od aerobów Ci tak urosly nogi ... no to moze szczelaj terning na rzeźbe na nogach .... może to coś pomoże z nogami niestety jest o tyle problem że nogi to najsilniejsze nasze partie i stosunkowo u niektorych łatwo zwiększyc w nich mase ale nie spotkałem się z tym żeby ktoś chciał odwrotnie ..... wedlug mnie jeżeli rzeźba nie pomoze to nie znam [...]
nie ćwicz klaty dwa razy w tygodniu trenuj jedną partie na tydzień to naprawde wystarczy jeżłei chciał bys trenować dwa razy w tygodniu to skomplikowało by to troche trening ... trzeba by zmniejszyś niektóre ćwiczenia dodać inne pokomkbinowac z seriami po co sobie utrudniać życie .... jeżlei interesuje CIę masa to zapoznaj się również z treningiem [...]
[...] nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 6) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń przerwy między seriami staraj się wykonywać ćwcizenia tak żebys po trneingu czuł partie którą ćwiczyles jest to trening masowy ale siły też przy nim zyskasz pamiętaj że ćwcizenia na siłowni to walka z żelastwem a chyba nie chces zżeby CIę jakiś głupi [...]
Mam takie pytanie na jakie partie ciała najlepiej łączyć ze sobą ćwiczenia (np biceps z tricepsem i takie tam) i w jakie dni je wykonywać bo che sobie ułożyć plan i ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu.
[...] staram sie zrobic wiecej seri i powtórzen w kolejnych tygodniach A wiec tak: Pierwszego dnia ćwicze klatke cały trening poswiecam dla niej.Ćwiczenia jakie wykonuje na tą partie to wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej i rozpiętki conajmniej godzine róznymi ciezarami czasami jak mam okazje to na skosie se pocwicze. Drugiego dnia ćwicze [...]
na spalenie tluszczu to aeroby, jesli bedzie cwiczyl dana partie miesniowa to miesnie tylko wzmocni a tlyszczyk bedzi nadal, aeroby niestety sa niezbedne
ja mozę coś innego zaproponuje ... jeżlei zależy Ci na utracie sadełka w okreśłonym miejscu w określonej parti mięśńiowej to mozęsz wykonywać dane ćwiczenia na ta partie tylko z mniejszym obciążeniem no i większymi powtórzeniami i seriami ... do tego proponuje aeroby ale nie bieganie bo to bardzo męczące jest proponuje szybko marsz pozwoli to [...]
Siema. Ułożylem sobie plan ćwiczen i mam nadzieję, że się tu ktoś wypowie jeśli jest coś nie tak . Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc, wcześniej były pompki, drążek i hantle. Mam 18 lat, 173 cm, 60 kg wagi, próbowałem wybrać ćwiczenia, które za bardzo nie będą obciążać mi kręgosłupa, ponieważ mam wade kręgosłupa - poziome ustawienie kości krzyżowej [...]
[...] zalezny od ciebie, ja preferuje molotkowy) 3x10 triceps: "francuz" lezac 12-10-8-6 wyciag 3x10 i to moim zdaniem powinno w zupelnosci wystarczyc bo jak wyzej napisalem, moim zdaniem robienie na male partie (biceps) i duze (plecy) takiej samej ilosci cwiczen, serii i powtorzen mija sie z celem, i napewno ladnej sylwetki to nie zrobi
L-karnityna,chrom.green tea,coffeine,żeń szeń,guarana,a ze spalaczy to polecam: tight! z sana,blaze,na partie otłuszczone to spray lipo derm,odpowiednia dieta i będzie dobrze.To wszystko zależy od priorytetu co chce osiągnąć? Podejrzewam że chce mieć szczupłą sylwetke to to co wymieniłem wystarczy.Natomiast jeśli ktoś ma dużą ilość fatu i chce się [...]
Nie zgadzam sie absolutnie z Cyklonem. Wg Ciebie jesli cwicze wyciskanie skos w dol jako 3 cwiczenie to bede mial gorzej wyrobione dolne partie klatki piersiowej w porownaniu np do gornych?! bzdura ! przyrosty zalezy w duzej mierze od techniki wykonywania wiec jesli ma sie mniej sily na jakies cwiczenie to sie poprostu zmniejsza ciezar do tego [...]
[...] Aby osiągnąć pełen zakres ruchu, nie należy ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami. Starajmy się ciągnąć sztangę blisko tułowia w całym zakresie ruchu, co bardziej angażuje boczne partie mięśni naramiennych. Podczas wielu ćwiczeń pracują przednie aktony mięśni naramiennych, a tylko w nielicznych - boczne aktony. Tułów powinien być wyprostowany, a [...]
nad czym ma popracowac? Jeżeli chodzi Ci dokładnie o które partie - to wg mnie łapa i przedramiona wizualnie odstają od reszty...pozatym nie pokazal nóg
Xanadan - wszystkie partie 3xtydzien sa dozwolone np w treningu HST (jak co to odsylam do "Alternatywnej drogi") ogulnie rzecz ujmujac mase cwiczymy raz dana partie, 3-4 sesje na tydzien jezeli chcesz robic rzezbe - cwiczysz 6 dni w tygodniu 2 x kazda partie ale to jest trening o calkiem innej intensywnosci pamietaj ze miesnie nie rosna [...]
No dobra, ale czy ćwiczenie jednej grupy mmięśni tygodniowo to nie za mało? Jestem zielony pod względem "dawkowania" ćwiczeń, więc mogę się mylić. Ja zawsze myślałem, że daną partię mięśni trzeba ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu i tak też robiłem. Jak byście mogli podać to jeszcze odpowiedni przelicznik ciężaru obciażników na [...]
tylko na siłce bede ćwiczył partie mięśni które ćwicze już można powiedzieć pare ładnych lat... i na siłke już troche chodziłem mało ale zawsze... a nie bede ukrywał chciałem z kumplem zrobic nawet mocny cykl bo 2 kolesi od nas z drużyny wyjechało akurat na 6 tyg i chcialiśmy im odskoczyć:) taka mała rywalizacja wewnątrz drużyny;)
[...] okazji sobie troszke odpocząl )... Tak ze ja radze wszystkim pierwszy cykl psowiecic calkowicie na klate ( tzn,3 razy w tyg ) ,, a dopiero w drugim i nastepnym wlaczyc inne partie ( tzn, klata 2 razy w tyg ) .. Bo jezeli chcecie robic klate 3 razy w tyg + inne parie to popierwsze sie zajedzieciem, a po drugie nie ma bata, organizm za nic nie [...]
Mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Jestem z Gdyni a czemu pytasz?:) Iwona, mam go dopiero od kilku dni... A czy bieganie na orbitreku z rozstawionymi nogami różni się bardzo od normalnego (pracują inne partie mięśni)? W ogóle dzięki za odp. Pozdrawiam!
coś na siłe dla was
