Wygląda ciekawie. Sam ocenisz czy dajesz radę, czy organizm nadąża z regeneracją, ale wydaje mi się że powinien gdyż na daną partie masz 2 ciężkie ćwiczenia + ćwiczenia uzupełniające. W poniedziałek - wyciskanie i dociskanie na klatkę (biceps powinien być lajtowo potraktowany), w środę plecy - też nie widzę problemów - bo wymęczysz po sobie [...]
[...] i mono.Po treningu 15 min aerobow i do tego 2 razy w tyg interwaly.ale panowie to za 2 msc dopiero.Teraz nie chce robic redukcji gdyz zima to wg mnie nie odpowiednia pora na to.mowisz ze za ciezki trening??zauwazcie ze wszystkie partie oprocz ramion trenowane z malo liczba serii.jedynie plecy wiecej ale ostatnie cw to glownie na rozciagniecie
[...] Barki, biceps Bo z reguły robi się jedna duża partia + jedna mała, brzuch możesz w każdy dzień lub pon i czw jak jedna duża+ jedna mała to czemu łączysz dwie największe partie ? moze spróbujesz push/pull lub przód tył jak nie chcesz splita partia raz na tydzień? na chyba ze chcesz splita partia raz na tydzień, to wtedy ułóż to tak,by [...]
[...] diety, przy dobrej diecie białko staje się zbędne. Poczytaj o FBW lub o split - pierwsze ćwiczysz całe ciało na treningu, drugie to trening dzielony przeważnie 2 partie na treningu 3 x w tygodniu. Ale odmian jednego jak i drugiego jest masa. Więc miłej lektury. Zdobędziesz wiedze zadawaj pytania. ./ Co do rzeźby którą chcesz. Zasada [...]
[...] żeby moja dieta była na poziomie a póki co będzie jak jest choć uważam że źle nie jest( od 2 tyg tak jest tylko nie ćwiczę i już 1,3kg przyszło tłuszczu ;p ) Pytanie tylko co do tej klatki, czy to kwestia tego ze chudo? a może tu górną partie brzucha postarać się zmasować bardziej,może to coś pomoże? lecę jeść i zaraz na siłkę 3majcie się
[...] czy te dwa cwiczenia na tric- nie ma problemu zeby byly razem na jednej sesji jedno po drugim ? (chodzi mi to te dwa co napisalem na wstepie) rbk ty wolal bys dac tylko dwa cwicznia na klatke a ew. 3cie na trica czyli mniejsza partie miesni ? Zmieniony przez - tey w dniu 2011-01-31 17:21:02 Zmieniony przez - tey w dniu 2011-01-31 17:23:24
[...] formie.Po całym treningu nie byłem w stanie wycisnąć 70 kg!Chodziło mi o sprawdzenie siły teraz a kiedyś. Mam ułożony plan treningowy.Na razie mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni na każdym z trzech treningów tygodniowo + bieżnia 20 min. Dokładny plan przepiszę wieczorem. Korzystałem z kalkulatorów: BMR- 2137 TDEE - 3030 Czy dieta na [...]
[...] do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 wielostawowych ćwiczeń złożonych na różne partie ciała wykonywanych na jednym treningu, treningi powinny być ograniczone do 3 sesji w tygodniu, w każdym dniu stosując inne ćwiczenia złożone na te same partie." I [...]
Trening: -rozgrzewka 10min eliptyczny -przysiad: 10x 18kg / 8x 24kg / 8x 24kg / 6x 30kg / 5x 30 kg ostatnią serię robiłam już ze sztangą popracować nad techniką muszę, bo kark mi łamie i szyję obdziera, lata na wszystkie strony, ciężko ustabilizować, a panowie patrzą z niepokojem na mnie, zamiast podejść i pomóc pewnie muszę ją bardziej na barki [...]
Panowie podtrzebuje pomocy podciagam się 5 razy v-max a potrzebuje 10 razy albo i wiecej na zaliczenie ,jakie partie mam ćwiczyć jakie ćwicznia pomoga w większej liczbie podciagania ,już sam się z tym pogubiłem ,mam nadzieje że jakiś profesjonalista mi pomoże:) z góry dziękuje pomocy
Witam! Najczęstsze połączenie jakie widujemy w splitach to : Barki + Nogi.Na sfd wałkujemy temat tego bez sensownego rozłożenia codziennie-czasem po kilka razy. Na innych (niektórych) forach połączenie to jest popularne,stosowane-i z pozoru dobre. Jak jest w rzeczywistości? Otóż to jeden z największych błędów jakie możecie popełnić układając plan. [...]
nie odpuszczaj nóg.nie porównuj biegania do wycisku z ciężarem.dorzuc nogi do planu koniecznie.może zacheci Cie to ze cwiczac nogi lepiej rozbudowuje sie inne partie
mam 23 lata i 92 kilo wagi przy wzroscie 180.Mam ogormny problem, ćwiczę od 5 miesięcy, odżywiam się prawidłowo, non-stop staram sie dbac o dietę, ćwiczenia też wykonuję właściwie, bynajmniej tak mi się wydaje. wszyustkie partię mięśniowe są ok, barki plecy,biceps, triceps, brakuje tylko KLATKI!!!!! mój plan treningowy na kLATKE: Wyciskanie na [...]
[...] suplami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, oma, prop, meta, boldek, deca, npp w roznych klasycznych kombinacjach 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu na poszczegolne partie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta, oma, prop 4 miechy temu 11. POZIOM BF%: niski, % nie znam 12. TENDENCJA DO [...]
ten plan jest ok. Jeżeli wolisz robić każdą partie 2x w tyg to rob swój plan po tych kosmetycznych poprawkach a jesli raz tyg co Ci polecam to rob ten który znalazłeś - wydaje mi się, że to dobry plan :)
[...] (to chyba na barki co:D?)- push press triceps- wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc biceps- zrób uginanie ramion z hantlami z sup. łydk- spięcia na łydki czyli troche zmieniłem, oczywiście nie musisz nawet brać pod uwage tego co napisałem:) ale ja bym tak robił jak napisałeś:) jak fbw to fbw każdą partie się staraj robić:)
O zdjęli gips Czyli foty Twojej nogi w gipsowych okowach nie zobaczymy raczej Ciekawe jak długo wytrzymasz bez ciągów, dasz rade do końca lutego ? Myślisz że dasz radę wcześniej rozpocząć treningi , na przykład samych ćwiczen na górne partie.
[...] To nic że zaniedbana. Regularny trening wszystkich partii ciała sprawi że będzie dobrze i ze wszystkie równomiernie się rozwiną. Najlepiej trening FBW zrób. A jak się upierasz przy splicie to rób 3 razy w tygodniu po 2 partie ciała na jednym i niech się nie powtarzają. Popytaj w odpowiednich działach, albo bardziej doświadczonych forumowiczów.
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
