partie

to czytałeś chyba fbw dla początkujących 4-5s można spokojnie zapodawać, ilość ćwiczen na partie nie ma większego znaczenia

[...] ktorych rozbudujesz cale cialo do tego odpowiednio wzrosnie sila a w tym 2 nawalisz cwiczn dobijesz drop setami i tyle co do samego planu to nic pozytywnego powiedziec nie moge nie wiem wogole z kad pomysl pakowania do FBW metod udezeniowych i takich ilosci cwiczen dostal bys split z ~20 seriami na partie pewnie nie bylby on za dobrze przyjety

[...] z NO-Xplode (bede porownywal wlasnei do tego boozera Plutonium), to wzialem cala porcje 40g + 2caps. Robie trening HST i jestem aktualnie na 5tkach (czyli 3 serie na dana partie po 5 powtorzen) PIerwsze spostrzezenia, to takie, ze nei gonilo do kibelka po zazyciu (a np. zdarza sie czesto po no-xplode) takze juz duzy plus, bo zadnych rewelacji [...]

Oczywiscie, ze pierwsza opcja jest najlepsza. Dieta jest najwazniejsza. Jesli chodzi o bieganie, to biegaj sobie codziennie, ale nie 2 razy. Dałabym ci jeszcze jakies treningi siłowe na wszsytkie partie ciała - 3x w tygodniu. Jesli masz szanse zapisz sie również na jakies zajecia sportowe. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-05 21:05:14

Jakiś pomysł jak połączyć partie na trening 4x w tygodniu? Myślałem nad: Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Barki+Triceps Uda+Łydki+Biceps albo Klatka+Triceps+Łydki Plecy+Biceps OFF Uda+Barki Biceps+Triceps+Łydki

naramienne odstają, nie mówiąc o czworobocznym. jak poprawi te partie, to powalczy o mr. O

Piotrkowicz mówił niedawno w jednym z filmików, że wszelakie ubrania pod filmy z treningów są po prostu na pokaz, bo tego wymaga producent, a na co dzień ćwiczy w zupełnie innych ciuchach - takich, które mocno zakrywają ćwiczoną partię, aby maksymalnie ją rozgrzać itp. więc pewnie coś w tym jest.

Ale że jak? Bo z tego co zrozumiałem to oczekujesz wzrostu mięśni tylko na diecie z dodatnim bilansem bez treningu? Nie licz na to że masa MIĘŚNIOWA wzrośnie bez treningu. Jeśli dieta jest ok to przy odpowiednim treningu NA KAŻDĄ PARTIE powinno być wszystko OK.

przy układaniu treningu priorytetem zrób slabsze partie a tak z innej beczki, ile masz lat?

Brzuch jak inne partie, ja 1-3 razy w tygodni, lepiej chyba 1-2 przedramiona podobnie

Waliłem ostatnie partie tego, urywania dupska nie pamiętam, ale namiot straszny tak

4x w tyg odpada , bo jeden trening będzie miał za dużą objętość. Nawet 5x w tygodniu widać, że partie kolidują ze sobą . Więc trzeba wyjść poza ramę treningu i rozpisać trening na 5x na 8 dni 1 plecy+biceps 2 off 3 ramiona+triceps 4 uda lydki 5 off 6 klatka 7 biceps+triceps 8 off

rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off chociaż ten co podaje autor treningu jest najlepszy ... zapomnielismy, że w założeniach mniejsze partie mją być 2x... więc my już nie rozpisujemy treningu FST tylko zwykły split

Corren-czasami zazdroszcze tym co nie mają futerka na klacie zwłaszcza latem goku15-nie mam planu na brzuch , traktuje go jak kazdą partie cwicze 2xtyg nigdy po treningu nog jedno cwiczenie z obciązeniem reszta wolne

[...] na rowerze - na klate dźwigam w serii 10 kg więcej niż na nogi i nie bardzo wiem jak mogę je wzmocnić i rozbudować - czy powinienem robić więcej serii na nogi niż na inne partie ? Czy ta dysproporcja pomiędzy nogami a "górą" jest według was duża ? A może powinienem nogi ćwiczyć codziennie ? Zmieniony przez - nowy6789 w dniu [...]

Zwykly trening na brzuch daje efekty, powiedzmy 3x w tygodniu. 3 cwiczenia uwgledniajace wszystkie partie miesni brzucha, kilka serii po 20+ powtorzen. Efekty widac po kilku tygodniach, o ile nie jesteś zalany...zgubić tłuszczu brzuszkami raczej nie zgubisz.

Witam.Oprócz tej książki mam także:Więcej niż bodybuliding cz. 1 i 2 oraz Jak Ćwiczyć z Odważnikami Kulowymi Czyli Kettle w Akcji. Filozofia treningu Pavla Tsatsouline'a opiera się na robieniu wielu serii po 5 powtórzeń, z tego względu, że najlepiej zwiększa siłe.W książkach:Więcej niż bodybuliding cz. 1 i 2 są zawarte teningi na każdą partię [...]

no to napisz co konkretnie uleglo poprawie, jakie partie, wymien roznice, a to ze kibicujemy komus innemu to oczywistosc, w tym, ze nikt plakac nie bedzie jezeli wygra Kai, kazdy ma swojego faworyta ale to nie polega na tym, ze sie jedzie z blotem jego przeciwnikow, poprostu czesc osob nie widzi roznicy miedzy zdjeciami z roznych okresow, o jakim [...]

spokojnie możesz zostawić każdą partię dwa razy w tygodniu to bardzo dobry sposób budowania masy mięśniowej jak zachowasz odpowiednią diete i regenerację to spokojnie będziesz rósł

[...] ćwiczeniach gimnastycznych. Tyle w temacie. Teraz czas przejść do sedna sprawy a mianowicie innych technik treningowych używanych przez Nas więźniów. Trenuje dwie różne partie mięśni dziennie tak samo jak gdybym robił to w domu. Próbuje też dać czas moim mięśniom na odpoczynek. Normalny tydzień treningowy wygląda następująco: 1 dzień - [...]