partie

swój plan tzn własny zestaw ćwiczeń. Robiłem za dużo serii na daną partię mięśnia dlatego bardziej go spalałem niż uzyskałem potrzebną mi masę. Jeżeli jest to konieczne to oczywiście opiszę poprzedni plan ale chodzi mi głównie o ten, który teraz rozpisałem. Chyba, że powinienem zmienić ćwiczenia, bo od 6 miesięcy robię praktycznie to samo. Nie we [...]

A i mam pytanie cwiczyc kazda partie 1 raz w tygodniu?

[...] jest to cos niefajnego,a przynajmniej malo znanego,a wiadomo,ze boimy sie najbardziej tego czego nie znamy,no i buki z muminkow ;-) a wlasnie Ci ludzie chodza do wyborow i partie typu PO czy PIS,czyli jedyny,ktore sie licza w walce o wladze nie pozwola sobie na utrate poparcie pani Krysi z Wloclawka,ktora slyszac w radiu zet,ze PIS/PO chce [...]

Witam chcial bym sie dowiedziec czy tak ulozone partie w poszczegolne dni nie beda negatywnie na siebie wplywac i prosze o poprawe. Poniedzialek: klatka+barki Wtorek: biceps+triceps Czwartek: plecy Sobota: nogi Prosze o poprawe i ewentualnie zmiany

Biceps po klatce/Triceps po barkach. WYSTARCZY.Po co chcesz katować tak małe partie 2x w tygodniu?

Witam, chciałbym poprawić nieco sylwetkę i mięśnie. Mam 170cm wzrostu i ważę 65kg. Od czego zacząć, co kupić, jakie partie ciała ćwiczyć ? Proszę doradźcie ;)

zdjecie wrzuc , napisz jaki jest twoj cel , poczytaj to co dałem ci , masz dojście do siłowni albo w domu chciałbyś cwiczyc ?? i tak na przyszłosc zawsze lepiej cwiczyc całe ciało a nie dane partie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-10 20:24:53

Co daję(jakie partie mięśniowe pracują) i czy stosują ludzie podciąganie nachwytem, lecz wąskim rozłożeniem rąk?

witam , chciałem się zapytać ile powinienem wykonywać powtórzeń/czy kg po urazie kręgosłupa aby go wzmocnić a żeby mi się ta kontuzja nie odnowiła głównie chodzi o prostowniki i jakie ćwiczenia będą najmniej kontuzjowane na tę partię :-) osprzęt podstawowy

[...] , test to trening 3 x w tyg robisz na przemian A i B ten plan na koncu co napisałeś nie trzyma sie kupy , no moze i cw sa ok (oprócz wyciskania sztangi zza głowy) ale zła kolejność parti i brak tez tricepsa robisz tylko po jednym ćw na dana grupe ponieważ cwiczysz 3 x w tyg kazda partie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-10-10 21:28:34

[...] miałem DNT - odpoczynek, po dwóch dniach treningów, a od jutra kolejne dwa dni. Jutro cisnę klatkę :-)). A więc zaległa wypiska: DZIEŃ TRENINGOWY - 9 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Wyszedł całkiem pozytywnie. Do dzisiaj czuję jeszcze poniedziałkowe robienie nóg, a dzisiaj doszły jeszcze domsy po wczoraj - i to [...]

[...] myśl jak się przebudziłem? Ale mam zajechane łapy ! Zwłaszcza tricepsy..chodziła mi po głowie myśl żeby odpuścić trening no bo jak to tak dobijać już mocno zmasakrowane partie..ale taki jest cel tego planu. Ciężary jak widać śmieszne, ale miało być powoli, dokładnie, żeby spompować ramiona. W trakcie ćwiczeń na triceps towarzyszył mi ból w [...]

[...] jak macie dziewczyny rady to mówcie- niestety na obojczykach nie da rady opierac, zbyt mało wystające) a potem to już i MC był dla mnie cięzki, a o ćwiczeniac na górne partie nie wspomne(tam to wstyd totalny, zapadam się pod ziemię), ogólnie ciężko mi po tych dwóch tygodniach(przeciez to tylko 2 tygodnie regeneracji) wrócić do ciężarów, [...]

[...] jak w przysiadzie -wyciskanie na klatke, takie powtorzenia jak wyzej -Pompki na poreczy 4 razy maks -jedno cwiczenie na miesnie proste brzucha, z naciskiem na dolna partie. C: -Przysiad, j/w -Military press, j/w -Podciaganie nachwytem 3 x maks -brzuch, proste z naciskiem na dolna partie Plan byl taki, aby na kazdym treningu wykonac [...]

Jak to ? Wydaje mi się,że jest wystarczająco precyzyjne. Trenuję 5x w tygodniu i na każdą partię mięśni przykładowo na biceps lub triceps czy klatkę robię 5 ćwiczeń po 4-5 serii.W każdej serii 8-12 powtórzeń.Każda partia w inny dzień. Czy nie jest to trening zbyt intensywny który grozi przetrenowaniem ? Precyzyjnie ?

Z ramionami jest inaczej(a propos-zapraszam do konkursu biceps&triceps),poza tym, jak trenuje sie intensywnie inne partie-spadki są niewielkie(w zalezności oczywiście od wymiaru) Warto też sobie uświadomić,że są też granice rozwoju i poprawy sylwetki. Kilka zdjec z Białegostoku-była okazja obejrzeć w akcji kulturystę z najwyższej półki... [...]

Jak to ? Wydaje mi się,że jest wystarczająco precyzyjne. Trenuję 5x w tygodniu i na każdą partię mięśni przykładowo na biceps lub triceps czy klatkę robię 5 ćwiczeń po 4-5 serii.W każdej serii 8-12 powtórzeń.Każda partia w inny dzień. Czy nie jest to trening zbyt intensywny który grozi przetrenowaniem ? Precyzyjnie ? W ogóle nieprecyzyjnie bo nie [...]

Z ramionami jest inaczej(a propos-zapraszam do konkursu biceps&triceps),poza tym, jak trenuje sie intensywnie inne partie-spadki są niewielkie(w zalezności oczywiście od wymiaru) Warto też sobie uświadomić,że są też granice rozwoju i poprawy sylwetki. Kilka zdjec z Białegostoku-była okazja obejrzeć w akcji kulturystę z najwyższej półki... [...]

Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę, dzisiaj też nie mam ale jakoś dam radę. 10.10.2012 Dzień wolny na uczelni = siłka z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 [...]

Na twoim miejscu zrobiłbym jakiś plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia lub jakiegoś prostego splita gdzie będziesz trenował partię 2x w tygodniu np. podział push/pull czy góra/dół. Ten plan jest do wywalenia.