partie

[...] zbadac jakie miesnie pracuja, skoro nie wiesz tego z doswiadczenia :)jak juz bedziesz wiedzial ktore to miesnie, to zajrzyj do atlasu cwiczen, poszukaj cwiczen na dana partie miesnia. Jak nic nie znajdziesz to moze po prostu wez jakis maly hantelek, poloz sie na lawce i rob ruch jakbys serwowal (widzialem jak kolega siatkarz robil takie [...]

A gdzie plecy/nogi? tutaj masz rozpisane przede wszystkim gorne partie ciala, natomiast zapomniales o dolnych.

Możesz oczywiście, ale pamiętaj, żebyś nie robił na dużą partię mięśniową więcej niż 5 serii (łącznie), jeśli trenujesz całe ciało 3x w tygodniu.

Albo rób dwa razy na tydzien i jeden trening na 100% intensywny a drigi na 50 i bedzie ok oczywiscie chodzi tu o partie którą bys wykonywal 2 razy na tydzien

Ja jestem raczej przeciwny 2X w tygodniu. Co najwyzej male partie, ktore szybko sie regeneruja a Ty starasz sie je odizolowac w codziennym zyciu. Np lydki moznaby ew. 2X w tygodniu. Klata wg. mnie to nienajlepszy pomysl, no ale jesli sie juz zdecydujesz to nie zapomnij wejsc tu za jakis czas i podzielic sie rezultatami

tzn te górne partie pleców (ćwiczone na drążku)do czego potrzebne w parterze bo nie mogę rozkminić

Na 3 miesiace to nie jest zle, jak z regenenracją? Zastanawia mnie czemu jest tyle postow klatka stoi, a nigdy nie ma nogi stoją. Pewnie jestes jednym z "Czcicieli klatki" zmien swoje podejscie do jej treningu, nie wywyzszaj nad inne partie a bedzie ok

Klatke cwicze raz w tygodniu tak samo jak inne partie miesni Poniedzialek: Klatka + biceps Sroda: Plecy + Triceps Piatek: Barki + co mi sie uwidzi, nogi rzadko strasznie nie lubie ale bede musial sie zmotywowac i zaczne juz w tym tyg ostro :) Staram sie utrzymywac 1 dzien przerwy miedzy treningami,a co sadzicie o Cwiczeniu klaty Hantlami ?? Nie [...]

Nie przejmuj sie, to czeste zjawisko. Sam jestem obecnie w 4 tygodniu stosowania orotanu kreatyny, waga +5kg, a np obwod ramienia niemalze identyczny jak przed rozpoczeciem cyklu. Tez jest to dla mnie dziwne, bo przy wczesniejszych cyklach wszystkie partie rosly rownomiernie, teraz nie wiem sam gdzie te wszystkie kilogramy sie podzialy..

[...] takowych nie zauwazysz zmniejsz o kolejne 200kcal. Oczywiscie obcianane 200kcal ma pochodzic ze zrodel pozabialkowych Trening brzucha z uwzglednieniem nacisku na dolne partie miesni prostych brzucha: 1)Unoszenie nog w zwisie na drazku x3 2)Przyciaganie kolan do klatki siedzac na lawce x3 3)Brzuszki/spiecia x3 Ze spalaczy moge ci polecic fat [...]

ja radze skupic sie szczegolnie na diecie,skup sie na duzej ilosci bialka, i zredukowaniu tluszczy i węglowodanoow. a dodac to green tea, fat burnera lub karnitynke do treningu brzucha radze dołączyc szybki wykonywanie cwiczen na dolne partie, np unoszenie noog na poręczach (szybko), dodatkowo aeroby, 3 razy w tygodniu,

A i jakby jeszcze ktos mogl mi napisac jakie partie miesnie najlepiej laczyc bo nie moge tego nigdzie znalazc.

do cwiczen klatki dips z pochyleniem ciała do przodu (dolne partie m.piersiowego+triceps) co do serii to malizną trąci. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-03-05 22:00:23

na zakwasy nie zwracaj uwagi czy sa czy tez ich nie ma. Przy każdym cwiczeniu i na kazda partie najwazniejsza jest technika. Takie ruchy oszukane mozesz stosowac raz na jakis czas ale nie na kazdym treningu

Jak cos sie cwiczy to cale cialo a nie jedna partie, jesli ci chodzi o ilosc to rozbij swoj max na 2-3s 3-4x w tyg trening. Co tydzien dodaj po 1 pompce do kazdej s, zwiekszenie bedziesz mial 3pompki na tydzien...

Tzn. Super seri czyli na koncu kazdego cwiczenia jak juz zrobisz te 5-6 seri na dana partie miesni robisz super serie - polega ona na zmniejszeniu ciezaru i podnoszenu go az do calkowitego zmeczenia . rozumiesz?

Na rzeźbę rozkładasz trening nawet do 6 razy w tygodniu. Rób serie po 15 powtórzeń, 50-60% CM (ciężaru maksymalnego, którym jesteś w stanie raz wykonać poprawne powtórzenie). Każdą partię ćwicz nawet 2 razy w tygodniu. Do tego dobra dieta redukcyjna i efekt murowany.

[...] cwiczenia na porubienie plecow, ale niedlugo to zmieniam 1. Podciąganie na drążku 4-5serii max 2. Unoszenie sztangielki bokiem w oparciu o lawke(najszerszy) 3x prog 3. wioslowanie w szerokim chwycie mam zamiar dodac martwy i cos na wewnetrzne partie pleców - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi się nadzieją, że wyjdzie stąd żywy..."

Ale w sumie wszystkie ćwiczenia co wypisał Byk robie i zadne bezposrednio niewchodzi w wewnetrzne partie plecow: wznosy sztangielki bokiem na grubość najszerszego wiosłowanie na szerokość i grubość najszerszego drążek na szerokość najszerszego niemoge jakoś wyizolować samych mięśni wewnętrznych(przyłopatkowych) a antykataboliki niedługo zaaplikuje [...]

[...] regeneracji mam na myśli lekki trening przez okres 3-4tygodni. Czy może lepszym rozwiązaniem jest trening regeneracyjny z taka sama intensywnoscia jesli chcodzi o mniejsze partie(triceps,biceps itp) a zmniejszenie przy klatce, plecach itp. Myśle o zrobieniu czegos takiego na 3tygodnie przed ciezszym cyklem z suplami. Co o tym sądzicie? - HERMAN [...]