jedno jest pewne. ten plan Ci nie da nic. To ze poprawisz klatke trica i bica sprawi ze bedziesz wygladal jak kretyn. po pierwsze nie ladnej klatki bez szerokich plecow. po drugie nie ma grubej reki bez robienia przysiadow :) wiec cwicz plecy i nogi. to dwie najwieksze partie.
Hubert - kiedyś proponowałeś mi podobny trening chciałbym priorytet klate i plecy więc nie wiem czy dodanie jednego ćwiczenia na te partie nie spowoduje przetrenowania. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego treningu, bo teraz z autopsji wiem, że taki układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale [...]
[...] rano i wieczorem takie cwiczenia na postawe robie wiec nie zniszcze na pewno sobie pleców... Ja prosiłem o ćwiczenia na klatke bo nie wiedziałem co moze byc a na inne partie mam juz wiec nie jest tak ze tylko chce klate...np. na plecy mam drążek, ekpander...brzuch to robie ABS2, triceps pompki na poreczach itp. wiec nic nie bedzie [...]
[...] Czwartek - Wolne Piątek - A Oczywiście na przemian ABA i BAB Teraz nie zaduża intensywność??? Dorzyciłem po jednym ćwiczeniu na klate i na bicka (gdyż najbardziej lubie te partie trenowaćxD) zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) Klatka piersiowa: - [...]
[...] co o tym sądzicie? proszę o wypowiedź - jak juz mowiłem korzystałem z ksiażki Atlas Treningu Siłowego - nawet fajna ksiażka gdyz opisane jak kazde cwiczenie dziala na kazda partie miesnia Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + rzeźba Staż treningowy na słowni: amatorska siłownia - okolo roku [...]
to właśnie robiąc tylko jedną partię i nie wzmacniając pleców tylko mozesz jeszcze bardziej rozwalić kręgosłup, bo nierównomiernie rozłozysz mięśnie, które jednak trochę ważą. zastanów się
Pytanko kieruje do zaawansowanych wyjadaczy otoz rano jak wstaje odczuwam bol barkow bez wzgledu czy spie na bopku czy na blecach budze sie z bolem Co polecacie w takim razie jakies smarowanko czy poprostu musze pocwiczyc bardziej ta partie badz cosik innego z gory dziekuje za info i kazda wypowiedz
Odnośnie treningu grzbietu,a właściwie wiosłowań,czy warto stawać na podwyższeniu i wiosłować sztangą do pełnego i maksymalnego rozciągnięcia?,podobnie jak stosował to Arnold. Wydaje się że należałoby tak właśnie trenować każdą partię,ale to zmniejsza trochę ciężary.
na małe partie lepiej odpuszczać progresję, na duże partię progresja nie powinna wynosić więcej niż 10% ciężaru maksymalnego, a czy będzie to 5 czy 10 kg to kwestia indywidualna.
[...] Jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : WPC, ZMA Ćwiczę FBW zbudownym na podstawowych złożonych ćwiczeniach, 3 razy na tydzień, 3 serie na duże partie, 2 serie na małe czyli wszystko standard, ale mam problem z doborem obciążenia a raczej z progresją. Chciałbym trzymać się zakresu powt. 12-6. Konkretnie na [...]
Witam. Forum przeglądam już sporo czasu. Postanowiłem założyć jakiś dzienniczek motywacyjny. Sądzę, że jak na razie trening idzie nieźle, ale myślę, że nie zaszkodzi nikomu jak będę opisywał swoje wyniki na forum. ;) Moją przygodę z ciężarami zacząłem 7 miesięcy temu. Początki były bardzo i to bardzo trudne. Praktycznie nikt we mnie nie wierzył. [...]
Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]
Zmarnowane może nie tylko źle wykorzystane. BO siła się zwiekszyć zwiększyła tylko że mało ;p To od nowa caly plan ulozyc? i ile cwiczen w dany dzien na dana partie? i w jakie dni co?
[...] atlasie cwiczen, lecz nadal wydaje mi się że plan jako tako może być(jedynie czego mogłbym sie czepnąć to rozpiski serii). W atlasie bylo napisane by robić na duże partie 9-12 serii na duże partie mięśni i 7-10 na małe oraz 12-20 powtórzen i tego się trzymam. A jeśli chodzi o dietę to czytałem że bez diety też można coś osiągnąć. Nie [...]
2/3x w tygodniu wystarczy jak na początek. Ułóż sobie plan. Dobierz ćwiczenia na wszystkie partie i rozłóż to w tygodniu. np Poniedziałek : Klata-triceps-brzuch Środa : Plecy-biceps-przedramie Piątek : Barki-Nogi-brzuch
można zwiększać co drugi dzień? lub tydzeń ? CO MYŚLISZ O BRZUCHU ? Co mam robić żeby pełna krata była szczególnie dolne partie... bo chyba nie jest z nim tak zle??
Od dzis powracam do splitu. Ocencie moj zestaw cwiczen na poniedzialki (cwicze oczywiscie wszystkie partie ale na razie wrzuce tylko trening poniedzialkowy, jutro reszte). pn - klata, barki, triceps rozpietki na lawce skosnej glowa w gore - 12, 12, 12, 10 wyciskanie sztangi na lawce prostej - 12, 12, 10, 8 wyciskanie sztangi na tawce skosnej glowa [...]
Tak, tylko pamiętaj, że tutaj nie ma takiego pojęcia jak w dziale dla zaawansowanych gdzie patrzy się aby partie były trenowane tak, żeby raz były głównie a raz jako asysta. W treningu 3 dniowym cięzko jest zrobić splita partia raz w tygodniu ale z takim stażem trenowanie nóg i barków w jeden dzień wg mnie nie jest ogromnym błędem, szczególnie na [...]
volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!
