partie

Ten trening to na początek może i jest ok - ale ogólnie to bardzo leciutki. Myślę, że po kilku miesiącach warto byłoby go dość mocno przebudować. Ale to jak mięśnie znów przyzwyczają się do wysiłku. Zacznij powoli i przyzwyczajaj stawy, więzadła i mięśnie do wysiłku. To trochę potrwa i później można wskoczyć na jakiś poważniejszy zestaw ćwiczeń. [...]

Jak w domu ćwiczyłem zacząłem od klasycznego splita z podziałem na partię: Poniedzialek: Nogi, Wtorek: Barki,Biceps, Środa: Wolne. Czwartek: Klata, Triceps, Piątek: Plecy,Brzuch, Sobota,Niedziela- wolne. Następnie gdy zacząłem ćwiczyć w szkole: Poniedziałek,Wtorek- wolne(siłownia nieczynna) Środa: Klata,Biceps, Czwartek:(w domu tylko z handelkami [...]

co ze snem, może ktoś ma rozwiązanie, Też śpię nagminnie po 5 max 6 godzin. Takie realia i od tego nie uciekniesz. do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnie. Do tego dobierz dietę. Ja bym zaczął od zapotrzebowanie=miska i ewentualnie dodał coś po pewnym czasie na + czy jeść tak późno, [...]

Właśnie będe miał od tego tyg do dyspozycji drążek codziennie.Po ile mnie więcej robic serii i powtórzeń żeby do wakacji czyli w te 2 miesiace były efekty jakieś.Zacząłem tez a6w robić na brzuch ale na dolne partie mało ćwiczeń w tym ;p

a wlasnie mam jeszcze do was pytanie jak robie serie łączoną. powiedzmy na klatke i robie np. wyciskanei hantli plasko + rozpiętki to ten zestaw liczy sie jako 1 cwiczenie czy nie ? i jeszcze 2 pytanie rozpiętki na lawce skosnej ujemnie to działają na dolne partie klatki?

[...] zakres powtórzeń indywidualnie. na poczatek mozesz dac w seriach 4 zakres 12-10-8-6, w seriach 3 zakres 12-10-8 ciezary indywidualnie. dobierz tak zebys mial zapas 2-3pow w serii. co tydzien staraj sie dokladac pare kg na sztange. ciezko powiedziec ile to bedzie ale przykladowo 5-10kg na duze partie i 2-5kg na male narazie chyba tyle ode mnie

Co to za filozofia ułożyć plan ćwiczeniowym. Należy tylko pamiętać o zasadach ile seri na dane partie mięśniowe tp. A dieta to polecam: 1percentedge.com/ifcalc

dobra, to zmniejsz ilość ćwiczeń, bo za dużo jest, i zmiejsz ilość seri klata 3 serie, mniejsze partie 2 serie, zamiast tak się katować pojeździj rowerem po treningu, + interwały bardzo dobre na spalanie tłuszczu http://www.sfd.pl/_INTERWA%C5%81Y_-t55900.html

ja FBW takie że 1 partia 1 cwiczenie robiłem przez około 3 miechów teraz zaczynam robic taki że np. pn klata+tric i po 3 cwiczenia na każda partie..

[...] Ale prosiłbym o radę/potwierdzenie co do ćwiczeń właśnie na te wewnętrzną część klatki. Bo wyciskanie leżąć, które robie od ponad miesiąca robudowyje mi zewnętrzne mięśnie. Czy wyciskanie z wąskim uchwytem działa właśnie na te partie mięśni? Czy mogę do tego planu treningowego dodać rozpiętki? Czy może pompki na.... krzeskłach ( brak poręczy).

Treningi siłowe idą powoli do przodu, zeszłam już z tych najniższych obciążeń. Na górne partie mam obciążenie już 11 kg próbuje 18 kg. na przyciąganiu drążka, na rozpiętkach niestety nadal 4 kg., sztangielki 4 kg., na wyciągu 9 kg próbuje 11 kg., natomiast na nogi po 11 kg. próbuje 18 kg., tylko podczas uginania nóg leżąc narazie jeszcze 9 kg.. [...]

Powiem jak przykładowo wyglądał trening, bo tak jak napisałam nie miałam rozpiski tylko robiłam ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Nogi 1. Przysiady 3x12 30kg 2. Wypady w hantlami w rękach 3x10 po 5kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 20kg 5. Uginanie nóg na maszynie 3x12 20kg 6. Wznosy na łydki 3x15 [...]

daj najpierw partie duze, pozniej male w treningu. tylko silownia 2 razy w tyg?

na poczatek polacz inaczej partie miesniowe daj klata+bic plecy+tric nogi+barki

Które partię ciała głównie ćwiczyć(i jak) ? Jeść dużo białek, wapnia, czy czegoś innego?

[...] wrzucić zrzuty z dziennika - kalkulator Ci policzy kcal i BTW. Jeśli jesteś na początku i chcesz się masować to proponuję zacząć od FBW na każdym treningu, zamiast rozbijać partie na poszczególne dni, na izolowane ćwiczenia przyjdzie jeszcze czas. No i niestety nóg nie możesz odpuszczać i obowiązkowo jakieś przysiady ze sztangą i martwy ciąg.

pytanie moja brzmi ,jak sprawa się ma gdy ćwiczę np. jeden dzień klatka drugi barki i bic lub bic i tric po prostu w jeden dzień ćwiczę jedna partie z braku czasu a w inny dzień łącze ze względu na więcej czasu ... Możesz jaśniej?

podciąganie codzienne szybko wyczerpie progres a nawet spowoduje regres. Mięśnie potrzebują też kiedyś odpocząć. Rób co 2-3 dni w zależności od ilosci i rób też pozostałe partie

no 2 razy żeby też tego trzeciego dnia kondycję trochę podbudować. To wrzucam duże partie na początek i spróbuję to rozpisać na 3 dni. Faktycznie 2h może mi z tym zejść...

hehehe:D ciekawe ciekawe:D, więc już zrozumiałem że lepiej się trzymać podstawowej wersji, ale mam jeszcze jedną sprawę.Znacie może jakieś ćwiczenia na dolną partie brzucha? WIem że to nie do końca się tak da, bo tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała a nei miejscowo, ale od jakiegoś czasu zauważyłem że mam dość twardy brzuch u góry, a na [...]