partie

[...] Na każdą grupę mięśni co najmniej 4 ćwiczenia. Seri 5/4 a powtórzenia w pierwszej Seri około 20 w ostatniej byle nie schodzić poniżej 10 i tak dopasowuje ciężar. Każdą partie mięśni staram się ćwiczyć dwa razy w tygodniu, jak czas pozwala. A na koniec bieganie min. 30 minut. Jak mam czas to ćwiczę więcej i ogólnie staram się tak ćwiczyć [...]

Rozpisz jej jakieś FBW 3 razy w tygodniu , 3 serie na każdą partie mięśniową po 15 powtórzeń. Nie zapomnij o diecie dobranej pod konkretny cel treningowy.

Plan nadaje się dla bardziej zaawansowanych osób. Ty masz niedowagę, także skupiłbym sie na samych podstawowych ćwiczeniach i trenował każdą partie przynajmniej 2 razy w tygodniu. Poczytaj o push/pull czy góra/dół. Ewentualnie weż gotowca 5 x 5 Bill Starra.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]

Każdą partię normalnie ćwiczy, proste FBW 3x w tygodniu będzie ok na start

Nie będę miał pryszczy od tego? A trening siłowy to około godziny siłowni skierowanej w partie potrzebne w siatkówce.

Witam. Jak w temacie mam kilka pytań odnośnie planu treningowego. Chciałbym się dowiedzieć od doświadczonych osób czy powinienem coś zmienić w moim planie. Zależy mi na zrzuceniu "paru kilogramów". INFORMACJE O MNIE: - 17 lat - wzrost (173 cm) - waga (96kg) - BMI 32,9 - dwuletnie doświadczenie na siłowni z przerwami Plan wygląda następująco: [...]

Tak tak zapomniałem dodać o diecie stosuje dietę wprawdzie amatorska na zasadzie 5 niewielkich posiłków z deficytem kalorycznym. Plan treningowy to 10/12 ćwiczeń na każdą partię.

Wiec tak to co Ci moge doradzic to zejdz z iloscia powtorzen (5-10 na duze partie). Skoro nie czujesz zmeczenia po takim treningu- znaczy ze jest za slaby. Skup sie na cwiczeniach zlozonych (ciezko). Osobiscie zamienilbym to tak ze po treningu silowym robilbym brzuch, w dnt robilbym interwaly i 1 dnia dorzucil tzw "wybieganie" przykladowo w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 83 cm OBWÓD NA [...]

[...] AMP nie będzie zbyt czysty to nie będzie pierwszego FAT NITE trening "ulepszony" raczej nie będę wrzucał tutaj baza treningu zostaje, dojdą jakieś 1-2 ćwiczenia na większe partie i może po 1 na mniejsze, albo zwiększe w nich liczbę serii Jedynie co to zastanawiam się czy OHP nie zmienić na 5x5 zamiast 3x6-8 Dobra kończę bo trzeba iść spać, a [...]

Ćwiczenia w plecach i klatce dajesz wymiennie czy po dwa ćwiczenia na partię na jednym treningu? Jeżeli wymiennie to ok ale jak razem to plecy ujdą ale klatka moim zdaniem ma zbyt wysoką intensywność.

[...] tygodniowo wychodzą Ci 24 serie tygodniowo (4+4)*3. Nogi są dużo większe a traktujesz je samym przysiadem. Jeżeli te dwa ćwiczenia były by na nogi i plecy (największe partie) to było by ok. Proponuję zastosować jedno ćwiczenie na każdą z partii lub dodać żurawia do treningu nóg ale wypierdzielić jedno z ćwiczeń klatkowych. Ale żeby [...]

a może po prostu daj jakieś konkretne ćwiczenie dokładnie na partię której nie czujesz? Bo rozumiem że jest dysonans w odczuwaniu pracy pośladków i dwójek w większości ćwiczeń.

Ile ćwiczeń na daną partię? Można ułożyć 2 treningi i na zmianę trenować w jeden dzień trening a w drugi b?

Ile ćwiczeń na daną partię mieśniową? Można zrobić tak że w jednym dniu trening a a w drugim trening b? Jakie makro powinno być?

Dzięki za szybką odpowiedź, na siłowni ćwiczę każda partię ciała na maszynach, z hantlami i sztangą, rowerek i kettle mam w domu więc na siłowni z nich nie korzystam ;)

To mój pierwszy plan FBW, wcześniej ćwiczyłem normalnie, codziennie dwie partie po 3-4 ćwiczenia. Czym jest spowodowana zmiana? Brakiem czasu - jestem na redukcji, dlatego po treningu chciałbym robić 40-to minutowe aeroby, a przy poprzednim planie nie dawałem rady z czasem. Cel tak jak wyżej, redukcja. Chciałbym jednak ćwiczyć te 4 dni w tygodniu, [...]

Jeżeli te ćwiczenie jest na tą samą partię mięśniową co wcześniej to zrób odpoczynek, myślałem, że to oczywiste. :-)

Niestety nie ma w tym zbyt wiele prawdy, "poprawne" wykonanie zmienia bardzo niewiele zeby nie powiedziec nic, 99% zalezy od towaru, a to ze prop z UG raz bolal a raz nie, dziwic nie powinno to norma No myślę, że coś w tym jednak jest... Zacząłem obecny cykl od bicia propa z paczki, która została mi z poprzedniego cyklu, bo idąc właśnie wtedy [...]