partie

[...] mi na to pozwola zajecia na uczelni. plus 2 wyjscia na siłownie np we wtorek i czwartek. chciałbym zeby ktos napisał mi przykładowy trening obwodowy. wiem tylko ze cwiczenia powinny byc wykonywane po sobie i powinny angazowac duze partie miesniowe czy jak to sie nazywało:D chodzi mi ze np. cwiczenia na plecy na uda i co jeszcze?? dzieki za pomoc

[...] razem owe treningi, czy ustalić jeden trening na poniedziałek w sensie brzuch, a drugi górną część ciała na wtorek i co 2 dzień robić je, czy obydwa na brzuch i górne partie ciała w jeden dzień dałoby radę.? http://www.madbarz.com/beginner-routines/view-image/09070a7e5e2da54893f021cbe77f2432/jpg [...]

[...] to split klaty z bicem plecy z trickiem barki z nogami 1,5 miesiąca u fbw 1,5 miesiąca. Ale zauważyłem że nogi zaczęły odstawac. Więc mam dwa pytania. 1. Czy mogę podzielić partie na: pon nogi śr plecy z klata i pt barki bic tric przedramie. Chce nogi katowac osobno bo mam braki do nadrobienia. I czy takie połączenie partii ma sens? 2. U [...]

Siema! Mam pytanie co do skuteczności proponowanego prze ze mnie treningu ( patrz niżej). Zamierzam ćwiczyć co 2 dzień po szkole, bez żadnego sprzętu przez około, miesiąc, żeby przyzwyczaić mięśnie do regularnego wysiłku a potem ułożyć jakiś złożony plan lub wziąć ten z podwieszonych. A teraz pytanie : czy wystarczy zwykły trening złożony z [...]

[...] odnośnie treningu. Mianowicie trenuje 3 razy w tyg, pon: klata+barki, środa plecy+nogi, piątek bic+tric; dodatkowo po każdym treningu robie 4 serie na przedramiona; na duże partie robie 12 serii, na male 9 i tu pojawia sie pytanie, czy poza zwiększeniem cięzarów zwiększyć również ilość serii np na duże 14-16 serii, na małe 10-12? Jak sądzicie? [...]

[...] miesica). Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu. Jak narazie robilem sobie obwod, zeby rozruszac miesnie. Chce teraz ulozyc sobie trening na 3 dni w tygodniu na wszystkie partie miesni. Mam 182 cm, waze 72 kg, wyciskam max 75 kg. Chce ulozyc trening na mase + rzezbe z naciskiem na mase. Do dyspozycji mam silownie i 3 dni wolnego czasu... Czy [...]

[...] - siłowy Czw - areoby (+- 40 min.) Pt - siłowy Sob - areoby (+- 40 min.) Lub odpoczynek Niedz - odpoczynek Co do samego treningu wychodzi tutaj że co 2 dni trenuje te same partie mięśni (niestety nie mam czasu na siłownie i trenuje w domu za pomocą hantli (obciążenie do 16kg) oraz obciążenia własnego ciała. Czy ma to na dłuższą metę sens? [...]

[...] i teraz chce zrobić tak że w piatek poćwicze jeszcze bica i trica wiec bedzie tak: pon klata+tric srod plecy+bic piat nogi+barki+tric+bic wynika to z tego że rece odstaja w porównaniu do pleców i klaty i chce to troche wyrównać,według tego co napisałem to bedą nadążać z regenreacja i chyba moge cwiczyć te partie 2xtyg.Napiszcie co sadzicie

Generalnie chodzi też o ilość powtórzen i serii bo wyczytałem za na wieksze partie 12-10-8-6 a na mniejsze 10-8-6 i robić to tak że jak zrobie 10 powtórzeń to dobrać ciężar bym nie mógł zrobić juz 11? i gdzies wyczytałem że jak jest 4x12-10-8-6 to 12(1 seria) - 10 (2 seria) itd.. a ja robie że 12+10+8+6=36 powtórzeń i to x4 czyli wychodzi 36x4

Mam pytanie czy ten trening na mase na te partie ciała jest dobry prosze o opinie. Barki 1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12 2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12 3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12 [...]

