ja bym porponowal ogolnorozwojowke- cwiczysz kazda z partii tylko ze wykonujesz kilka serii i po jednym ukladzie na kazda grupe 1 raz w tygodniu to malo jak na silownie wiec jakiegos konkretnego planu zaczynac nie ma sensu pobudzaj po prostu kazda partie
[...] sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z sztangielkami -biceps 12.pompki na poręczach -triceps 13.przedramiona 14.łydki na przyrządzie [...]
zawsze najlepsza rozgrzewka jest cwiczenie na partie ktore chcesz rogrzac zrob 1-2 serie na niewielkich ciezarach (nie wliczasz ich wtedy w ilosc serii ktore chcesz wykonac)
mawashi mam jeszcez pytanko odnoscie kolejnosci rozciagania miesni, czy to ma jakies znaczenie?ktore miesnie najpierw rozciagnac a ktore na zakonczenie? rozumiem ze na jedna partie miesni potrzeba tylko 1 cwiczenie?
[...] mianem wściekłości pozornej - Bard starał się zidentyfikować obszar lub obszary mózgu, które pośredniczyły w tym agresywnym zachowaniu. Usuwał on zwierzętom coraz większe partie mózgu, posuwając się od przodu w jego głąb, aż w końcu doszedł do cięcia, które usuwało reakcję wściekłości pozornej, razem z odgrywającą w układzie limbicznym [...]
najlepiej by miec rezultaty wybierz 3-4 dni gora a i dopasuj odpowiednio partie cwiczec 1-dzien KL-TRIC 2-BARKI-NOGI 3-PLECY-BIC-PRZEDR...zapis ogolny rozloz sobie to tak by miec jeden dzien odpoczynku np ndz.wt.czw.a co do planu to jesli chcesz zaczac to moze piew masa a to juz w niejednym poscie zawarte...luknij przegladnij aktualne napewno cos [...]
qrde tez mam ten problem hm.... mi siewydaje zeby takie cos uzyskac to trzeba robic wyciskanie sztangi na skosie w dol bo wkoncu tona dolne partie idzie no chyba ze sie myle heheh
[...] maksymalnie szybkie. Pozatym proponuję pokopać trochę w makiwarę. Ma ona to do siebie, że "oddaje" dlatego technika nie dość że musi być mocna to na dodatek dolne partie ciała muszą być tak spięte aby zaraz nie odpaść. Z partnerem tackich kopnięć nie da się poćwiczyć bo są zbyt bolesne, dlatego urzywa się przyżądów. A skueczność [...]
L-karnityna,chrom.green tea,coffeine,żeń szeń,guarana,a ze spalaczy to polecam: tight! z sana,blaze,na partie otłuszczone to spray lipo derm,odpowiednia dieta i będzie dobrze.To wszystko zależy od priorytetu co chce osiągnąć? Podejrzewam że chce mieć szczupłą sylwetke to to co wymieniłem wystarczy.Natomiast jeśli ktoś ma dużą ilość fatu i chce się [...]
[...] itd. na klate dotychczas robiłem sztangą 4 serie 12 powtórzen po 45 kilo i to tylko to ćwiczenie na klate ale teraz sobie dołożyłem na butterflyu i na suwnicy na górne partie klaty podsumowując waże 77 kilo przy wzroście 178 (niewidać żebym był gruby mam mocną budowe) w bicepsie 34 cm na klacie 105 cm jedyne postępy jakie zrobiłem to na [...]
masa z czasem bedzie teraz od nastepnego tygodnia zaczne inny plan treningowy, max dwie partie na dzien + 7kg gainerka ciezki trening to podstawa. Mottor jakie bys zrobil polaczenie z klata i jakie cwiczenia?
[...] nie przeskakuje itp (no oprócz naturalnego w moim wieku 'ocierania' sie chrząstek lub czegos ), nigdy mnie ani przed, ani po tym ćwiczeniu nic nie bolało...głównie górną partie ciala mam rozciągniętą..w dodatku bede ćwiczył hst, wiec najpierw bedą 15, które dodatkowo mnie do tego cw. 'przygotują'...to chyba zbytnich przeciwwskazań nie ma? bo [...]
[...] co tam tak naprawde jest w srodku. Fakt, ze na etykiecie sa podane wartosci ilosciowe poszczegolnych skladnikow o niczym nie swiadczy, gdyz tak naprawde nalezaloby kazda partie, czy puszke dawac do analizy. Zeby produkt byl tani i dobrze wypromowany, oszczedza sie na skladnikach. Pol biedy jesli w srodku jest chinszczyzna (akurat dotarlem do [...]
[...] Wielkie dzieki za komentarze oraz SOGi. Przez cały czas od poczatku stosowałem jedynie A6W, bez duzych zmian w diecie. Treaz zaczynam ABS 2, bo chce jeszcze poprawic dolne partie. Z treningu jestem bardzo zadowolony i szczerze go polecam. Demolka: Jakie 300 brzuszkow robiles? Fakt, musze jeszcze DUŻO popracowac ale miejmy nadzieje, ze do [...]
[...] przerwy sa dluzsze, a cwiczenia na triceps sa przeplatane cwiczeniami na biceps co daje po kazdym skonczonym ciwczeniu dluzsza przerwe, bo w tym czasie trenuje sie druga partie. Efekt jest tego taki ze ciezary sa znacznie wieksze. Strasznie ciezko jest tak trenowac, zeby kazda serie wykonac w ten sposob zeby nie bylo mozliwe wykoananie ani [...]
[...] uciułac ten chajs na długi gryf? 3. Narzekam na moje przedramiona. W tereningu niema treninowania tych miesni wiec nie urosna chyba co? Mozna by dodac jakies cwiczenia na te partie czy podciaganie wystarczy? 4. Co z rozgrzewka. Michail, pisałes zeby nie zmieniac cwiczen i najlepiej nie dodawac nic. Ale mam zwyczaj na rozgrzewke robic kilka [...]
[...] wyciskania na ławce to 81 cm 3. Narzekam na moje przedramiona. W tereningu niema treninowania tych miesni wiec nie urosna chyba co? Mozna by dodac jakies cwiczenia na te partie czy podciaganie wystarczy? nie kombinuj 4. Co z rozgrzewka. Michail, pisałes zeby nie zmieniac cwiczen i najlepiej nie dodawac nic. Ale mam zwyczaj na rozgrzewke [...]
[...] sie ze na kuracji zyskujemy tylko 2-3 kg miesnia!Przykladowo: wiele osob po 8tyg kuracji poprawia swoj wynik na lawce o 30kg.Do tego dochodza poprawione wyniki na inne partie! Czy 2 kg miesnia wystarcza do takiego wzrostu sily? Watpie. E-lite, slusznie zaluwazyles ze wiekszosc aminokwasow nie jest wbudowywana w miesien, a tylko bierze [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
