[...] to zdecydowanie musisz zmniejszyć intensywność: Nie możesz np na klatkę łącznie wykonywać 22 serii. Rób więc tak by w poniedziałek wykonywać na klatkę 6-8 serii i tak samo w czwartek. To samo z innymi partiami. Po prostu- po dodaniu treningów danego mięśnia z dwóch dni ma wyjść: duże partie 10-14 serii, małe partie 8 serii. Nogi też. POZDRO
[...] robic takich treningow po 12s na duze i po9s na male. No chyba ze zanizylibysmy intensywnosc, no ale kto lubi cwiczyc na malych ciezarach Co do nog i plecow to sa to bardziej rozbudowane partie. W plecach musimy objac prostowniki i najszerszy. Ciezko to zrobic w 4 seriach podczas jednego treningu. Co do nog to rownierz bo mamy 4-glowy i 2-glowy
[...] schodzi jej 30 min ( prostowanie włosów, malowanie i takie tam ) o 7:10 idzie na busa i dojeżdza do pracy- więc wstaje wcześnie. ja ćwicze 2 godzinki gdyz- łącze dużą partie ( z rozgrzewką 10 min ) z małą i na duze partie , jak bym nie ćwiczył schodzi mi jakieś 40 min. Mała partia schodzi mi trochę krócej, ok 30 min. i na koniec idzie [...]
[...] ok godz 20 - serek typu grani badz twarog plus jabłko lub jogurt. Mam 30 lat, 87 kg wagi i 184 cm wzrostu. Od 2 miesiecy cwicze 6 razy tygodniu na silowni tzn. pon, sro, pia partie ciala, a wto, czw, sob - aeroby w celu pozbycia sie fatu glownie w okolic brzucha. Co sądzicie o diecie i wogole. Planuje zakup Universal Animal Cuts w celu szybszej [...]
Wychodzi ze robisz partie dwa razy w tygodniu i to z nieprzesadna intensywnoscia, postepy beda wolniejsze niz bys cwiczyc 3 razy w tygodniu cale cialo ( zreszta nie wiem jakie chcesz robic postepy skoro serie sa limitywane z gory, chcesz cwiczyc cos co juz wycwiczyles? to niby czemu mialbys postep zrobic). pompki wasko sa trudniejsze niz pompki [...]
[...] placy, dzisiaj chce zrobic rano barki, a wieczorem biceps. triceps i przedramie, czy mam z tym drugim treningiem poczekac do jutra? moj trening wyglada w ten sposob ze kazda partie miesni robie odzielnie robiac pozniej dzien dwa wolnego na regeneracje, pozaostala mi jeszcze zrobic barki i bicepsa i dwa dni regeneracji. prosze o wypowiedz
[...] kraul,4zabka przez 60min bez przerw)Co do siłki to nie chce jej robic równolegle z basenem(pływam w dni powszednie) A siłownie robie w weekend ssobota spokojnie, małe partie i brzuch, niedziela duze parie). Czasem odmawiam sobie basenu zeby uniknąc przetrenowania. po zimie dam wiecej siłki(3xw tyg co 2 dzien) i basen zmienie w bieganie. [...]
[...] Może być lekkie, np wyprosty tuowia z opadu. Bic niech będą młoty i modlitewnik. W zależności od upodobań oraz "rodzaju organizmu" możesz nawet zwiększyć ilość serii na duże partie. Wtedy tam gdzie masz 3 w pierwszych ćwiczeniach rób 4. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-11-23 14:49:12 Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-11-23 14:49:43
A ile masz lat, ile ważysz i jaki masz staz na siłowni??? Plan nawet dobry tylko powtórzenia zrób sobie więcej powtórzeń i tak z 4 serie. aha i narzeńbe powinno sie ćwiczyć kazdą partie mięśni 2 razy w tygodniu najlepoiej ;]
Sprzęt to jedynie 2 sztangielki 5 kilowe. Ogólnorozwojówka: czyli wszystkie partie w jeden dzień, więc jakbym chciał zrobić powiedzmy cwiczenianp. tric to ile powinnem wykonac cwiczen na ten jedna partie?
a ja sie chcialem dowiedziec czy taki plan mozna rozdzielic na 3 dni w tygodniu, na poszczegolne partie: np:pon klata+tric sr plecy+bic pt nogi+barki 1 miesciac wszystko po 15 powt 2 miesiac wszystko po 10 powt 3 miesiac wszystko po 5 powt mozna to tak "zinterpretowac"?????? pytanie do specow wiem ze moge sam przetestowac, ale [...]