Nazwa srodka PGCL - wie ktos cos o tym srodku, podobno uzywany w weterynari, niezle rzezbi i podobno wbijasz w ta partie miesni ktora potrzebujesz dowalic...Tutaj ( w irl ) bardzo popularne, duzo pro i zaawansowanych to bije, efekty porazajace, jak ostatnio widziale MR IRELAND to byl tak pociety ze masarka, w 5 dni sie tak dowalil ze szok, nie [...]

[...] dobra silka chcem poczatkowo powiekszyc plecy a w nastepnym miesiacu lub troszke dluzej zabrac sie ostro za klate ( z tym ostro chodzi mi ze chcem robic 2x w tygodniu dana partie teraz plecy a pozniej klate) ale mimo wszystkiego niechcem zaniedbac calej reszty , dopiero co skonczylem 5tyg plan na sile , podeslijcie ciekawe plany . nie wiem czy [...]

[...] to go nie zmieniałem ciągle jest ten sam 8-) Jak to zmienić? W poniedziałki ćwiczę - klatka, biceps. Środa - plecy. Piątek- Barki Triceps, Sobota- Nogi Brzuch. Pozamieniać partie mięśni dniami tygodnia np, że w poniedziałek zrobię sobie plecki, w środę barki i triceps itd. Czy poprostu ćwiczyć tak jak do tej pory tylko zmienić ćwiczenia na [...]

witam.mam pytanie dlaczego na dece nie idzie mi nic sila.w bicepsie po 6 strzalach przybylo mi z 3,7 na 4,1 i z tego jestem zadowolony a co z sila!!!moze zle cwicze ,robie kazda partie miesni 2 razy w tygodniu.

[...] brać większe ciężary, żeby doprowadzić do bólu przy ostatnich ruchach, czy też mniejsze by zaczęły nas mięśnie palić?? Podobnie ma się sprawa łydek. Ćwiczenia na te obie partie wykonuje do momentu aż więcej nie dam rady. Niedawno zauważyłem, że prostując nogi na maszynie na mniejszym ciężarze niż normalnie, mogę doprowadzić do palenia mięśni [...]

Witam. Czy podczas treningu na masę powinno się zakładać, że na każdym kolejnym treningu (na którym ćwiczy się daną partię mięśniową) zwiększa się obciążenie? W planie na siłę to chyba normalne ale czy przy treningu na masą można cały okres (lub też cześć/połowę cyklu) ćwiczyć tymi samymi ciężarami (brak progresu siły)? Chodzi mi o przypadek kiedy [...]

do rzeczy mam 16 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć, a głównym celem ćwiczenia jest poprawienie swojej dysproporcjonalnej sylwetki - chudziutkie ręce i przyładowane nogi, w barkach jestem szerszy może 1-2 cm niż w nogach w jaki sposób więc mam ćwiczyć? jak zacznę robić ogólnorozwojówkę to pewnie zwiększę sobie łapę, ale i uda będą się rozrastać, a mi [...]

[...] ćwiczenia na nogi i rozpiętki,rurke do ćwiczeń i mam tez jedną sztangielke noi oczywiście mam cięzary)chce abyscie mi doradzili jak mam ćwiczyć w tygodniu i jakie partie miesni w jaki dzien.Chciałbym sobie tak poćwiczyc do wakacji.tylko słyszałem ze jak sie robi cały czas te same ćwiczenia to miesnie sie jakos dobrze nie zrastaja i nie [...]

Witam ... Są to moje początki w treningach na siłowni i dlatego zwracam się do was z proźbą o pomoc. Mianowice jestem na tyle słaby że nie jestem w stanie podciągnać się na drążku ani tak przodem by do klatki ani do karku. Powiedzcie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać by wzmocnić odpowiednią partię mieśniową by w przyszłości móc się podciągnąć znam [...]

[...] ułożył mi fajny trening, który zadziała na to, żeby mój brzuszek był bardziej umięśniony, żeby było widać, ze nad nim pracowałam, ale także, żeby ćwiczenia działały na inne partie ciała, nie chce mieć zbyt rozbudowanych pleców czy nóg, chcę żeby były fajnie umięśnione jak na dziewczynę . przydałaby się też dobra dieta, która by wszystko [...]