partie

Dieta - za dużo kalorii, poucinaj do 2,4g białka na kgmc 1,2g tłuszczu na kgmc 4g węgli na kgmc Trening - za dużo wszystkiego, przy FBW powinno być 12-16 serii w ciągu tygodnia na duże partie i 9-12 na małe partie, lepiej zacznij od mniejszej ilosci...

Moje jeszcze jedno pytanie czy mozna ćwiczyć inna partie miesni na sile a reszte na wytrzymalosc? Mam na mysli klate

[...] skup się na czytaniu postów a nie na ich komentowaniu. .. bo nie mozna w jednym dniu trenowac dwóch mniejszych parti i jeszcze rozpiętki rób na końcu " kto powiedział że nie można? Dużo doświadczonych kulturystów robi np. triceps + biceps a jezeli dobrze mi wiadomo sa to dwie male partie miesniowe. Czemu maja sluzyc te rozpietki "na koncu"?

[...] na treningi 5 razy w tygodniu to spokojnie,możesz zastosować taki podział. Plecy+kaptury Klatka Nogi+łydki Barki+brzuch Biceps+triceps Obijasz się na treningach. W wypadku nóg taki długi trening jest uzasadniony,ale w przypadku klatki/barków/rąk czy nawet pleców? Jeśli robi się dwie partie na treningu to ciężko zmieścić się w krótszym czasie.

nie ma to takiej znaczenia w FBW robisz wszystkie partie na 1 sesji . Jednak nie porównujmy treningów zawodowców do treningów początkujących i w żaden sposób nie przenośmy ich metod na swoje treningi ? ( mowa o osobach zaczynających )

traktor: chodzilo mi o pozycje wyjsciowa w tych dwoch cwiczeniach. Jest bardzo podobna. A to na jakie partie oddziałuje to juz zupelnie inna sprawa ;)

[...] rade. Może z podobnymi ćwiczeniami rozkład na samym dole będzie odpowiedniejszy. Wydaje mi się że nie jest najgorzej ale wole zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych. Duże partie 4 serie po 8-12 powtórzeń. Małe partie 4 serie po 12-15 powtórzeń. Poniedziałek: Plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie w opadzie -drążek -sztruksy Barki -wyciskanie sztangi [...]

Trening zły Ułóż FBW czyli 1 ćwiczenie na każdą partie (ułóż jeden zestaw) Dieta zła

Ukończyłem taką ' rozgrzewkę ' jak to powiedział kumpel, niecałe dwa miechy ogólnego rozwoju i chciałbym zacząć trenować poszczególne partie. Jestem chudy, co widać w ankiecie i dobrze się odżywiam - pozostaje tylko program ( suple, i inne nie wchodzą w grę - bo chcę ćwiczyć dla przyjemności a na efekty mogę czekać ). Cokolwiek, może nawet być [...]

[...] podobnie jak pwotorzenia, metody treningowe i odzywianie kolega robi na klatke, z 35 seri, nie mniej i ciagle notuej wyniki, fakt faktem ze ma gena do klatki bo inne partie robi w podobnych seriach a jednak stoi w miejscu... kwestia setów to jest sprawa mocno indywidualna, jak na Ciebie dziala dobrze np 14 serii, spróbuj dołożyc 4, [...]

Po pierwsze rob na duze partie 12s na male partie 9s... na nogi dorzuc cos na miesien dwuglowy... na plecy zamiast sciagania gornego wyciagu poprostu sie popodciagaj szerokim nachwytem... Twoj cel to masa... wiec dieta jest podstawa... PZD

11.06.2012 Freak- oj była :-D Antos- w szatni po treningu uświadomiłem sobie, że nie dałem ci jeszcze SOGa, także po powrocie do domu to była pierwsza rzecz, jaką zrobiłem- mega trening :-D Trening: Dzień 1- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Pierwsze wrażenie: Miazga! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- [...]

[...] - 33KG x 6 3.) uginanie ramion z sztangielkami siedząc w podporze o kolano 1 seria - 9KG x 10 2 seria - 12KG x 6 3 seria - 12KG x 6 Dziś miałem słaby dzień. Zamulony z pracy wróciłem spałem sporo i tak jakoś bez " siły " na treningu byłem ale ogólnie b.dobrze czułem trenowane partie. Dodatkowo zrobiłem 2x serie na przedramiona

:D:D "w tradycyjnym splicie" nie ma czegos takiego jak tradycyjny split. Split to wszelkiego rodzaju dzielony trening. Zalety? wiecej sily na kazda partie z osobna, to chyba wystarczający argument

[...] poukładany pod 3xtygodniowo (teraz nie mogę więcej). Robiłem go już jakieś 1,5 roku temu w tej formie, z dobrymi efektami. Pytanie jest, czy nie za mało serii mam na małe partie (biceps, triceps)? Bo jak robiłem teraz inne plany, to taką ilość miałem w splicie, ale robionym 2xtygodniowo. Może po 1,5 roku od ostatniego użycia tego planu warto [...]

Temat moze z innej beczki. Dorzucic aeroby przynajmniej 2x w tyg po 30min, nie oczekuje oczywiscie 6paka ale zeby brzuch sie zmniejszyl? Ostatnio zaniedbywalem te partie.

nie ćwicz razem nóg i pleców to po pierwsze niemożliwe, po drugie głupota. Dwie największe partie do których trzeba się najbardziej przykładać bo to podstawa sylwetki a ty je wrzucasz na 1 trening. Sutki to po prostu kwestia tłuszczu który się tam uzbierał.

trenuje 5 razy w tyg cwiczac poszczegolne partie miesni, postanowilem do kazdego treningu wlaczyc 20 min biegu na biezni... Zastanawiam sie tylko czy lepiej zaczac od biegu czy po treningu lepiej sobie pobiegac...?:-)

[...] w opadzie 3 serie x 12-10-8 powt. trening A i B mają wyglądać w ten sam sposób 3 serie x 12-10-8 powt.? wystarcza te cwiczenia ktore dodałem na biceps triceps i barki czy moze wiecej cwiczen na te partie mięśni ? w treningu B jest juz cwiczenie na tric wyciskanie waskim chwytem czy zamienic to na wyciskanie sztangi leżąc ? Proszę o korekty :-P

Otóż mam takie pytanie: Przy treningu FBW na masę, która z opcji będzie najlepsza?: 1. na każdą partię ciała podczas 1 treningu zastosować 2-3 różne ćwiczenia, każde po 2 serie, po 10-15 (w zależności od trudności) powtórzeń, ciężar średni 2. na każdą partię ciała podczas 1 treningu zastosować 1 ćwiczenie, mało serii, dużo powtórzeń (np. 3 serie [...]