partie

Porozbijanie barków na 3 aktony zbędne i bez sensu, daj normalnie podział na przedni i tylny, nie wyizolujesz środkowego, błagam Cię Nie rozumiem sensu robienia priorytetu na ramiona przy takiej samej objętości jak na standardowym splicie. Zostaw priorytety, zrób osobny dzień na bica i trica, 9-12 serii na partię. Bic: Masogenne: Młotki i [...]

2 ćwiczenia starcza na jedną partię mięśniową, 3-4 serie robocze i ze 2-3 rozgrzewkowe przy głównych ćwiczeniach

[...] dłuższe i krótsze zanim zmądrzałem i ćwiczę systematycznie a do tego coś tam w miarę jedząc. Plan zawsze miałem podobny bo 3-dniowy co jakiś czas zmieniałem ćwiczenia bądź partie łączyłem inaczej. Teraz ćwiczę następująco: Poniedziałek klata biceps przedramiona - wyciskanie płasko 10 10 10 10 - wyciskanie skośne 10 10 10 10 - rozpietki pod [...]

Ale jednak korzystniej będzie ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu a wtedy nie możesz sobie pozwolić na 2-3 ćwiczenia, bo nie wyrobisz z regeneracją. Jeśli się uprzesz to połącz klatkę z barkami i tricepsem a plecy z bicepsem.

Domyślam się, ale uparłem się na taki podział. 1. coś+coś 2. coś+coś 3. nogi. Takie coś mi najbardziej będzie pasować, tym bardziej, że między 1. a 2. będzie najczęściej 1 dzień przerwy. Chyba, że lepiej jakoś inaczej te partie dopasować.

I to jest dla Ciebie trenowanie od zawsze ? %-) Ja ćwiczę 8 lat i nadal nie uważam siebie za bardzo doświadczonego. Sam plan kiepski. Nie wiem jak chcesz rozbudować nogi trzema ćwiczeniami. Na biceps robisz prawie tyle samo a porównaj obie partie.

[...] bardzo mocny .. Fakt że jak zaczął mnie rozciągać to przy niewielkim już ruchu aż płakać mi się chciało od uczucia rwania .. Stwierdził że powinienem rozciągać głównie te partie.. Tylko że z tego co wyczytałem to te mięśnie przy lordoze i przodopochyleniu miednicy są raczej już rozciągnięte .. Ale jednak dosyć mocno mnie rwie.. Dosyć dużo [...]

Domyślam się, ale uparłem się na taki podział. 1. coś+coś 2. coś+coś 3. nogi. Takie coś mi najbardziej będzie pasować, tym bardziej, że między 1. a 2. będzie najczęściej 1 dzień przerwy. Chyba, że lepiej jakoś inaczej te partie dopasować. A wiec tak jak Ci z Rionem poleciłem.

[...] zolnierskie 42.5 x5.Tak na raz ile to juz dawno nieprobowalem a ostatnio czyli w sumie jakies 10 miesiecy trenowalem spilitem podzielonym tak:klata,plecy,barki,biceps i triceps(razem) W sumie to ten plan byl dosc chaotyczny i konkretnych cwiczen i liczby powtorzen nie mialem rozpisanych zwykle w trningu na kazda partie robilem po 6 cwiczen.

Glikogen Ci Przemek spis**la z nich i wydają się mniejsze... Teraz załadujesz dobrze i będzie cacy - pękato i sucho :-) Każdy ma jakąś właśnie partie co lubi uciec... :-( Moim zdaniem jak będziesz miał już staż 13+ lat to problem będzie rozwiązany :-) Stare mięso nie ucieka tak łatwo, jak rozmawiałem np z Mateuszem Kołkowskim, Seba Szmyt lub [...]

A jak tu w Push Pullu wygląda? W jednym dniu na jedną partię ile ćwiczeń ? 1,2? I czy wszystkie 4 treningi muszą być inne ? Czy może być A B A B

moze być jeden zestaw a i b, a jak masz możliwości mozesz ułożyć sobie 2xa i 2xb, w domowych warunkach mozesz dać po 2 cwiczenia na partię

Oooooo coś takiego mi chodziło:-D Super Panowie! Niemało na tych rozpiętkach macie:-) Ten hamer żółty na barki z technogymu, fajne ergonomiczne urządzenie:-) Banan- jedyne co to najszersze poszerzyć, dół brzucha spalić i jest kozak:-D Łydki jak moje%-) Miłego weekendu! Korzystaj z Rodzinką! Dzięki :-)) fajnie, że coś nagraliśmy bo to zawsze [...]

Push/pull lub góra/dół ciała to najlepsze opcje według mnie. Byle nie przesadzać z objętością-myślę że 8-10 serii na większe partie i po 4-5 na mniejsze .

Push/pull lub góra/dół ciała to najlepsze opcje według mnie. Byle nie przesadzać z objętością-myślę że 8-10 serii na większe partie i po 4-5 na mniejsze . te 4-5 seri i 8-10 to w skali tygodnia czy na jednostce treningowej?

Wrocilem do starej szkoly Splita. Wkoncu jestem zadowolony z treningow. Ja nie umiem cwiczyc na fbw, 4 serie na partie to ja czuje jakbym sie rozgrzal a nie przetrenowal caly miesien. A teraz taka moda ze naturale tylko na FBW bo slit to dla koksiarzy.

Trochę piersiowe odstają ale tragedii nie ma , prawie każdy ma jakąś partię co trochę gorzej idzie ;-) jak technika przy treningu na klatkę, dobrze je wykonujesz , dobrze czujesz pracę mięśni podczas treningu ?

Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?

[...] zdziwiony ze pomimo masowania taka lipa może dobrze żeby ktoś z bardziej doświadczonych czy trener na siłowni zerknęli na Twoją technikę dla pewności rozpisz dokładny trening klatki jak często ją robisz , ćwiczenia , serie czy do upadku mięśniowego jednym z najczęstszych błędów jest to że zbyt duża objętość na partie które chcemy poprawić

no i w sensie 2 x w tygodniu trening na kazda partie pon:wolne wto:tre sro:tre czwa:tre pia:wolne sobota:tren niedziela:tre Zmieniony przez - Hati w dniu 29.08.2017 18:28:41