partie

[...] polecacie na skurcze podczas ćwiczeń (w szczególności podczas rozciągania) ? ostatnio zaczełam intensywniej ćwiczyć - zamiast kilkunastominutowych treningów na poszczególne partie ciała- cardio (1h)+ bieganie (min. 8 km dziennie) + skakanka co drugi dzień i pojawiły się skurcze. Podczas biegania naciągnełam sobie mięsień - a przynajmniej tak mi [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się co nieco na temat tego jak mogę rozbudować poszczególne partie mięśni i jakich urządzeń do tego użyć, w tej sprawie jestem mega zielony od Czerwca idę na siłownię. Mam 18 lat 177 cm wzrostu i masę ciała ok. 72-73 kg. Chciałbym skupić się głównie na klatce piersiowej, ręce i brzuch. Nogi mam dość" rozbudowane [...]

Lepszy jest Split 1 partia w 1 dzień treningowy, czy 2 partie w 1 dzień treningowy?Dotychczas stosowałem: Poniedziałek Plecy Wtorek Klata Czwartek Bic+tric piątek Plecy sobota nogi Od jakiegoś czasu zaliczam słaby progres, mimo że trzymam michę w dobrym stanie, zastanawiam się nad treningiem jeden partii 2 razy w tygodniu, czy to dobre rozwiazanie?

To może na mniejsze partie robić 8-10, a na większe 6-8 powtórzeń, a dodatkowo pozamieniać kolejność ćwiczeń?

[...] myślę, że każdy ogarnie o co chodzi, więc proszę o rady-po to to pisze. Jestem raczej endomorkiem, z cechami mezomorfika ? Dlatego ćwiczę codziennie, ale z każdym dniem inne partie. Biegał nie będe jednak za to będą interwały 2/3 razy max w tygodniu. Ok to wrzucam fotkę do oceny czy widać jakieś różnice... Przedarmię: ~30cm Bajceps: 37cm Klatka: [...]

http://i61.tinypic.com/281cnr.png Dzień treningowy: Trening całościowy. Aeroby TRENING: Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 serii na partie ciala,6-12 powtórzeń: Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 powtorzen Martwy ciag 2-3 serie 6-12 powtorzen Wyciskanie sztangi 3 serie 6-12 powtorzen Wioslowanie w opadzie 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie [...]

[...] Zainteresował mnie trening codziennie po jednej partii lecz po 4-5 ćwiczeń na każdą wyłączając z tego triceps i biceps bo te były by robione razem po 3 ćwiczenia na partie. Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - barki Piątek - biceps i triceps 4-5 ćwiczeń na każda partie dlatego że mamy tydzień na [...]

[...] tematy które zapodał kolega wyżej mam dwa pytania : 1. Przez ile czasu mam ćwiczyć na starcie w sensie np: 30 minut , 100 powtórzeń , czy aż mi ręce wysiądą i nie będe mógł już hantelek wycisnąć . 2. Ile dni na regeneracje np: poniedziałek ćwiczę to w środę mogę dale te same partie pakować ? Zmieniony przez - Tyranus1 w dniu 2014-05-30 21:57:25

[...] mnie poprawić :) Chodzi tu o Kalenistyke, sprawa wygląda tak ze rozkładając to na plan treningowy tygodniowy to mam 2 treningi mocne które uwzględniają wszystkie górne partie ciała czyli klata biceps triceps plecy barki oraz mam jeden słabszy trening także tamte w/w partie ale w trochę inny sposób chciałbym do tego dołożyć: nogi(raz w [...]

[...] plan czyli 5 dnia robić znowu pierwszy dzień, następnego tygodnia drugi dzień itd Co według was da lepszy efekt. Nie wiem co zrobić bo ćwiczyłem obecnie mocno każdą partie raz w tygodniu czy postawić na częstotliwość itd Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 na czczo Wzrost : 187 Cel treningowy : przyrost bez tłuszczowej masy [...]

