partie

Siemka mam takie pytanko-w HST gdy wykonuje wiosło hantelką to mam robić tyle serii ile na partie duże czy tyle ile na małe? Bo nie wiem jak mam traktować te mięśnie obłe pleców

ja na Twoim miejscu, jakbym miał tren 5 x w tygodniu, to bym duże partie mięśniowe robił oddzielnie na każdym treningu: klatka, plecy, barki, nogi, a połączył tylko biceps z tricepsem

faktycznie jak ktos zauwazyl niektore partie miesniowe to marcin olb 2 ;x zazdroszcze

[...] powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi ciężarami i krótszymi przerwami (cel - stworzenie deficytu kalorycznego bez utraty mięśni plus [...]

z tego co się orientuje to armagedon to bardzo ciężki trening i szczerze wątpię, żebyś po tym treningu był w stanie ćwiczyć górne partie dwa czy nawet kilka dni później. Tak więc albo split albo hst/fbw. No i najlepiej podaj swój ostatni trening.

kazda partie mozna zrobic 2 razy w tygodniu

[...] potem w piatek to co w poniedzialek a natomiast w poniedzialek po weekendzie to co w srode i tak na zmiane moje pytanie jest takie czy trening jest dobrze dobrany na kazda partie po 3 cwiczenia robie ... czy nie jest lepiej rozdzielic jednak cwiczenia na caly tydzien w kazdy dzien treningowy inne partie???? zalezy mi na masie ale nie [...]

Wszystkie partie są za!!!!

[...] iniekcja odblokowanie nolvadex, 2 cykl to salbutamol 3tyg 16mg. dziennie kolejne 3 stopniowo dawka az do 32mg dziennie+creatyna Trening: 3razy w tyg. silownia wszystkie partie (bez przedramion) 2 razy kicxboxing, 2 razy taekwondo, 1 pilka nozna Cel cyklu: sila, szybkosc Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: nie [...]

moim zdaniem powinienes cwiczyc, jednego dnia duza i mala partie miesniowa np. pon. biceps+ klatka sr. triceps+ plecy pt. przedramie + nogi ew. barki Taki trening przynosi najlepsze efekty.Wielu ludzi pewnie sie ze mna zgodzi.

wlasnie myslalem o treningach na zmaine ( lekki ciezki) i ten byl lekki. Wiec w sobote bedzie cos mocniejszego. Ja tego nie rozumie jak mozna sie przetrenowac robiac mala partie co 3 dzien. Jeśli była by to duza partia taka jak klata to sie nie dziwie ale biceps. Poza tym robia ludzie plecy 2x w tyg i rosna normalnie, nie skarza sie na brak [...]

[...] doszedlem do 30 i tak naprawde za duzych efektor nie bylo, a juz przy 30 dniu bylo naprawde ciezko, podejrzewam ze skonczylbym A6W ale niestety zapalenie wyrostka robaczkowego mnie dopadło:/ Chyba zaczne robic Abs na brzuch, nie jest tak rygorystyczny a rozwija dobrze dolne partie miesni brzucha a na tym mi zalezy. CZekam na odpowiedz. Pzodrawiam

Były partie ok. Ale jak to w ugl różnie bywa. Obecnie są pewniejsze.

[...] ćwiczenia ściągające. Która partia mięśnia i jak się rozwinie zależy od tego, czy robi się ściąganie stosując wąski, szeroki chwyt, z tyłu, czy z przodu. By rozwinąć dolne partie należy robić ściągania w wąskim chwycie. Wiosłowania jedną ręką ze sztangielką i podobne temu ćwiczenia również atakują ten rejon, i gdy robione są poprawnie wydłużają [...]

[...] -wspięcia na palce -skłony(brzuch) -uginanie ramion 5 -uginanie nadgarstków -wiosłowanie sztangą/podciąganie na drażku 2 kolejność masz numerami zaznaczoną przedramie łydki brzuch na koniec trenuj na zmianę w jednym treningu daj ćwiczenia na biceps w nastnym na triceps i taki plan 3 razy w tyg np pon śr pt małe partie po 2 serie duże po 3 pozdro

Ja bym Ci poradził robić 1 ćwiczenie na każdą partię ciała, z tym, że będzie to "porządne" ćwiczenie. Na nogi - przysiady, barki - wyciskanie sztangi w siadzie (radziłbym sprzed głowy) lub żołnierskie, klata - ławka płaska lub dipsy, plecy - tutaj ciężko się zdecydować MC lub podciąganie (ja robię na przemian, dzięki temu nie dobijam [...]

[...] w przybilzeniu na jednej sesji na basenie i ile razy chodzisz w tygodniu na basen oraz jak twoim zdanie ma sie plywanie do treningu na silowni ? Jak wplywa na na ogolna wydolnosc oraz na poszczegolne partie miesniowe ? Pochwal sie tez swoimi czasami jesli znasz... chociaz w przyblizeniu na 50m 100m 200m 400m oczywiscie dowolnym ;) Pozdro

Witam. Skończyłem plan 5-10-20 na partie samych nóg. Obwody się zwiększyły oraz siła nóg lecz zrobiły się strasznie miękkie .. Jaki trening zastosować do ubicia mięśnia nóg żeby nie były tak "mięciutkie" ? Najdziwniejsze w tym wszystkim jest to, że nie mam tłustych nóg (ektomorfik) ani zalanych wodą. Stosowałem taki plan. Przysiady z sztangą [...]

no to jedziemy Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? ok podział może zostać przy czym basen z sauną [...]

Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]