Cwicze dopiero 2,5 miesiaca treningiem dzielonym, dawalem go na forum.Mniejsze partie- 9 serii, wieksze-12.Od 3 tygodni, nie dosc, ze sila nie idzie mi dio przodu to cofnela mi sie o kilka kilo. nie wiem, czym moze to byc spowodowane.CZy to objaw przetrenowania i powinienem teraz zrobic tydzien regeneracji? CZy zdarzylo wam sie to kiedys?
pomyślałem, że może z tej racji zaminić używanie sztangi przy klatce piersiowej na hantle, dziś robiłem właśnie tą partię : 1) Maszyna, ława płaska 12/10/8/8 2) Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 12/10/8/8 3) Serie łączone: rozpiętki + wyciskanie hantli, ława płaska 12-10 4) Pompki na poręczach 4 x max no i tak jak pisałem Wodyn, wtorek i [...]
[...] wyc dolnym laczone z wioslowaniem podchwytem 3*(12+12)p - na tym samym wyciagu, tylko zmienic ulozenie rak?? Plan wydaje sie w sam raz dla mnie, bo mecz po trochu wszytskie partie edit nr2. czy wszystkie przysiady ze sztanga z przodu z tylu itd moge robic na maszynie? tzn na suwnicy? to by wiele ulatwilo Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu [...]
[...] sie przyzwyczai. Co do kwestii drugiej: porozciagaj dupe, dwuglowe i podudzia. Sklony, wykroki, naciaganie sciegna achillesa itp. Cwiczenia rozciagajace na poszczegolne partie znajdziesz bez trudu w inecie (lub nawet na tym forum). ps. A jak juz zaczniesz rozciagac te partie, to przy okazji, porozciagaj kregoslup i reszte nog, czyli [...]
hej oto moja dieta, w zasadzie chce przybrac na masie ,rozwinąc pewne partie mięsni, a jednoczesnie zredukowac tkanke tłuszczową na brzuchu. Z góry zaznaczam, że nie jestem robotem , dlatego prosze o ludzkie podejscie do tych posiłków. Śniadanie : Kanapki (chleb razowy albo zwyczajnyz dynią): szynka, pomidor , ser W szkole : kanapki, owoc, [...]
WODYNniemam jakiejs chorej manii robienia bicepsa z tricepsem razem poprostu dobrze mi sie razem te partie wykonuje lubie je razem cwiczyc niechodzi o jakies przekonanie ze lepiej puchnie poprostu odpowiada mi takie rozwiazanie.
takie cos cwicze:] lekko zmienilem (jak cos ktos chce zaproponowac to wytlumaczcie o co chodzi w cwiczeniu, nie dawajcie jakichs potocznych/profesjonalnych nazw tych cwiczen, bo czesto nie wiem ocb] Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 4x10 Wyciskanie klasyczne siedząc 4x10 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na [...]
jaki staż (sadze ze nie wielki) trening moim zdaniem zly, pomieszany, nie ustalaj sobie tak bardzo ile kg na dana partie,bo to zalezy od dnia, za duze przeskoki na klatce, skup sie na 2-3 cwiczeniach na partie nie dubluj cwiczen Zmieniony przez - szczuplin w dniu 2006-12-05 15:17:46
To zjawisko może pojawić się nawet do 48h po treningu.Nie powiedziałeś nawet jakie partie wczoraj ćwiczyłeś.Na jednych prawie nikt nie ma "zakwasów" a na innych są one regułą.I brak "zakwasów" wcale nie oznacza że trening był za lekki.
tego jesli sie dobrze orientuje na forum nie bylo.chce Wam pokazac 10 przykazan ktore moze i w sposob humorystyczny ale jednak nie mijający sie do konca z prawdą.Zresztą sami obaczcie i sie wypowiedzcie ;) pzdr4all I - Nie będziesz oszukiwał Nieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - [...]