[...] i daje efekt :) Suple nie są ci potrzebne, ale jak już byś coś miał kupić to białeczko polecam. Siłownie domową można zrobić za 500 zł i trenować tam można już wszystkie partie jeśli nie masz takich funduszy to zbieraj !!! na chlanie ćpanie ludzie mają xd A jeżeli na prawde nie masz hajsu to chociaż jakąś używaną pare hantelek tym naprawde [...]

A chciałbym zadać jedno pytanie: co to znaczy trening dzień w dzień w ogóle? 7 dni w tygodniu, tak? Czyli partia pewnie 2x w tyg. Inna sprawa: po co robić taki połowiczny trening z ograniczaniem ilości serii i ćwiczeń, skoro można zrobić split 2x week, gdzie jednego dnia partię przećwiczysz wielostawami i ciężkimi izolacjami, a drugiego bardziej [...]

[...] mi na byciu "koksem" tylko na normalnej aparycji. Mam 24 lata, 186 cm i ważę lekko ponad 70 kg. W wieku około 17 lat; 3 lata spędziłem na siłowni (ćwicząc wszystkie główne partie poza nogami) 5 dni w tygodniu; alkohol umiarkowanie raz w tygodniu, biorąc kreatyne oraz jej pochodne (przez kilka miesięcy - pół roku max) bez skutku; oraz białko w [...]

Witam, ćwicze od stycznia pt/sob/nd na siłowni i mam takie pytanie. Mianowicie trenuje prawie wszystkie partie tj/ triceps/biceps/klata/barki/plecy/nogi/brzuch. I moje pytanie jest takie bo przetrenowałem już 5 miesięcy a nie widze żadnego progressu. Na klate brałem na poczatku 40kg na ostatnią serie teraz 44kg z trudem się udaje... Triceps i inne [...]

[...] bo ponoć brzuch dość szybko się regeneruję, ale ile w tym prawdy, tego nie wiem? @ Trening FBW składa się z dwóch planów A i B, które są na przemian przeplatane ze sobą (partie od największej do najmniejszej) PLAN A: Nogi - przysiady ze sztangą 3x12 Plecy - wiosłowanie sztangą 3x12 Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki - [...]

Cześć Niedawno dostałem w prezencie stymulator mięśni. Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu wszystkie partię ciała. Chciałem zacząć stosować to na brzuch co by uzupełnić mój trening i nieco wspomóc budowę mięśni. Czy ktoś miał z czymś takim do czynienia i może się wypowiedzieć czy to faktycznie działa, i jak tego używać? Pozdrawiam

imo za duzo cwiczen kazdego dnia, za malo serii to maja byc zlozone, ciezkie cwiczenia, ew na koniec po 1-2 serii izolacji na wiekszej ilosci powt na duza partie push to wyciskania na klatke, ale tez na barki, u Ciebie tego malo "uginanie sztangi zrobić 3x czoła "- to w ogole nie wiem co jest tu jest miejsce na push press, porecze, wyciskanie na [...]

[...] jestem nowy na tym forum wiec jesli pomylilem dzialy to prosze o przeniesienie przez admina badz moderatora. A wiec mam 15 lat i trenowalem od grudnia do maja w domu tylko 3 partie i bywalem czasem na silowni. Chce zrzucic tluszcz do 70kg a obecnie waze 83.5kg zamierzam plywac i biegac codziennie w wakacje gdyz bede 3 miesiace nad jeziorem. [...]

Mam 15 lat i trenowalem od grudnia do maja w domu tylko 3 partie i bywalem czasem na silowni. Chce zrzucic tluszcz do 70kg a obecnie waze 83.5kg zamierzam plywac i biegac codziennie w wakacje gdyz bede 3 miesiace nad jeziorem. Czytalem na temat biegania i plywania troche ale chce was zapytac co polecacie jesc i czy moge przez wakacje plywac i [...]

Jedno wyciskanie z klatki bym wyrzucił, 12 serii starczy na tą partię. Na biceps oraz triceps daj 9 serii. Do nóg po prostowaniu daj jeszcze mcnpn oraz uginanie leżąc, wspięcia możesz dać 2 - stojąc oraz siedząc. Przy plecach to drugie wiosło sztangielką? Do barków możesz jeszcze dorzucić unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie [...]