partie

no dobra ,wiem juz ile powtózen łacznie wykonywac na daną partie ,teraz pytanie ile razy w tygodniu ? czy stanrdowo 3x czy moze 4x ??

[...] mowi. Jeśli juz byś chciał cwiczyc 2 razyw tyg to treningi musialyby byc malo intensywne i raczej 2 raz cwiczyc np pt. sob. Choć wedle mojej skromnej wiedzy lepiej ćwiczyc raz w tygodniu każdą partie. No i jak juz to chyba barki lepiej byloby cwiczyc z plecami no ale to juz czyste hipotezy bo najlepiej byloby rozbic to na caly tydzień.Pozdrawiam

Moim zdaniem mięśnie brzucha nie wydłużą się od intensywniejszych treningów, ale od rozciągania ich. Asana w jodze o nazwie zwyczajowej "kobra" może być pomocna. Na górne partie mięśni brzucha najbardziej pomocne są moim zdaniem spięcia mięśni brzucha. Znasz te ćwiczenie? Tak w ogóle to bardzo dobrze, że ćwiczysz brzuch z głową, dobry treningiem [...]

[...] grupy mięśniowe masz rozwinięte na poziomie satysfakcjonującym, a celem są pośladki i plecy, to plan treningowy warto ułożyć pod kątem priorytetów z naciskiem na słabsze partie. Chętnie bym się dokładniej odniosła do Twojego planu, ale musiałabyś rozpisać go ze szczegółami (każde ćwiczenie), gdyż sama objętość treningowa to dla mnie zbyt [...]

jak split dzielony na A i B split to trening dzielony na partie miesniowe w Twoim brakuje nóg

[...] zadnych sajdow,poza czasami latajacymi dłońmi. Na poczatku tez myslalem ze moze kupilem fejki ,byly awantury z dilami,az wreszcie ze znajomym wzielismy kilka razy te same partie clena od tego samego dila i razem bralismy,zeby porownac on rzeczywiscie dochodzil max do 160mcg(z reguly 120) ale ja przy takich dawkach to nic nie czuje(temp.stoi w [...]

Ułóż porządną dietę a jeśli chodzi o trening jaki bym ci polecił to siłowy 70-80% max do 10 powtórzeń seria. Pamiętaj że powinieneś ćwiczyć wszystkie partie swoich mięśni, to uchroni Cię od kontuzji. Tylko pamiętaj jeśli będziesz chudnął to z całego ciała będzie spadać z bicków też :P i w raz z tym będzie maleć siła.

a ile trzeba miec mniej wiecej stazu zeby cwiczyc codziennie i na kazdym treningu inne partie ciala?

Niewiem poco masz robić a6w, moim zdaniem powinienieś najpierw zbudować mięsnie brzucha, cyzli abs II lub postaraj sobie sam ułożyć jakoś rozpiske treningową pamiętając aby na początku ćwiczyć dlne partie, potem skośne a na końcu góre. Pamiętaj o dole i rób najrózniejsze podciągania kolan(nóg) w zwisie na drązku.

[...] ale MNIE się wydaje że jest inaczej... Ćwiczyłem kiedyś każdego dnia, miałem zakwasy jednego dnia po treningu, następnego dnia szedłem na siłownię i ćwiczyłem te same partie mięśni co wczoraj, ale z małym ciężarem i na powtórzenia. Zakwasy przechodziły. Dlaczego? przecież mikrouszkodzenia by się nie zregenerowały poprzez wykonywanie [...]

wiesz co mnie najbardziej boli w twoim treningu?? klata i nogi dwie tak duze partie w jeden dzien?!?! to lekka przesada a jesli chodzi o plan: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 poczytaj troche

[...] Cię do Grupy II w ykliczności - tam dosteniesz wszystko na tacy" -więc zastanów sie co piszesz, ja napisałem wyraźnie że nie chce treningu gdzie ćwiczy sie 1 partie 1x/tydzień!!, to po co kierujesz mnie na gr.2 2.Ułozyłem taki planik: 1.Klatka+Nogi+Brzuch 2.Przerwa 3.Plecy+Bic+Przedramie 4.Barki+Tric+Brzuch 5.Przerwa 6.tak jak 1 [...]

Jesli chodzi o fbw to 2 cwiczenia na partie wystarcza?

Ale jak zwieksze do 4-3 seri to w tygodniu wyjdzie po 12-9 seri na dana partie miesniowa nie bedzie to za duzo?

a więc mam nowe jak możecie i chcecie mi pomóż nadrobić straty proszę o 1 soga od 1 użytkownika 3 sogi mi starczą. i chcę tam ćwiczyć FBW tzn każdą partie mięśniową 5 razy w tyg. najpiew poczytaj arty o FBW i dopiero pisz. i czy na basenie stracę kalorię tzn 1 godz dziennie basenu logiczne ze tak i będę pływał kraulem długości np 15 [...]

Zmienialem z 4 razy ale powiedzmy sobie szczerze ze wiele nie zmienilo tylko nazwy cwiczen chyba inne bo partie te same i ciut inna technika i nie wiem czy to wina przetrenowania czy moze za malo kcal a moze taka moja genetyka? chcialem robic teraz mase a waga stoi, od ostatniego treningu tj. od srody mam caly czas pompe na rekach kable widac a [...]

Kable to widac od rzeźby :D Pompa schodzi szybko. Ja tez mam słaby gen do klatki i bicepsu. "wiele nie zmienilo tylko nazwy cwiczen chyba inne bo partie te same i ciut inna technika" trenując klate bys chcial robic cwiczenia na nogi ? :D rozpisz jakim planem trenujesz i odżywianie

Nie koniecznie . W ten sposob ni zbudujesz sily. 70 - 80% to dobre na odpoczynek jako drugi trening w tygodniu na dana partie , a napewno na tym nie zbudujesz sily, a tak sie zlozylo ze wiem sporo w tym temacie. 666

[...] bd lepszy, 15-10-5 na pewno jest intensywniejszy, jezeli chodzi o to czy można do niego stosowac metode 15-10-5 to myślę ze troche za dużo cwiczen, wystarczyło by jedno na partie w koncu jednego dnia robisz 3s innego 4 a nastepnego 5, wiec sporo jak na fbw ;) a i kolejnosc parti od najwiekszej do najmniejszej bo patrze nogi na szarym koncu

[...] tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : areoby Dostęp do sprzętu: full sprzt Dieta : B/T/W - 3/1/2,5 dieta redukcyjna Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko isolate sci-tec , spalacz lipo FA Ostatnio przerabiany plan: super serie łączone dwie partie np. klata i plecy 4cw po 4-5s