[...] czworogłowy uda), a także wpadło mi pare( a nawet trochę więcej) kilogramów :) Prosiłabym o porady, jak ćwiczyć, by przy minimalnym obciążeniu samego stawu, wzmocnić te partie mięśni i pozbyć się dodatkowego obciążenia. O mnie: - baba :) - prawie 21 lat na karku - 177cm / 75 kg - do czasu kontuzji aktywna fizycznie - niestety to było w [...]
na niektóre partie robie progresje, no klatke na ostanim treningu robilem tak: 1 seria 55kg x10 2 seria 60kg x10 3 seria 65kg x10 4 seria 70kx x8 bo poprostu nie dalem rady zrobic 10 5 seria 75kg x4 bo tez tylko tyle dalem rady zrobic trenuje tak ze jak np w tym tygodniu zrobie w tej 4 seri 70kg x10 to natespny trening zaczne juz od 60kg a nie od [...]
Jakos nie jestem przekonany do tego fbt narazie bede cwiczyl 2 partie 1 dnia.Zwykle widze ze robia to osoby ktore dopiero zaczynaja przygode z silownia lub mieli przerwe. Czemu barki zalecasz robic przed plecami?Zwykle w planach treningowych jest to na odwrót. Pytania: Czy przy każdym cwiceniu mam dobierac z każdą serią coraz wiekszy ciezar? - [...]
Witam! Od jakiegoś miesiąca czynnie uczęszczam na siłownię! Tylko, że niewiem dokladnie co mam cwiczyc jakie partie mięśni najbardziej interesuja mnie plecy, klatka,i ogólnie ręce szczególnie przedramie Ale niewiem co jak i ile powtórzeń Wzrost:183cm Waga:70kg Biceps:33 Klatka:100 Przedramie:27 Udo:48 Łydka:37 Ogólnie bardzo slabo no ale w końcu [...]
Przeczytałem sobie ten plan, podoba mi sie ;) Ale czy jedno cwiczenie na kazda partie wystarczy, czy moze dolozyc cos?? Tak wyglada rozpisany u mnie plan: 1) Wspięcia na palce jednonóż 2) Przysiady 3) Wiosłowanie (zastąpiłem tutaj drążek bo nie mam) 4) Pompki klasyczne 5) Wyciskanie sztangielek siedząc (nie wiem czy by nie zastąpić tego ćwiczenia [...]
[...] podejscia a wiec klatka bic i barki oczywiscie maja byc wielkie i koniec trza je katowac:) - jakze zgubne myslenie :) .. wprowadzilem taka ilosc serii dla danej parti gdyz poprostu gdy koncze silownie musze czuc jaka partie dzis robilem .. a przy mniejszej ilosci seri nie mam takie odczucia.. czekam na jakies powazne rady:) Pozdrawiam
[...] 171cm wzrostu. Glownym zalozeniem tego treningu mialo by byc ogolne wzmocnienie osiagow po redukcji i "odbudowanie" miesnia. Chcialbym cwiczyc 5 razy w tygodniu i wszystkie partie miesni. Dodam jeszcze ze wczesniej robilem ACT ale tym razem nie mam warunkow do treningu aerobowego. Wiec co sugerujecie?? Z gory dzieki. Zmieniony przez - john_ny w [...]
CHUDY 88 zle dobrane partie ciala, na pierwszym treningu jak napisales robisz klatke barki i triceps? uloz plan tak np klatka triceps plecy kaptury biceps nogi barki przedramie Jak podobierasz cwiczenia do poszczegulych parti ciala to wstaw jeszcze raz i wtedy sie poprawi bo jak narazie to nie wiadomo od czego sie zabrac heh pozdro
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
