partie

[...] 16 serii to za dużo biorąc pod uwage że ćwiczenia to wyciskania. Zrób np wyciskanie płasko/skos 10 8 6 4 wyciskanie hantlami skos/płasko 12 10 8 6 i rozpiętki 12-10 stały ciężar 4 serie Tak rób przez kilka tygodni żeby klatka odpoczęła, a co dalej to zobaczymy. Najlepiej podaj plan na wszystkie partie bo cos czuje że potrzebny będzie retusz. pzdr

Zmień plan, łącz duże partie z małymi pozdrawiam

Dieta dieta a co będzie trzeba ograniczyć czy sam będę mógł sobie stworzyć taką dietę? Jeśli tak to co w niej najbardziej ograniczać a co wzbogacić. Trening może być dalej takim sam czy zacząć robić na poszczególne partie ciała ? Zmieniony przez - LukasynoLublin w dniu 2014-02-11 18:52:32

Jaka to obwodówka jak robisz 2 serie bic 2 serie plecy pozniej 4 serie klatka itd-w obwodówce robisz wszystko po równo. Czyli na kazda partie taka sama ilosc serii.

Trenuję ok 3 lat , w okresie wakacji ćwiczę raz w tygodniu wszytkie partie po 1 , 2 serie z max obiązeniem (nie mam więcej czasu) . Suplementacja w okresie terningów białko , hmb , itd (kompletna) . Mam swoją siłownię sztangi , sztangielki , ławki , atlas , hamer , drążek Trening (od 2 tygodni) : poniedz Przysiady 4 serie 15-10 + dopalacz na [...]

Więc trzeba wprowadzić jakieś zmiany.Po takim okresie organizm na pewno się zaadaptował. Zostajemy przy partii 1x w tygodniu,czy może chciałbyś dla odmiany zaatakować partie 2x wk ? Wtedy Imho szybciej nadrobisz zaległe kg masowe i siłowe.Same podstawy + uzupełnienie w postaci ćwiczeń targetowych.Minimum izolacji.

Myślę, że wolałbym spróbować częściej zaatakowac daną partie mięśniową aniżeli raz w tygodniu. Za to pierwszy raz spotykam się z określeniem "ćwiczenia targetowe". Mógłbyś mnie jakoś nakierować? Zmieniony przez - CzarnyWariat w dniu 2012-11-13 20:41:27

Duże partie 12-14 seri Małe 9 s Skup się na podstawowych Mc płaska przysiad drążek itp Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-14 16:41:57

moze być j/w push pull czy przód tył, jak wycisaknie kiepsko idzie to zrobić np trening klatki osobno a na reszcie treningów pozostałe partie

dziś tłumacz przyniósł kolejną partie tylko deca jakaś dziwna wcześniej były 100mg/1ml a teraz tylko 50mg/1ml WTF W necie znalazłem 200mg tu mam 100mg a teraz 50 przyniósł jak tak dalej pójdzie to po 10 lub 5 bedzie ch.uj przynosił

wiek 21, waga 63kg, wzrost 178cm. aktywnośc student :) + trening będzie 3 razy w tygodniu po 30min na każdy partie

Widocznie trafiłeś na kiepską partie bo przy takich dawkach musiałbyś coś odczuć , osobiscie przy 20mg ( hcl) mega ciarki , gęsia skórka , pobudzenei i rozkojarzenie ,zimne i ciepłe poty oraz mega bezsenność .

Widocznie trafiłeś na kiepską partie bo przy takich dawkach musiałbyś coś odczuć , osobiscie przy 20mg ( hcl) mega ciarki , gęsia skórka , pobudzenei i rozkojarzenie ,zimne i ciepłe poty oraz mega bezsenność . Dokładnie takie odczucia miałem po przed treningówce (bombshell) w której była joha. Kupowałem na all.... produktu popularny i wysoko [...]

Blue magic biorę. Tam jest 10mg yohy I ledwo kuwetę ogarniam na treningu. Pot, z nosa cieknie, można serię po seri robić. Niestety trafiłeś na lipę jakąś. Dziwne bo TomQ-MAG bierze i klepie go a chłop widać ma wymiary. Może masz jakąś kiepska partie albo lab w p***u na psy zszedł.

1.OWSZEM DIETE STOSUJE.NIE BEDE DOKLADNIE ROZPISYWAL ALE PRZECIETNIE W CIAGU DNIA ZJADAM 1-2 OMLETOW (3BIALKA 1 ZOLTKO)Z POIDOREM I PLATKAMI KUKURYDZIANYMI, 2 RAZY RYZ Z PIERSIAMI KURCZAKA, CZASAMI PLATKI KUKURYDZIANE Z OWSIANYMI ZALANE WODA Z DODATKIEM MIODU, KOSTKA TWAROGU CHUDEGO Z JAJKIEM, A NA WIECZOREM PRZED SNEM STARAM SIE WCIAGNAC PUSZKE [...]

Nie wiem co rozumiesz przez "ladnie zbudowane" ale jak masz cos cwiczyc to wszystkie partie jak cwiczysz tylko wybrane to nie licz na zadne efekty. Raz w tyg. za malooooo.

Hmmm.. O ile mi wiadomo od tego ze duzo cwiczysz jedna partie ciala nic nie staje w miejscu

[...] sztangę lepsze oraz zaczepy z grubej blachy asekuracyjne . Pewnie trenujesz sam często wiec zeby nie bylo ze stara Cie znajdzie po tygodniu przygniecionego sztanga . 3 primo to to ze mogłeś juz ja zrobic regulowana duzo roboty nie ma a przydaje sie to aby trenowac na gorne partie klatki a nie tylko na dolne . W razie czego pisz na gg 6982667 .

Trening niemieckich ciezarowcow jest akurat na 3 dni. A inne partie musisz cwiczyc poprostu z mniejsza intensywnoscia. Musisz ustalic co jest dla ciebie priorytetem. Nie da sie wszystkego cwiczyc rownie dobrze w tym samym czasie.

O moje nogi to ty sie nie martw są one naprawde masywne 55cm, a jak opracowałęm górne partie jest ok czy nie. Mam treningi w piłke nożną, tam sie nogi napracują.