie z wytycznymi. - kaloryczność: 3600. Poczekać jeszcze tydzień i jak [...]

Hej. Żyje żyje :) Co tygodniowe sprawozdanie: Kalorie: 3300 w DT / 3000 w DNT Waga: Ruszyła w dół ok 1,5kg, co prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę [...]

Hej hej:) Ok. 1kg mniej względem poprzedniego tygodnia. Pas bez zmian, więc nic nie zmieniamy? Cisnę dalej :)

Hej :) Waga delikatnie w dół - 0,3kg, chociaż w sobote była bez zmian (z ciekawości sprawdziłem). Pas: tu poleciało - ok. 1,5cm mniej. Nic nie mówiłem, bo nie byłem pewny. Od dziś robię przerwę od siłowni. Jestem na wyjeździe w górach i będzie robione duuuużo kroków :). Jakie trzymać kalorie na ten tydzień? 3300? Nie wiem czy będę miał możliwość [...]

Hejoo wracam do treningów :) Małe podsumowanie po tygodniu przerwy: ok. 1,5kg w górę pas ok. 1,5cm w górę To pewnie wszystko woda. Cisne dalej. Kalorie zostawiamy takie same? Tj. 3300 w DT / 3000 w DNT Cardio bez zmian tj 3x20 min + 1x interwały

Hej. Małe sprawozdanie :) Uciąłem 200kcal tj. od 7 grudnia mam 2800kcal i coś ruszyło. W sobotę (12 grudzień) waga pokazała 1,5kg mniej. W poniedziałek (14 grudzień) - 1kg mniej (0,5kg podeszło wodą pewnie). Pas bez zmian. Cardio bez zmian tj. 3x 30 min + tabata. Zobaczymy w przyszły poniedziałek. Btw. Zły okres na redukcje, świnta, placki, [...]

[...] się już czyj jest to temat i komu co doradzamy. W takiej sytuacji nie pozostaje nic więcej, jak obserwować dalej obwody ciała. Dziwne jest, że masa ciała spada dość sporo, a pas stoi w miejscu. Wydaje się, że coś tutaj jest nie tak. Być może rzeczywiście dalsza obserwacja i więcej cierpliwości przyniesie pozytywne zmiany. Aktywność fizyczna nie [...]

Heeej :) Waga i pas w porównaniu z poprzednim tygodniem nie zmieniła się. @Domer Co do Twojego pytania o roztrenowanie strategiczne to tak robiłem, pod koniec lipca. Znalazłem wpis z tego wątku z podsumowaniem. Proszę: /SFD/2020/12/21/b08b1fae89824aed9f1574172699ad01.jpg

[...] że najlepiej byłoby wejść od razu na zero kaloryczne, ale boję się szybkiego zalania. Dawno temu tak miałem, że przybywając 1kg na wadzę równocześnie przybywało mi 1cm w pasie. Mając 2800 kcal i stopniowo ucinając cardio co tydzień ten deficyt będzie się zmniejszał prawda? Jak tego cardio będzie powiedzmy 4x30 min i waga/pas nie ruszy to [...]

Dzięki wielkie Domer za odzew. Wrzucę tu filmy do oceny. Co do testosteronu to jedynie odczuwam problemy w kształtowaniu sylwetki. Jak już tu wspominałem, przybywa cm w pasie gdzie inne partie ciała stoją w miejscu. Teraz przez miesiąc gdzie nie ćwiczyłem i aktywność była zdecydowanie mniejsza przybyło aż 2-2,5 cm w pasie przy mniej więcej takiej [...]

Dzięki wielkie, pewnie niedługo uderzę do Sebastiana :-). Mały update. Wczoraj zakończyłem współprace z fizjo, który mi nie pasował. Sam mówił żeby zrobić przerwę na miesiąc i przyjść do kontroli. Zalecenia i podsumowanie: - plecy już są rozluźnione, a na początku były pospinane i był taki garb mniej więcej na środku. Teraz już garba nie ma, [...]