partie

i co, uwazasz ze jak cos bedziemy ćwiczyc częsciej to szybciej urosnie? częsciej ale w granicach rozsądku. ja zazwyczaj robie kazdą partię raz w tygodniu i jak czuje ze któraśz nich ma braki to zaczynam ją przez jakiś czas robić dwa razy w tygodniu i zawsze efekt jest zadowalający.

to ja mialem chyba jakas lewa partie(moze zmielili przypadkiem jakiegos rybaka?)

sluchaj lepiej jak ebdizesz robil 5seri x 15powt lub nawet 4 serrie na kazda partie co do twojej masy rozumeim ze niechcesz byc bysiem!! ale pocwicz tym treningiem i zrob jakas rzezbe ale po wkaacjach masuj sie !! Zmieniony przez - PySiO. w dniu 2005-05-11 09:33:42

[...] kilka osob ktorych znam z neta czy z reala cwicza 1-2x tygodniowo miesnie brzucha bo to wyraznie czuc kiedy owe miesnie sa zregenerowane a kiedy nie. Osobiscie cwicze raz w tygodniu traktujac to jako normalna partie miesniowa stymze daje im fest wycisk :). PS: 6tka weidera jest nie dla mnie ze wzgledu na b.wolna regeneracje miesni brzucha u mnie.

wywal przedramiona trening bedzie wystarczajaco wyczerpujacy dla tej malej partii chyba ze sie upierasz to po 1 serii kazdego z cwiczenia na ta partie zastosuj plan jest bardzo dobry, przemyslany jesli stosujesz dobrą diete + kreatyne bedzie dobry do szybkiego wzrostu lecz jesli nie stosujesz diety i kreatyny która wspomaga wysiłek i pozwala [...]

muszę sam siebie sprostować bo zaraz się jajogłowi przyczepią i nie zostawią na mnie suchej nitki zakwasy nie są niezbędne do generowania przyrostu masy mięśniowej, czasami jednak mu towarzyszą największy pożytek z nich jest taki - upewniają nas że ćwiczyliśmy poprawnie technicznie wybraną partię mięśniową o ile występują we właściwym miejscu (a [...]

HK tez tak mam. Polecam wowczas cwiczyc 2 partie na raz czyli np machasz zelazem na modlitewniku a potem zamiast przerwy idziesz powyciskac cos na nogi i z powrotem ... klasa

Do***any obrazek :) spodobal mi sie :D za***isty a co do autora - to wedlug ciebie jest malo sprzętu??? Każdy trening(partie mieśni) na nim spokojnie zrobisz :)

dopiero od 30 maja ruszam z nowym planem treningowym, bo póki co to mam jeszcze maturkę i egzamin zawodowy musze jeszcze wymysleć ćwiczonka na pozostałe partie i coś wykąbinować aby w łapce tak do 43-44 dojść, bo obecnie to takie 41,5-42 jest dlatego też będę ją katował 2x w tygodniu raz na max ciężkimi ćwiczonkami po kilka powtórzeń z max [...]

Tak ) Najpierw sie robi większe partie A co do planu który podał Saib to dobry jest A jaki masz staż ? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-12 13:08:13

Nogi PRZED barkami najpierw większe partie

[...] dobra, moze nie wszystkich, ale znacznej części) cwiczeń z siłowni, które można wykonywać przy pomocy hantli... Ramiona, klata, barki, brzuch, nogi - praktycznie wszystkie partie mięśni da się rozwijać dysponując jedynie odpowiednim zestawem hantli, własnej masy (przysiad itp) i silnej woli (to chyba najważniejsze)... Sam zabrałem się za prace [...]

[...] tyłu w opadzie (sztangielka) Jak masz mniej niz 40 cm w ramieniu to ta wypukłość nie będzie widoczna, ten koles ma ok 48 na rzezbie, nie sugeruj sie kulturystami Swoj program ukladaj tak zeby miec jedno cwiczenie na caly triceps, np pompki na poreczach i jedno uzupelniajace (np. jedno z powyzszych) na ta partie tricepsow ktore chcesz poprawic.

moze ewentualnie na male partie (bic, tric) zmniejsz liczbe powt. w serii do 6 powt. .. ? reszta chyba ok, nie zapominaj o diecie i rozciaganiu, to bedzie git pozdro

Zadam podstawowe pytanie, cwicze na mase jak powinien wygladac moj plan chodzi o partie miesni i dzien. Poniedziałek - klata, bic chodzi mi o cos takiego jakbyscie mogli napiszcie na 4 dni jakie partie laczyc zeby byly dobre efekty z gory dziekuje i pozdrawiam.

Siemka. Ile powtórzeń najlepiej stosować w ćwiczeniu "martwy ciąg na prostych nogach" na prostownik tak aby troszke rozbudować tą partię?

ABS2 jest b.dobrym cwiczeniem, poniewaz w porownaniu do szostki weidera zaangazowane sa jeszce dolne i boczne partie brzucha. Jaronir co ty opowiadasz Tak to jest jak sie tylko przeczyta cwiczenia na miesnie brzucha, a sie ich nie wykona. Po pierwsze mowisz ze to ci wyglada na wykonczenie 88-0 Jak bys nie zauwazyl sa tam rozne poziomy dla [...]

[...] tą siłownią,a już napewno nie teraz,Na kopenhaskiej by Cię wykończyła ,a i póżniej radzę wybrać inną grupę sportu,basen,bieganie ,rower,a żeby wzm0cnić mięśnie 2 razy w tygoniu ciężarki na dane partie ciała i wybrane ćwiczenia na uda ,pośladki ,brzuch,ramiona wystarczy,oczywiście to tylko moje zdanie,każdy robi jak uważa,zaczynam w poniedziałek.

O czym ty mowisz?? Co ma klata do garbienia sie?? Wiesz gdzie jest klata a gdzie plecy?? Wiesz co to sa poszczegolne partie miesniowe?? Poszytaj atlas cwiczen...

[...] 2 miesiące (bez obciążenia rowerek brzuszki i takie duperele) Plan chciałbym uzyskać na wszystkie grupy mięśni z szczególną uwaga na nogi oraz na brzuch (szczególnie dolne partie) plan typowo na mase długość treningu do 45min Do dyspozycji ma coś podobnego do rowerka ławeczkę i hantelki. Czekam na jakieś propozycje Co do diety tez prosił bym [...]