Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]
[...] było utrzymanie 'szerokości' pleców taką, jaka jest. Wcześniej miałem, może to głupie, ale DLA MNIE za szerokie plecy i trochę mi to przeszkadzało, wiecznie naciągniete tshirty na plecach, a długie jak sukienki ;D Teraz ćwiczę plecy tak lajtowo ; ) Chciałbym rozbudowywać pozostałe partie mięśniowe, a plecy mogą tam sobie takie być, póki co ;)
[...] pomiędzy przejściem na jedyn poradniku było 15 sekund na drugim 30?, chodzi o to żebym miał czas na nałożenie ciężarów, wyciągu itd. -Czy trening powinno się zmieniać np robić 3 razy w tygodniu ale w każdy dzień inny czy non stop ten sam? (chodzi o to aby każdą partie mięśni trenować:)) Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-02-03 21:34:53
[...] 2 - SKŁONY DO KOLAN LEŻĄC NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ W DÓŁ: 1 seria - x18 2 seria - x16 - w każdej serii praktycznie - robiłem jakieś tańce gibałem się na różne strony żeby inne partie na brzuszku pracowały 3 seria - x14 4 seria - x15 No i trening był skończony do teraz mi biceps pulsuje - to są właśnie efekty uboczne Xtreme Pumpa Jutro TRZEBA [...]
[...] byc ostro trzymana.. ale co jezeli pozwolilem sobie zjesc cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche? no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne? obecnie robie tak: unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku unoszenia prostych nog w zwisie allachy brzuszki ze skretem tlowia i lacze sobie te [...]
. qba . wszystkie posiłki opr. po treningowego DamianCsz jak cos tam zdazyło ci sie podjesc to tragedia sie nie stała lecisz dalej normalnie z dieta planowo jesli chodzi dolną partie brzuch dobre jest cos takiego: lezysz na ławce nogi do góry zablokowane w kolanach i dzwigasz tylko troche biodra tak jak bys chciał świece zrobic pozdro ;)
Michail, czyli jak to powinno wyglądać w praktyce? Ile powtórzeń, ile ćwiczeń i na jakie partie ciała? Jak napisałem, jestem początkujący, więc na podstawie tego co mówisz, nie jestem w stanie sam skonstruować przyzwoitego planu. Jeżeli możesz, to napisz mi konkretnie, co i w którym momencie powinienem skorygować, np jakie ćwiczenie wyrzucić i [...]
[...] do fbw,czy act, chociaż masz większy autorytet tu taj niż ja, to i tak po odejściu od kompa zrobi to, co będzie uważał. Więc wolę,żęby nie klepał w splicie po 5 ćwiczeń na 1 partie.Fakt, zabrakło w planie nóg, mój błąd, ale w planie autora też ich nie było,a ja go tylko uszczupliłem i tak umsknęło. Myślę,że między zrobieniem 1 porządnego treningu [...]
mikadorus co ty za głupoty wypisujesz, chyba że te 20 powt nie robisz na wszystkie partie a dla kadafiego zależy na sile czytaj o fbw i wybierz plan i zacznij ćwiczyć
Wypowie się ktoś na ten temat ? Potrzebuję szybkiej pomocy . Bo nie wiem jak mam trenować i z tego co mi wiadomo 3 dni odpoczynku na partię ciała wystarczą i czy ten trening przy mojej diecie (3,5k kalorii 190-200g Białka + 90-80g Tłuszczu) da szybsze , chociaż troszkę rezultaty.
[...] Nad treningiem B muszę pomysleć Pytanie takie, bo sugerowałem się pewnym artykułem natomiast znajoma osoba która cwiczy już kilka ładnych lat powiedziała mi, żebym na duże partie robił 4 serie, na małe 3...ja zrobiłem jednak zgodnie z tym artykułem czyli na duże 3 na małe 2. Nie wiem czy to dobrze czy nie :) Zmieniony przez - Maksonslg w dniu [...]
Czym się sugerowałeś rozpisując ten plan? Większa ilość ćwiczeń na daną partię nie równa się większymi przyrostami. Nogi zostały potraktowane ulgowo chociaż to rusztowanie Twojego ciała, fundament. To nie ma większego sensu.
[...] Ci jednak wspomnieć ze ów plan powinno się zmieniać dopiero wtedy gdy dotychczasowy nie przynosi już efektów Propozycja instruktora... nie bardzo podoba mi się takie połączenie,no chyba ze układajac to mówił Ci o jakimś celu... podobnie jeśli idzie o kolejnosc ćwiczeń na niektóre partie więc? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-03 13:15:01
to o czym piszesz to wiem :) natomiast pytałem o co innego w poście.. o kolejność wykonywania ćwiczeń na poszczególne partie. np. barki: czy ma byś taka kolejność serii jak tam napisałem, czy serie w obrębie ćwiczenia barków powinny być pozamieniane Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-08-05 11:44:22
[...] mięśniom czasu na regeneracje i np. nie rób pleców w dzień zaraz po bicepsie, bo wtedy biceps na pewno nie zdąży się zregenerować. Pamietaj też o ilości serii czyli na duże partie w takim splicie robisz 12-16 serii tygodniowo, a na małe do około 10 serii. Po resztę zapraszam do działu dla początkujących, chyba, że uważasz, że masz jeszcze jakieś [...]
Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]
Stola foty str. 5/6/7
