[...] T:1g/kg Planowany trening zgodny z celem Klatka-12s Plecy-16s Nogi-18s Biceps-10s Triceps-12s Barki-12s Podana liczba to założona ilość serii robiona w tygodniu na daną partie. Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych MC - 150kg Wyciskanie na płaskiej - 130kg Przysiad - 100kg, ale idzie w góre Ostatnio (6 miesiecy) stosowana [...]
[...] opmocnik powiem tyle że jest to napewno jakieś rozwiązenie ale nie do końca ponieważ robisz 6 dni w tygodniu i to samo rótko mówiąć czas na regeneracje jest zbyt mały takie partie jak ramiona przedramiona barki pracują na pełnych obrotac ale plecy i klatka już dużo mniej. Wiadomo jest robota trzeba stanąć i zrobić ale prawdziwej pracy mięśni [...]
rety przeciez to jasne ! nie graj od razu asem , skoro mozesz grac waletem , zostaw asy na partie rozgrywajacą, szkoda wypsztykac je od razu. (czyli receptory poczuja bodziec b. silny, pozniej trudniej je bedzie ruszyc slabym - jak wchodzisz po schodach ? parter , 1 pietro, 2 pietro itd . w braniu tow. tez sa stopnie wtajemniczenia , ten kto chce [...]
ja proponuje diete wysokobiałkową , trening taki jak zawsze na poszczegolne partie a do tego areoby rano naczczo i po silce ... powinienes tracic tluszcz a przy okazji wyksztalcic troszke miesnie niekoniecznie je tracac
[...] zza głowy 2*14(stały) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*14(stały) A wiec tak ma wyglądać mój plan na trening torsu!! Tylko nie wiem czy ćwicząc plecy w czwartek to czy nie pogryzie się z barkami w piątek może zamienić te partie? Nie ćwiczę nóg z prostych celów mam za cel poprawę wyglądu torsu!! Jakie jest wasze zdanie dobry plan??
[...] ze sztangielkami siedząc 4* 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku(90o) 4* 10 Unoszenie przedramienia w podporze 4* 10 Dzień trzeci: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Dół grzbietu Martwy ciąg 4* 10 Tylne partie ud Martwy ciąg na prostych [...]
Jak by ktoś chciał to ja też moge wrzucic treningi na poszczególne partie miesniowe tych championów ale od razu mówie ze beda bez zdjęć bo nie mam skanera. Vince Tylor - Klata Luis Ferigno - grzbiet, naramienne, ramiona Dorian Yates - ramiona Paul dillet - naramienne kevin levrone - ramiona, klata Flex wheler - naramienne Jak by co to piszcie.
[...] za odpowiedzi :) A teraz do ludzi z dużym stażem/wiedzą... http://img73.imageshack.us/img73/9786/qqqqio5.jpg Co sądzicie o tym rodzaju treningu? Łamie zasadę, żeby wyklonywac do 16 serii na duże partie, a jednak daje spore przyropsty... nie prowadzi do przetrenowania (chyba) bo wykonywany (bodajże) raz na miesiąc jedna partię... Co wy myślicie ?
Mój artykuł na temat treningów dla początkujących z siłownią. Zazwyczaj mówi się żeby amatorzy (czyt. osoby zaczynające swoją przygodę z siłownią) zaczynali trening ogólno-rozwojowy... owszem tutaj się zgodzę.... ale bez przesady.... taki trening powinien trwać 1-2 tyg (a nie jak się mówi kilka miesięcy)... tylko po to by przyzwycaić swoje mięśnie [...]
apokalipsa - cóż, jednak pojechali, jeśli wierzyć dalszej części tekstu :) I to ćwiczyli tak raz w tygodniu, zawsze inna partię... P.S. zapomniałem napisać, że to cytat z książki "Edukacja kulturysty" Arnolda Schwarzeneggera, sorka za przeoczenie.
Na małe partie jak bic i tric przyjęło sie wykonywanie 9-12 serii jednak nie jednego ćwiczenia. Powinieneś wybrać 2-3 ćwiczeń na daną partie. Musisz coś wymyślić. Kupić jakieś hantle albo sztange. Albo wylać sobie z betonu. pozdro
Powodow moze byc duzo. Moga to byc: nie rogrzane dolne partie miesni plecow, "zakwasy" prostownikow, bardzo slabe prostowniki, brak rozciagniecia dolnych partii plecow, problemy z kregoslupem etc Zawsze pamietajcie o rozgrzewce!!!
dzieki za zainteresowanie, na nogi jest tyle cwiczen bo chcialem przynajmniej po dwa na kazda partie dac (dwuglowe, czworoglowe i lydki). jezeli chodzi o bic to ostatnie cwiczenie jest na przedramie typowo. kolejnosc cwiczen zmienie tak jak mi radziliscie. Pokaze wam moj poprzedni trening jakim cwiczylem kilka miesiecy: 1. Barki: - maszyna 4x [...]
czasem spotykałem jednak zawodników, którzy łapy mieli słabe, ale dawali radę bo mieli właśnie silne inne partie ciała. to jest jak ćwiczenie wychyleń na gumach - samymi rekami tego się nie zrobi, trzeba uruchomić biodra. dla mnie kluczowymi partiami mięsni są brzuch i dolna częśc grzbietu, bo to one przekazują siłę na kończyny, a także, ze [...]
Głównie chodzi mi o zastąpienie ćwiczeń na wyciągach (z racji ich nieposiadania) na inne o podobnym charakterze. Niedawno dopiero zacząłem trenować wg. zaleceń Mawashi'ego i natknąłem się na parę problemów. Nie wiem np. czy zamiast wspomnianych wyciągów mogę wstawić dowolne ćwiczenie na daną partię czy jakieś szczególne. A co do [...]
z jablczanow polecam jablczany biogenixa m3/cp naprawde swietnie dzialaly czego nie mozna powiedziec o jablczanie olimpu.pamietam jeszcze dobrze etyl z fasta(pierwsze partie) wziolem zaraz po jablczanie i czulem ze dalej rosne i sila szla kuresko.ale po jakims czase ten etyl to juz nie bylo to to samo...
nie przyjacielu praktyk na wakacjach wasnie sobie kupilem 15 minut temu w bulgarskiej aptece nowa partie i juz sie ciesze ze w koncu mam nie walonego omka
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
