ej ale ten trening na bice daje w****-za***isty jest robie tak; obliczam 50% z max ciężaru jade 3-4 serie po 12 powtórzeń i ostatnia seria jest aż do odmowy pracy przez miięśnie ALE CHŁOPAKI MÓWIE WAM NIGDY NIEMIAŁEM TAK NABRZMIAŁYCH BICEPSÓW JAK PO TYM TRENINGU--NAPRAWDE GO POLECAM--WYCZYTAŁEM GO Z KSIĄŻKI PT. ,,,KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO [...]
[...] sobie NIE odpuśćił !!!bo idzie lato i postępy masowe to można osłozyc na półke...i trenowac sie nie chce...ale nie ma sie co poddawac!! a co gdybys spróbował ćwiczyć jedną partie dziennie?? nnnp. pn. barki wt. plecy sr. bic cz. klata pt. nogi so. tric nd. brzuch takie rozłozenie treningu pozwala skupic sie porządnie na wybranej partii i daje [...]
Ja akorzystajm z planu ruchomego który jest dość meczący ale jak ktos chche dopiąć swego to sobie poradzi a ja jestem uparty.Jesli ktos nie wie co to plan ruchomy to po krótece wyjasnie że ćwiczy się Pon,wt,czwar,piatek,nied,pon,sro,czwart,sob,niedz i tak dalej caly cykl Ja ćwicze planem który mi sprawdził jeden z naszych forumowiczów i znawców w [...]
[...] (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) (zaczynałem od około 26) Trzy tygodnie na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie ciała. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu ) Przytyłem około 2,5kg(58kg - stan obecny) (mierzyłem się około 2 i pół [...]
[...] do tego kick-boxing. Treningi mam wtorek, środa i czwartek. Moge w tym czasie trenowac tez na silowni. Przed tym chodzilem na silownie codziennie i cwiczylem wszystkie partie miesni. Jak mam teraz ulozyc trening z kick-boxingiem?? Mój trening na silowni był taki. Poniedzialek: BARKI i KAPTURY Wtorek: PLECY Środa: BICEPS Czwartek: KLATKA [...]
Acha...chcialbym jeszcze zapytać o przedramię.Jest po prostu mizerne..nie wiem czy to kwestia budowy kości czy należy częściej ćwiczyć tę partię.Obecnie raz w tygodniu robię unoszenie sztangi nachwytem i podchwytem.(zdaję sobie sprawę,że chaos to nie tylko mój trening ale i wypowiedzi,proszę jednak o wyrozumiałość )
[...] gdyż później się to odbije. Należy pokochać trening wszystkich mięśni i tych większych i tych mniejszych. Należy pragnąć wyzwania jakie stawiają przed nami te małe partie mięśniowe. Czasami nietrenujemy ich ponieważ poprostu sprawiają nam problem. Np. plecy, niewidzimy tej partii i dlatego mamy problem z wyczuciem ich podczas treningu. [...]
[...] nogi-przysiady,na grzbiet-martwy ciag,na barki-wyciskanie nad glowe,na bicepsy-uginania przedramion ze sztanga,na tricepsy-wyciskanie na lawce w waskim uchwycie,na tylne partie ud-martwy ciag na prostych nogach.Sa to wszystko cwiczenia o zloznych ruchach,ktorych ludzie nie cierpia robic.Angazujac pomocnicze miesnie do wspolpracy z cwiczona [...]
mpacko to zalezy od indywidualnych potrzeb, ja mialem male braki jezeli chodzi o gorne partie miesni piersiowych i dalem sobie skosna na poczatek treningu (priorytet dajesz cwiczeniu na ta partie ktora chcesz bardziej rozbudowac albo masz slabsza)a na koniec rozpietki na skosie i juz jest git a bedzie jeszcze lepiej "Pan Mordu zginie, ale [...]
