Mi kaptury rosną od myślenia o ich treningu. %-) Ostatni ich trening - tak w sensie konkretnych ćwiczeń na tę partię - miałem lata temu a i tak myślę że mam wystarczające. Jest grupa osób u których mięśnie czworoboczne lubią dominować w wielu ruchach - w tym tych na naramienne. Warto w takim przypadku patrzeć na zakres ruchu oraz dobór ćwiczeń. [...]
Ja osobiście nie lubię na daną partię dwóch treningów w tygodniu, bo się źle wtedy regeneruję. Niemniej jednak jeśli to będą treningi na różnych ćwiczeniach i nie z jakąś kosmiczną objętością - to działa taki układ nieźle. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie biorące współudział w danym ćwiczeniu tak czy tak można odpowiednio stymulować.
Z mojego doświadczenia partia trenowana 2xw tyg. reaguje lepiej, niż trenowana raz w tygodniu, a przy splicie zazwyczaj trenuje się daną partię tylko raz, za to
Dziękuję za odpowiedź :) Hm, to pewnie tak, ale pewnie pod warunkiem, że po obu będą jakieś mikrourazy? Mam pewnie błędne wyobrażenie treningu fbw, ale po to jestem na forum żeby je skorygować :P ale wyobrażam sobie to tak: robię treningi poniedziałek, wtorek i czwartek Poniedziałek: robię m.in 1 ćwiczenie na uda, 1 ćwiczenie na barki (i [...]
Ja bym powiedziała przede wszystkim, że domsy nie są wyznacznikiem tego jak partia została przetrenowana. A po drugie to jak najbardziej można dopasować FBW do swoich indywidualnych potrzeb i tak np. Barków nie trzeba trenować na każdym treningu jeśli tak reagują. :) co więcej można dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie na oporne partie.
[...] - w wielostawowych ćwiczeniach są zazwyczaj silniejsze niż bicepsy a słabsze niż tricepsy. Natomiast jeśli się ktoś nastawi na poprawę siły w takich ćwiczeniach na małe partie, to też można uzyskać o wiele większe ciężary niż statystyczna osoba. Mogę napisać jak jest u mnie, ale nie podam maksów na 1RM bo ich bardzo dawno nie próbowałem. [...]
Czy będzie na te same partie zależy też oczywiście od ustawienia nóg. W bulgarach mam wrażenie że jest większa możliwość zmiany ustawienia tak żeby celować w czwórki lub pośladek bardziej. No i generalnie bulgary dużo trudniejsze. Więc np osobie początkującej dałabym wykroki a nie bulgary. W wykrokach łatwiej też większy ciężar wziąć niż w [...]
[...] to powinieneś się wyrobić. Co do planu treningowego to nie trenujesz nóg więc plan już nie jest dobry, po drugie fbw nie trenuje się dzień po dniu bo angażujesz te same partie mięśniowe, a one muszą mieć czas na regenerację. Jak chcesz dzień po dniu na 4 dni w tygodniu możesz zrobić push/pull lub górę/dół. Uzupełnij plan, ale też postaraj [...]
Bieganie to tylko dodatek, priorytetem jest silownia. Starman sie wrzucic jeden dluzszy bieg w tygodniu a reszta to w sumie cardio. Wolalbym trenowac raz w tygodniu kazda partie, pytanie czy beda lepsze efekty przy trenowaniu 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - althetic w dniu 9/20/2022 7:33:37 PM
Najczęściej trenowanie partii dwa razy w tygodniu daje lepsze efekty, jednak to nie jest tak, że pewne. Możesz spróbować trenować partię raz w tygodniu i zobaczyć jakie będą efekty bo każdy z nas jest indywidualny i większość osób, z któymi trenowałem lepsze efekty miała na częstotliwości treningów większej niż raz w tygodniu. Patrząc na sam [...]
[...] gotowiec. Moge zakladac wiec ze prawdopodobienstwo jest duze ze trenujac na nim uzyskam lepsze efekty jak wiekszosc Twoich poidpoiecznych niz trenujac raz w tygodniu kazda partie? Czy trening po moich delikatnych zmianach dalej ma rece i nogi? Trening: Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybkow 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] Na mocną, jakościową masę. Tren to może nie jest typowy środek na masę. Nie ma masakrycznego przyrostu na wadze, mam wrażenie że idzie poniżej 2 kg/mc mięsa. Staram się też nie przeginać z nadwyżką kaloryczną. Ale zmiana sylwetki jest znaczna, ruszyły się dotychczasowo słabsze partie. Widać że to mocny androgen - bary puchną jak kule armatnie.
[...] udach i pośladkach mam dużo tłuszczu i krew nie krąży jak nalezy. No bo jak inaczej wytlumaczyc ze swedza mnie tylko i wylacznie uda i posladki, czasem lydki, a NIGDY inne partie ciala, gdzie tkanki tluszczowej jest malo. Gdzies tez czytalam ze swedzenie skory pojawia sie zanim pojawia sie rozstepy.Ja mam rozstepy tylko na posladkach i udach. [...]
[...] redukcja już trwa sporo, a kaloryka diety przy Twoich gabarytach to bym rzekł głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym push masz tylko 7 serii na barki, a 16 serii na triceps. Już pomijam fakt, że taka objętość na triceps po [...]
dodam jeszcze ze nie jestem przekonana ze wykonywanie cwiczen na dane partie ciala przez osiem minut dziennie da jakies efekty, wiec jak dlugo powinnam je wykonywac i czy faktycznie jest lepiej wykonywac je rano przed sniadaniem ? Czytalam rowniez ze biegi tez lepiej wykonywac rano przed sniadaniem.
Ćwiczę takim kółkiem 3 razy w tygodniu, po skończonych ćwiczeniach na inne partie mięśniowe. Robię 2 serie po 15 powtórzeń. Oczywiście z pozycji klęczącej.
Ćwiczę takim kółkiem 3 razy w tygodniu, po skończonych ćwiczeniach na inne partie mięśniowe. Robię 2 serie po 15 powtórzeń. Oczywiście z pozycji klęczącej. I co jak po tym ćwiczeniu.
dobra jeszcze jedno co znaczy: BTW ? jakoś nie widzi mi się, że dawała im kurczaka z kaszą, prędzej boczek z białym chlebem i masłem sterydy i suplementy - co do nich to chciałem podkreślić, że tego napewno nie brali to fajnie, że ćwiczysz partię więcej niż raz w tygodniu, przynajmniej nie bierzesz wszystkiego w ciemno, tylko robisz trening jaki [...]
Trening siłowy, dobra dieta a zmieni się skład ciała. Będzie ono bardziej sprężyste i mocniejsze. Sugeruję dać większy nacisk na pośladki i barki (ale oczywiście partie też ćwiczymy)
Pojedyncze pytania - TRENING