Niezłych macie kumpli ja na początku robiłęm 5x w tygodniu klatka ale z czasem zrozumiałem że tak nie można i teraz jest nieźle. Robię codziennie od pon. do piątku inną partię mięśni, w każdy dzień jedną Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps Triceps Środa Nogi Czwartek Barki Piątek Plecy robię na wszystko 3 ćwiczenia po 3 [...]
[...] A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/lydki B: uda/ plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona - moze wydawac ci sie ze malo serii/cwiczen ale pamietaj ze kazda partie cwiczysz tak 2x tydzien uda: wykroki 3-4x syzyfki 3x martwy ciag 4x <aczkolwiek lepiej ajkbys jakos przywiązal sobie hantelke do kostki i zginał noge stojąc, gdyz [...]
[...] ze je najrzadziej cwicze, i tez sa cholernie slabe >.< Ok. Do rzeczy : PONIEDZIALEK : Barki w domu Unoszenie hantli do przodu 12/12/10 Unoszenie hantli w opadzie (tylnie partie) 12/12/12 WTOREK = KLATA + BIC + BRZUCH Klata : Laweczka plaska 1x20(rozgrzewka) + 12/10/6-8/6 (1<2<3=4) Rozpieki Skosna 3x10-12 Laweczka skosna 12/10/6-8 Bic : [...]
opuszczaj sztange nieco wyzej niz sutki. prawde mowiąc wielkiej roznivy to nie zrobi. ps. jesli masz wiekszy staz <niz poczatkujacy> mozesz po 3-4 na trening robic na klatke. 1-2 na mniejsze partie.
Witam Post ten dotyczy treningu HST.Pytanie moje odnosi sie do treningu klatki piersiowej . Powinno sie wykonywac 1-2 seri na kazda partie mieśni. W wypadku klatki piersiowej wybrałem wyciskanie na ławce płaskiej .CZy jednak wykonując tylko to ćwiczenie na tą partie miesni nie doporwadze do tgeo iz zaniedabane beda miesnie górne i dolne klatki [...]
Sadze, ze wiem. Na czysto amatorskim poziomie nie ma co sie rwac na jakies metody slawnych kulturystow. Mysle, iz zmiana treningu co tydzien jest bez sensu. Jak ktos cwiczy na przyklad jedna partie tygodniowa, to nie ma szans by miesnie przyzwyczaily sie do obciazenia po jednej sesji. Dlatego zmiana moze nastepowac co miesiac lub wiecej.
Nie musisz. To zalezy od ciebie. Mi generalnie podoba sie przeplatanie i czuje przyjemny "ból" podczas drugiego cwiczenia na dana partie ciala i nie musze sie spieszyc podczas wykonywania drugiego ciezkiego cwiczenia - zauwazylem to przy 5 powtorzeniach
Chciałbym się dowiedzieć jak się nazywają paski pod łokcie, które wiesza się na drążku do podciagania ? Paski te służą do podtrzymywania ciężaru ciała. Są one pomocne do ćwiczeń na dolne partie brzucha. Jeśli ktoś wie o co mi chodzi, jak to się nazywa lub wie gdzie można to kupić to proszę o odpowiedź. Z góry dzięki.
jesli masz zerowy staz, to z 4-6 pierwszych tygodni rob trening obwodowy, cwiczac kazda partie na jednym treningu po jakies 3-4 serie. trening nie czesciej niz 3 razy/tydzien. male ciezary, bo musisz nauczyc sie techniki.
[...] plany pod swoje możliwości. LeBron777 Masz racje. Żadna partia nie jest u mnie tak bardzo rozwinięta jak plecy. Co nie oznacza, że sa jakies mega dysproporcje- wszystkie partie trenuję z równym zaangażowaniem i nie jest najgorzej Póki co nie mam czasu na to by porobić porządne fotki. Nie chce sie usprawiedliwiać, ale taka jest prawda. Ledwo [...]
KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!