[...] oraz kilka "niedosypanych do konca" (ilosc proszku w mojego mniemiani byla zbyt mala jak na gwarantowana na pudelku ilosc. Czasem zdarzaja sie trenfne jakies partie, takze i tu sie chyba mogly zdarzyc. Nic wielkiego w sumie. Jestem zadowolony z efektuw dzialania tego produktu bardzo.W polonczeniu z rybozo daly oczekiwany skutek. [...]
[...] post o nazwie "Czy duzo cwiczen na klate ??" bylo on bodajrze z 18 kwietnia :) Dzisiaj jest 9 maja i robiac taki rozpis na barki jak tam darkthorn napisal na wszystkie partie miesni barkow to widze znaczne efekty barki mi sie poszerzyly i za zauwazalne zaokraglenia miesni ;) JEszcze raz dzieki chlopaki !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek [...]
Ja ze swojej strony dodam tylko, żebyś na początku ćwiczyła dolne partie, jako że są one słabsze od górnych. Poza tym może lepiej nie ćwicz brzucha codziennie, tylko 3x w tygodniu. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
Wielkie dzięki :) Ale tak w ogóle to nie wiem jak mam jeść i w jaki sposób ćwiczyć te mięśnie.Nie znam w sumie ćwiczeń na dolne partie mięsni brzucha.Proszę napiszcie mi co i jak :) Z góry dzionki :) Respect:)
spięcia wogóle nie działają na dolne partie. na dół musisz robić podciąganie nóg do brzucha "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY HANDLER PRO
[...] nogie kładziesz trochw na podwyższeniu i pompujesz aż do oporu, a co do kolegi z pytaniem o ile razy w tygodniu to ja proponuje optymalnie 1,5 raza w tygodniu cwiczyć każdą partie ja tak przynajmnie robie ja tak mam przykładowo poniedziałek =---------- klata wtorek ============= plecy sroda =================barki czwartek [...]
troche chaotycznie pisze wiec moglo wyjsc nieporozumienie. ogolnie hst trenuje kazda partie 3xtydz. suma serii ze wszystkich treningow poszczczegolnych grup ma dac 8-12. dzielac trening na rano i wieczor robie de facto 6 treningow.z tym ze cwicze 3 dni w tyg. pytanie czy moge sobie to podzielic tak ze zamiast rano wieczor bedzie system pon-wt, [...]
[...] nie cwicze 6 razy w tygodniu cepie tylko 5,5 a to róznica, bo w jednym tygodniu wychodzą mi dwie przerwy a w drógim jedna i tak jest zawsze@! ale chyba lepiej żeby robił partie jedną 3 razy na dwa tygodnie niż 3 razy na tydzień, i skad wiesz że to zadużo jeśli nigdy tak nie cwiczyłes jak ja, jesli komus tak dobrze to chyba sienie musisz do [...]
Ależ brzuszki mogą być uprawiane również w formie aerobowej! Jako takie aerobami nie są. Kwestia treningu i wytrzymałości. Zastosowanie aerobowego treningu mm. brzucha powinno dac lepsze rezultaty na tę partię ciała niż wszelkei inne aeroby - pracują wtedy bezpośrednio te okolice, w które mają mieć cieńszą tkanę tłuszczową. Poza tym rośnie tonus [...]
Sog ! :) ale mam pytanie ... dlaczego ja prawie nigdy nie ćwicze brzucha(1 raz w tyg) a mam za******ą krateczke dziwi mnie to bardzo pozytywnie, ponieważ moim kumple ćwiczą brzuch intensywnie i nic nie widać !! co jest dokładnie z tym brzuchem u mnie ? moze mi ktoś powie ? P.S oczywiśćie cieszy mnie to bardzo, ze mam taki brzuch ale czy mi to [...]
[...] tak teraz sie dziwie jak dawalem rade wczesniej robic ich prawie dwa razy wiecej . d***** wszystkim za rady Mam natomiast 2 pytanko jeszcze apropos: pyt 1 - czy moge zminic partie miwjscami tak zeby nogi wypadaly w piatek np: pon - barki wt -plecy + biceps sr - off czw - klatka + triceps pt - nogi + brzuch z tego co widze raczej regeneracja [...]
Dla 16 latkow
