partie

No faktycznie kiepski! To tak, ważyłem 65-66 kg, to jest plan,który robiłem ostatnio :). Obciążenia: To robię wszystko 3 ćwiczenia (jak widać na każdą partię, tylko nie klatę i tu moje pytanie) 4x 12 10 10 8

Poradźcie mi tylko w jednym czy dobrze ćwiczę dana partie ciała w dany dzień bez zbędnych komentarzy L Pon - Klata Wt - Plecy Sro - Wolne Czw - Barki Pią - Biceps i Triceps Doradźcie czy nogi ćwiczyć razem z barkami czy plecami i czy lepiej dzięki i bez zbędnych komentarzy tylko to chce wiedzieć

Kaptury do plecow, a tylni akton barkow do barkow. Mozna tez odwrotnie lub obie partie umiescic w dniu barkow. Mozliwoscie jest wiele, wybierz ta, ktora bedzie najbardziej Ci odpowiadac.

[...] lepiej byloby dolozyc cizar i zmniejszyc liczbe serr/powtorzen (np. wiekszy ciezar i 4x6 albo nawet 4x4 ew. tylko 2 razy w tygodniu robic)? Z jednej strony mowi sie, ze duze partie miesniowe powinno sie robic rzadko - 1 max 2 w tygodniu, a zdrugiej mowi sie, ze plecy potrzebuja silnego kopa, zeby jakas prace nimi zrobic. Wiec jak to jest? Zostac [...]

Jutro chcę zrobić trening barków i ramion, ale mam kłopocik z tymi dwoma ćwiczeniami i czy można je zamienić na jakieś inne? Żeby te same partie pracowały, ale inne ćwiczenia? 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 3.z tymi odwrotnymi rozpiętkami mi zupełnie nie wychodzi. Nie wiem czy to ja nie umiem ustawić [...]

[...] od Martewgo a B od siadów. na plecy koniecznie podciąganie na drążku. Obciążenie dobieraj tak żeby samemu wykonać każdą serie z zapasem jednego powtórzenia. Ogolnie to bym radził skrócić ten plan i robić jedno dobre ćwiczenie na każdą partie. Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-02-06 11:43:36 Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-02-06 11:47:33

1.Wcześniej jechałem z barkami czas to zmienić,nie mam czasu na 4 dniowy trening w tygodniu bo mam zamiar zacząć biegać no i nauka. 2.masz rację..zmienie to,przysiady pojadę jako pierwsze.. 3.słyszałem o tym znaczy o takim przekonaniu że na klatę wystarczą te 14 serii i to jest max nawet.ale nic się nie stanie jak zrobie te 16 i miesięń naprawdę [...]

Witam ostatnio nie miałem dostępu do neta więc dziś nadrabiam zaległości:) Dietę trzymam równo,często już nie mam siły wciskać w siebie takie ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na [...]

ok dzieki Tomku a czy moglbys jeszcze mi przykladowy plan treningowy rozpisac np jakie cwiczenia i jaka partie w jaki dzien najlepiej trenowac. jeszcze tylko jedno pytanie dotyczace vitargo. Czy jesli mam krotsze treningi to ilosc vitargo ma byc mniejsza? np 35 gr po treningu? w jakiej ilosci wody rozpuscic? dzieki za pomoc;)

musisz ćwiczyć brzuch tak samo jak inne partie mięśni bo inaczej zaleje Ci go tłuszczem i w tedy będzie ciężko go spalić.

Jak dla mnie całkiem spoko tylko na biceps/triceps dałbym po 3 serie, to małe partie a sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-06 13:44:56

[...] czytać. Problem tutaj leży, a nie w treningu Klata rośnie, bo do pewnego momentu wszystko idzie co ma pójść bez odpowiedniej michy. Też ćwiczyłem bez diety na początku i rosły tricepsy, plecy, a reszta stała. Geny tutaj robią swoje. Zacząłem trzymać michę i słabe partie ruszyły. Magia nie? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 14:05:31

[...] do każdego treningu dołączam jedno ćwiczenie na brzuch 4x24 na maszynie no i to by było na tyle, w rozpisce nie pisze w jaki dzień wykonuje poszczególne ćwiczenia na daną partie gdyż ze względu na mój czas, heh a właściwie jego brak czasami trening przesuwa mi się o dzień w tą czy w tamtą, treningi jednak zawsze robię po sobie w takiej [...]

a6w to kit w porównaniu z normalnymi spięciami , do tego trzeba robić ćwiczenia na boczne partie . w A6W nie ma żadnego ćwiczenia na boczne , chyba , że się skręcisz :D

Z tego co napisałeś wnioskuje żeby ćwiczyć 3 dni w tyg. z większym obciążeniem (mniejszą liczbą serii i powtórzeń) i w każdym treningu mam kłaść nacisk na wszytkie partie mięśni czyli plan tak jakby AAA ew. ABA z innym zestawem ćwiczeń niż poniżej? coś w tym stylu? A- * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 2s-skośna 8/8/ * 2s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- [...]

No ale na duże partie stosujemy 9 serii tygodniowo .

[...] siłowni 3 miesiące, powoli widać efekty.Czy do naszego treningu warto dorzucić jakieś białko itp? Ćwiczymy 2-3 h 3 dni w tygodniu pon. śr. pt. Ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Sprzęt: drążek: http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-najmocniejszy-w-ce-i1427754411.html ławeczke, hantle, 3 sztangi ,do wykorzystania 150kg. [...]

Witam, czy ktos w tym roku "kosztował" juz tą metke ? chodzi mi o to czy klepie czy raczej słabe partie ?

[...] najmniejszego wrażenia.Stojaki są mega wytrzymałe a co najważniejsze stabilne. jednak najbardziej jestem zadowolony z wyciągu, można na nim ćwiczyć praktycznie każdą partie ciała, więc używam go codziennie. minął prawie miesiąc a nie ma żadnych oznak używania. Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W001: + wytrzymałość + estetycznie wykonanie [...]

Właśnie czytałem i stworzyłem ten plan 3 serie po 12 - 15 powtórzeń na duże partie mięśniowe 2 serie po 12 - 15 powtórzeń na małe partie mięśniowe trening 3 x w tygodniu