partie

Ćwicząc 2x każdą partię w tygodniu podzieliłem ilośc serii na 2. Chciałbym teraz przetestować taki trening ćwicząc 6x w tygodniu ;]. A brzuch ćwiczę 4 razy tygodniowo Zmieniony przez - Eulberg w dniu 2007-03-29 18:51:16

4 tygodnie to odpowiedni okres,aby przejsc an split,jednak radziłbym ci pozostać na FBW jeszcze przez 2 tyg.z ta róznicą ,że zmienisz ćwiczenia na dane partie i na każdej sesji wykonujesz inny zestaw ćwiczeń.Postaraj się utrzymać diete na poziomie i obserwuj postępy...

co to za plan? kolego, 3 razy w tygodniu to styka to raz dwa ze 12 serii na duże partie i 9 na małe to max i nogi też się trenuje

no ale nie oszukujmy sie w tygodniu wychodzi 9 serii na nogi jesli robisz te 3 serie siadow :) 4-6 serii na te duze partie i 3 na biceps triceps bedzie ok. a powtorzenia mozesz robic i po 25. tez dobrze zadziala na nogi

Witam, od 3/4 dni mam dziwne uczucie jakby szczelanie ,ból w klatce piersiowej. Ostatnio trenowałem tą partię w zeszły piątek. Jak się pochyle do przodu lekko czy wyprostują czy coś to odczuwam jakby mięsień się przesuwał czy ocierał o kości itd Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2020-01-16 21:51:38 Efekt treningu + Twoje przewrażliwienie, [...]

Myślę że 3 serie na każdą partie z początku wystarczą, pozatym nie musisz odrazu rozdzielać treningów na A i B, zrób to po 6-8 tyg. ćwiczeń tym jednym planem

A co do mniejszej objętości: istnieje taki termin jak nadkompensacja (regeneracja i rozwój mięśni po treningu tak w skrócie). Przy 2-3 ćwiczeniach na dużą grupę pełna nadkompensacja zajdzie w ciagu 2-3 dni i właśnie po tym powinieneś zrobić kolejny trening danej partii. Nie mam jak Ci tego rozrysować na wykresie, ale wyobraź sobie, że po pełnej [...]

Ćwicze 3x w tygodniu Splitem 2 partie na jednym treningu:)Aczkolwiek nawiązując do tego nie ćwiczenia to barki zawsze miałem szerokie jednakże w pasie też mało nie mam:)Zaskoczyliście mnie bo mnie się wydaje ,że endo:D Bo brzuszek jest:P A jem dużo:D Co do tego ekto to wagę nawet łapałem nieźle tyle ,że tłuszczu dużo ale to chyba była wina braku [...]

[...] sensu tak dzielić aktonów, bo każda partia powinna być ćwiczona identyczną liczbę razy, przetrenować chcesz czy robić mało serii (4?) na jednym treningu? Raczej nie najlepszy pomysł... Połącz normalnie partie a barki po prostu ćwicz jako pierwsze ćwiczenie-priorytet. To jeszcze zależne od twojego stażu bo powinno się ciało rozwijać równomiernie.

To powinno zapewnić ci rozwój mięśni ale lepiej jakbyś sie zaopatrzył w jakąś sztange czy ciężarki. Ale tym treningiem przynajmiej wzmocnisz sobie niektóre partie mięśni. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

skoro 4 dni to weez kazda partie 2x w tygodniu a nie raz.

jak mam 2x jedna partie w tygodniu robic ?? pomogl bys ?

[...] z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

no tak ale ja jade na treningu kmichaila z dzialu trening jak ulozyc wlasny trening i tam jest tabela i z niej wynika ze na poczatku tj. 6 tygodni powinienem robic wszystkie partie co trening!

Dieta jeszcze masowa bo kończe własnie FBW.... za ok 5 tyg. zmiana diety na redukcyjną teraz z tym splitem....bo niby pisze ze lepiej trenowac partie 2x na tydzien....jak Ty Iverson robisz?? 2x czy 1x na tydzien??

To nie jest FBW. FBW to trening CAŁEGO ciała z naciskiem na duże partie mięśniowe. Warto taki trening oprzeć o ćwiczenia na wolnych ciężarach. Przykłady znajdziesz w tematach podwieszonych.

DUDEK - popieram, g**** nie trening... w dodatku działa tylko na górne partie brzucha, a to właśnie z dołem są problemy

Ja osobiście słyszałem że a6w pomaga spalic tkanke tłuszczową na brzuchu i poprawic górne partie mięśni brzucha i również słyszałem,że najlepszym zestawem na brzuch jest ABS

Ale czy warto stosoac ta rampe w fbw. Robie tylko 3s na duze partie, 2s na male.

celowalbym w nowe partie atomica czy swissa