partie

e tam uda ma dobre ja ze swoimi wychudzonymi patykami 110 bralem co prawda na 5 razy ale bralem a inne partie --> hehe przysiady pelne ? czy do kata prostego? Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-17 10:43:52

[...] Primaviki jeśli wiecie w jakim sklepie można to zakupić proszę o info bd wdzięczy SZTYWNY91: stosowałem niedawno ta zasadę lecz trenowałem na niej okolo 2 tyg i to wszystkie partie. Nie stosowałem wtedy żadnych odzywek jedynie białko (okres bez kreatyny) i czułem ze na tamten okres nie jest to trening (łatwo się przetrenować) przypomnę trenowałem [...]

Wiem, że trzeba robić również robić inne partie ale czy np robiąc inne partie oprocz tego poniedzialkowego treningu na pośladki mam jeszcze dorzucić do np czwartkowego treningu na plecy jeszcze jakieś ćwiczenie na pośladki? Przepraszam wiem, że trochę motam, po prostu chodzi mi o to ile razy w tygodniu najlepiej żebym ćwiczyła dolne partie, robiąc [...]

a moze masz gdzies opisane inne partie tak jak klate? Np. bicek i plecy? Bo jutro bede trenowal i bym sobie poczytal to i owo

[...] klatki piersiowej albo to już sprawa genetyki. Ćwicz, rozbuduj masę mięśni i przyglądaj się problemowi. Przerwy mięzy seriami: Cwiczenia izolowane(angazujace tylko jedna partie miesni) 60-90 sekund Cwiczenia zlozone(angazujace kilka partii miesni w roznym stopniu) 90-150 sekund, a nawet do 180 przy ciezkich cwiczenaich tj. przysiady, martwy [...]

[...] sobie ze mnie jaja robisz, czy co.. tracę cierpliwość powoli. - Uginanie ramion hantlem w opadzie 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 = 23. duze partie 12-9 serii małe partie 10-7 serii, 6-8 powtórzeń = małe partie 10-7 serii.

Jak dla mnie to przydałoby się wyciskanie na klatkę, bo tu raczej nic na tą partię nie zauważyłem (no oprócz rozpiętek i wyciskania wąsko). Ogólnie ja bym dał każdą partię raz w tygodniu, tu trochę przekombinowałeś... Trening na masę opieraj na ćwiczeniach podstawowych (wyciskania, uginanie ramion ze sztangą itd.) Myślę, że powinieneś ułożyć [...]

Taka sztuczka techniczka. Ban na to jest bodaj od 2 lat z okladem, a oni sprzedaja tylko ostatnia partie wyprodukowana. Musialy szatany tego naprodukowac co ? Mysle ze i za 2 kolejne lata beda sprzedawac ostatnia partie, ale kupilem na wszelki wypadek kartonik teraz, bede mial na rok.

[...] w stosunku do opracowanego przez trenera. Tzn nie popierdzielił ten, ale wtorkowy, więc musiałem poprzesuwać ćwiczenia, aby w tygodniu przynajmniej się zgadzało. Dlatego partie się powtarzają. Sam trening był ciekawy, siłownia elegancka. Ćwiczenie rano daje pełną swobodę i dostęp do maszyn/stacji. Bo nikogo nie ma zaraz po otwarciu. Znowu [...]

[...] i weidera (jak mam sile)" - z tego co wiem weider jest tak mocny, ze nie trzeba robic 100 brzuszkow do niego? Widocznie jestem tlumok Musze sobie przy okazji wlaczyc atlas cwiczen, bo masz tyle na partie, ze chyba, niektorych moze nie byc w atlasie Nie no jestem ciekawy jak wyglada u Ciebie cwiczenie ostatnich cwiczen na partie ?

[...] Twoją poradę i propozycje zmian. ] Dopiero zauważyłem - oczywiście trening można zmienić, jeśli masz jakąś partię, na którą chcesz położyć teraz większy akcent. Ja osobiście lubię nawet jak są "asymetrie" w treningu - oczywiście okresowe. Tak się robi łatwiej progres - bo jedną, dwie partie łatwiej stymulować niż całe ciało do mocnego rozwoju.

[...] Na Twoim etapie przygody z treningiem trzeba o wiele prostszych rozwiązań. Masz zdecydowanie za dużą objętość a za małe ciężary. Za dużo ćwiczeń i na te duże partie i na mniejsze. Wykonujesz ten trening w całości tylko i wyłącznie dlatego, że ciężary są malutkie. Stosując je adekwatne do celu treningowego w połowie treningu byłby [...]

[...] Na Twoim etapie przygody z treningiem trzeba o wiele prostszych rozwiązań. Masz zdecydowanie za dużą objętość a za małe ciężary. Za dużo ćwiczeń i na te duże partie i na mniejsze. Wykonujesz ten trening w całości tylko i wyłącznie dlatego, że ciężary są malutkie. Stosując je adekwatne do celu treningowego w połowie treningu byłby [...]

[...] przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg caly czas mocno angazuje wewnetrzne partie ud 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg Moge wiecej jak nie ciagne [...]

Jeśli mogę tylko dopytać, jak duża ilość serii i jakich zakresów powtórzeń tutaj się trzymać? W głównych ćwiczeniach na duże partie myślę że około 5, w asystujących i na mniejsze partie w zależności od tego jakie wybierzesz od nawet dwóch do też 5. Zakresy powtórzeń ze względu na wzrok umiarkowane. Poniżej 6 bym nie schodził a standardowo - 8-12.

duze partie : Klatka Plecy Nogi male partie: biceps triceps lydka a barki średnie

duze partie : Klatka Plecy Nogi Barki male partie: biceps triceps lydka Przepraszam bardzo niedopatrzenie.

Mój obecny znalazłem na ulicy 5 lat temu (już wtedy był stary) i teraz go dopiero używam bo sie inny zepsuł... Wgl na jakie partie mięśniowe jest MC?

To teraz zajrzyj w atlas anatomiczny i sam oceń, z jakich mięśni składają się plecy, na jakie mięśnie wpływa podciąganie (grupa docelowa, nie mięśnie pomocnicze) i czy w takim razie jednym ćwiczeniem poruszysz całą tę wielką połać mięcha, jakie jest z tyłu tułowia. Na pewno prostowniki super dostaną od podciągania, o czworobocznych nie [...]

najszybciej uciekają małe partie mięśniowe. Chociaż jak się zupełnie nic nie robi to i z dużych poleci dość mocno. No i te partie do których mamy predyspozycje też się lepiej trzymają od tych które mamy oporne na bodziec treningowy. Niestety uprawiamy niewdzięczną aktywność.