partie

[...] ciężaru... Jestem w 99% pewny, że nie byłbyś w stanie wykonać tego wszystkiego, jesteśmy ludźmi, nie maszynami. :) Zejdź do powiedzmy 12/16 porządnych serii na większe partie ciała i 6/9 na mniejsze. Wtedy będziesz mógł naprawdę porządnie wykonać każdą serię. Ogólnie cały plan do wymiany moim zdaniem. Popraw :) PS: Polecam poczytać: [...]

[...] stad ta lapa ,pozniej byla 2 letnia przerwa od treningow , ale ciage siedzialem na necie ,czytalem troche na temat treningu odpowiedniej diety i cwicze na razie na sucho wrocilem do formy , niektore partie udalo mi sie poprawic ,ale gen byl do dupy jak zaczynalem w wieku 18 lat wazylem 55kg i nie bylo u mnie widac miesni jak u typowego suchara

wiadomo , ze sie lubi najbardziej ta partie ,ktora ma sie najlepsza ,ja posiwecam barkom o wiele wiecej , taka genetyka ale bede probowal to zmienic , zagadnelem o parze , bo sledzilem troche twoj temat i jestes gosc , na sucho takimi wynikami malo kto moze sie pchwalic

masz... 6 weidera bardzo mało spala...bardziej jest na utwardzenie i powiększenie mięśni brzucha ...dział0 w większym stopniu na górne partie mieśni brzucha. Tym ktorzy chcą "stracić brzuszek" 6 nie polecam Pozdroo P.S. Anglia dobrze idzie katuj barki jak lależy !!

[...] znowu brzuchy itd, z tym ze w ostatniej serii brzuchow to juz nie daje rady robic z obciazeniem i robie bez albo z obciazeniem ale mniej powtorzen. przerwy miedzy seriami to tylko te pare sekund na zmiane pozycji. na koniec robie jeszcze dobitke samego unoszenia nog bo dolne partie zawsze sa mniej obciazone i przewaznie slabiej widoczne. pozdro

na małe partie za duzo serii (spokojnie po 6-9wystarczy)

[...] kupic? ja: najpierw uloz dobry trening i diete a krete odstaw na razie w spokoju on: czemu ? ja: to tak jak bys wyrzucil pieniadze w błoto on: aaaa czasem do mnie na siłke przyjdzie znbajomy co zawsze jedzie klatejke i bica mowie mu rob inne partie to on maca sie po klacie i mowi: nieee bo mi strasznie spadlo bo 2 tygodnie nie cwiczylem

[...] pozbyc ud..słyszałam ze w klubach fitnesu i odnowy jest takie urzadzonko vacu step i bardzo dobrze sobie radzi z tymi partiami, nawet z cllulitem..udowodniono ze rusza te partie niestety odpowiedni masaz ktory musi trwac ok godziny ale moze zdziałac cuda..wiec moze zamiast szukac cudownych srodkow -zbyt drogich poszukac masazysty ktory sie w [...]

[...] ale co z teego jak on to robi od 7 lat biegajac po 20 km dziennie. ale to co on zrobil z nogami w 7 lat biegajac mozna by zrobic w 2 lata na silowni... tyle ze na silowni mozesz tez roziwijac inne gorne partie ktorych bieganie tak nie rozwinie. (nie wiem dokladnie ile ma bo mu nog nie mierzyłem ale pokaźnych rozmarow łydka smialo ponad 40cm)

[...] cwiczenie na plecy jak wioslo majac slabe prostowniki??????chyba chcesz zostac kaleka! druga sprawa po co ci silne plecy majac slabe nogi? zdajesz sobie sprawe jak te partie wspolpracuja?tylko mi nie pisz ,ze wyrobiles nogi tymi spritami. albo cwiczymy cale cialo albo nie cwiczymy nic. najlepiej jak zdiagnozujesz ta kontuzje i czy jestes [...]

12 serii duze partie 9 serii male martie. (chyba sobie to zbinduje :P)

aha, czyli duże partie nie proporcjonalnie do małych... Tak może być? 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (1 seria) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow [...]

[...] więc wybieraj zdrowie lub siłka. Ale ja jeszcze poczekałbym rok :) Przerwa strasznie lipna ! Nie ma wogóle pleców ! Nie ma wogóle brzucha. Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x + brzuch [...]

myślałem o obcince kalorii do 2400/doba 230g białka 150g węgli 95g tłuszczy Całość w 5-6 posiłkach + woda + zielona herbata Pierwszy miesiąc siłownia 2x/tydzień (ogólnorozwojowa, po jednym ćwiczeniu na każdą partię - 3 serie (12-15 ruchów) Po siłowni aeroby (rower+steper - zaczynam od 15 min i dodaję co dwa dni treningowe 5 min.) W dni bez [...]

Czyli na środkowe partie klatki lepsze są hantle a na zewnętrzne sztanga? Czy to nie ma znaczenia?

[...] sie brzuch. Nie chce być nie wiadomo jakim koksem chce porostu mieć fajną sylwetkę. Wcześniej trenowałem ogólno rozwojowo. Łączyłem sobie różne ćwiczenia na różne partie mięśni, z efektów jestem zadowolony. Ale chciałem przejść do następnego etapu. Czytałem o FBW ( ale wydawało mi sie ze to właśnie d otej pory ćwiczyłem) Proszę cie [...]

Czyli robiłeś wszystkie serie wszystkich ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe jednego dnia ? (i tak powiedzmy 3x w tygodniu)

[...] policzylem i takie cos mi wyszlo, bede to stosowal przez miesiac i nie bede robil aerobow (nie policzylem ich do bilansu) tylko sama silownie, robic dalej obwodowke czy po 2 partie na dzien? jakie powtorzenia zeby miec najwieksze spalanie spoczynkowe po silce? bmr 1751,38 siłka3* na 7dni 205,7142857 epoc 105,0828 NEAT 400 [...]

[...] do brody 1s 15modlitewnik sztanga s1 16francuskie 1s 17modlitewnik sztanga s1 18francuskie 1s 19 kaptur sztangą 1s brzuch 2-3serie w terningu 5 powt dołoże po 1 seri na duże partie dieta: g/kg masy białko 2,2g tłuszcz 1,2 w tym 50% z oliwy z oliwek weglowodany 4,5g mogę wkleic konkretnie posiłek po posiłku- jeśli weryfikatorzy soie życzą ankieta [...]

Na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż ćwicząc partię raz w tyg. Sam ćwiczyłem tym treningiem tylko lekko zmodernizowanym i nie narzekałem. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-03-31 19:45:35