pas

Koniec redukcji 2020 Waga: 89,9 kg -> 82,5 kg (-7,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 86 cm (-6 cm) Klatka: 115 cm -> 112 cm (-3 cm) Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, [...]

Tydzień 12 - masa Waga: 86,4 -> 87,1 kg (+0,7 kg) Pas: 86 cm Pas 2: 88 cm Klatka: 116 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm Makro bez zmian.

Tydzień 13/14 - masa Waga: 87,1 -> 88,1 kg (+1 kg) Pas: 86 cm Pas 2: 88 cm Klatka: 116 cm -> 117 cm (+1 cm) Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm Makro bez zmian.

Tydzień 15/16 - masa Waga: 88,1 -> 87,7 kg (-0,4 kg) Pas: 87 cm Pas 2: 89 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm Tydzień deloadu i niższych kcal, od jutra 5200 dt i 4200 dnt, cardio 2x30 min.

Tydzień 17/18 - masa Waga: 87,1 -> 89,8 kg (+2,7 kg) Pas: 87 cm -> 89 cm (+2 cm) Pas 2: 89 cm -> 90 cm (+1 cm) Klatka: 117 cm -> 118 cm (+1 cm) Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm

Minucut - tydzień 5 Waga: 85,0kg -> 85,1 kg (+0,1 kg) Pas (na wysokości pępka): 86 cm (bez zmian) Pas (w najszerszym punkcie): 88 cm (bz) Klatka: 115 cm (bz) Biceps: 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm (bz) Uda: 60 cm (bz) Łydka: 43 cm (bz) Cardio: 7x35 min min

Koniec redukcji 2020 Waga: 89,8 kg -> 81,9 kg (+8,9 kg) Pas (na wysokości pępka): 89 cm -> 82 cm (-7 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Klatka: 118 cm -> 112 cm (-6 cm) Biceps: 39 cm -> 38 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 61 cm -> 60 cm (-1 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 400g WW, 35g T 3300 kcal DNT: 300g B, [...]

[...] został zmuszony do wycofania się z powodu kontuzji. Po wycofaniu się RDA, zastąpił go Nate Diaz i tak doszło do rewanżu Diaza z McGregorem. Na domiar złego dos Anjos stracił pas na rzecz Eddiego Alvareza, który następnie stoczył superfight z McGregorem, więc Brazylijczyk ma nadzieję, że 10 lipca w końcu dojdzie do ich walki. Póki co, wydaje się [...]

https://i.imgur.com/r4trkqw.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Menadżer Conora McGregora: „Tylko wygrana Conora i walka ze zwycięzcą starcia o pas między Oliveirą a Chandlerem mają sens dla dywizji lekkiej” Menadżer Conora McGregora, Audie Attar, uważa, że jego klient jest o jedno zwycięstwo od walki o odzyskanie tytułu mistrza wagi lekkiej UFC. Audie [...]

Koniec redukcji 2021 Czas: 11 tyg Waga: 92,0 kg -> 78,7 kg (- kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 80 cm (-10 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 83 cm (-9 cm) Klatka: 118 cm -> 110 cm (-8 cm) Biceps: 38 cm -> 37 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 61 cm -> 58 cm (-3 cm) Łydka: 43 cm Makro na koniec: DT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g WW [...]

Masa - tydzień 1 Waga: 77,8 kg -> 79,1 kg (+1,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 310g WW + 40g WW = 350g 40g T 2850 kcal + 150 kcal = 3000 kcal DNT: 260g B, 160g WW + 40g = 200g 50g T 2250 kcal [...]

[...] Poiriera. Oto, jak Khabib skomentował zwycięstwo Amerykanina. „Dobro zawsze pokonuje zło. Jestem bardzo szczęśliwy z powodu Dustina Poiriera. Mam nadzieję, że zdobędziesz pas pod koniec roku.” https://twitter.com/TeamKhabib/status/1414081417785479168?s=20 Dzięki wygranej, Poirier najprawdopodobniej stanie teraz do walki z mistrzem Charlesem [...]

Masa - tydzień 3 Waga: 78,4 kg -> 78,1 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 430g WW + 60g WW = 490g 50g T 3350 kcal + 250 kcal = 3600 kcal DNT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g 70g T 2750 kcal [...]

Masa - tydzień 4 Waga: 78,1 kg -> 78,5 kg (+0,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm -> 81 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 490g WW + 60g WW = 550g 50g T + 10g = 60g 3600 kcal + 350 kcal = 3950 kcal DNT: 260g B, 310g WW + 60g [...]

Masa - tydzień 5 Waga: 78,5 kg -> 80,3 kg (+1,8 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (BZ) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 550g WW + 40g WW = 590g 60g T 3950 kcal + 150 kcal = 4100 kcal DNT: 260g B, 370g WW + 40g = 410g 80g 3250 kcal + [...]

Masa - tydzień 6 Waga: 80,3 kg -> 80,1 kg (-0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 590g WW + 40g WW = 630g 60g T 4100 kcal + 150 kcal = 4250 kcal DNT: 260g B, 410g WW + 40g = 450g 80g 3400 kcal + [...]

Masa - tydzień 7 Waga: 80,1 kg -> 80,3 kg (+0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 630g WW + 40g WW = 670g 60g T 4250 kcal + 150 kcal = 4400 kcal DNT: 260g B, 450g WW + 40g = 490g 80g 3550 kcal + [...]

Masa - tydzień 8 Waga: 80,3 kg -> 82,3 kg (+2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm -> 82 cm Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm -> 84 cm Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 4x20 min, 2x30 min Waga poszła do [...]

[...] 32>32 Udo 58>59,5 Lydka 38,5>39,5 Pas 83,5>86 Biodra 84>84 Tak jak wspominałem wcześniej, ostatnie 3 tygodnie odpuściłem dietę i widać tego efekty... Podlało trochę pas, pozanikaly żyłki. Zdecydowałem, że na 3tyg wchodzę na minicut, tak żeby się trochę odmulić po tym śmieciowym jedzeniu, start dzisiaj. Dt 2400kcal b180 t60 ww185. Dnt [...]

[...] to nie przestałem robić do dzisiaj. A więc po kolei, co to jest trifecta i na jakich zasadach się opiera? 1. To zestaw 3 ćwiczeń rozciągających odpowiednio cały przedni pas mięśni, caly tylni i całe boczne 2. Każde ćwiczenie oprócz rozciągania wymaga napięcia grupy przeciwległej- tzw rozciąganie aktywne 3. Te 3 ćwiczenia to L-sit, Mostek i [...]