partie

Na twoim miejscu zaczal bym powolutku od kilku partii po co ci trening kulturystyczny. Ja bym radzil trening niemieckich ciezarowcow na klate dodatkowo bic bary plecy powiedzmy cwiczylbys Pon. Sroda Czwartek i styka. po co sie zameczac cwiczac wszystkie partie.Zreszta jak nie jesz zbyt duzo to i tak nie beda miesnie rosly.

oraz czy zwiększyć ilość serii na dane partie ?

ćwicz standartowo - 12 serii na partie duze, ok. 9-10 na mniejsze. ten twoj plan jak dla mnie przeładowany.

[...] woda niegazowana i staram się pić tylko nie gazowane napoje. 3.Mój cel to całe ciałko wypracować ale priorytet to brzuszek(wiadomo kaloryfer)i klata 4.Ćwicze każdą partie mięśni z przerwą 2 dni na regeneracje(tak czytałem że dobrze bo jak sie ćwiczy codziennie to można mięśnie przetrenować albo zatrzymać ich rozwuj. 5.Mój plan ćwiczeń I [...]

to polecanie fbw każdemu robi się już nudne, każdy dzieli partie jak chce

Preparaty typu JW omijaj. Nie wiadomo co w srodku siedzi, wiec nawet nie wiadomo czy robic PCT poczyms takim. Niektore partie działaly jak lekkie PH inne - jak placebo. Malo kalorii w diecie Ci wychodzi (ok 3000kcal), jesli Twoje zapotrzebowanie took 3200kcal, a chcesz robic mase - warto dobic minimum do 3600 - 3800kcal na start.

Już tak nie fantazjujcie . Aktualna forma 83,5kg i BF w/g tego co kupiłem 13,6%, w/g innego modelu 13%. Treningów nie opuszczam, katuje każdą partię przez FST7, prócz nóg, które katuję (dosłownie) treningiem Giszmana, bica nie robię wcale, a na trica tylko jedno ćwiczenie na głowę boczną. Nie mam na prawdę czasu na porządne prowadzenie [...]

Chcialbym przybrać na masie - więc trenuj duże partie mięśniowe(nogi, plecy) - silny bodziec dla organizmu do wzrostu masy

odrazu lepiej zacznij od maksymalnego skrocenia tego treningu (do 1 cw na partie gdzie nogi i plecy robisz na kazdym treningu klartke zamieniac co trening z barkami i to samo z bicem i tricem)

[...] to odpowiednio: Dla FBW robimy aero lub/i HIIT w dni nietreningowe jako ze FBW z natury jest wystarczajaca energochlonne i tluszczo palne samo w sobie. Jesli robimy kazda partie raz na tydzien,czyli tren nie nalezy do super intensywnych mozna zrobic do 30 minut aero (nie HIIT) w tempie zalecanym HR MAX 65%/75% maksymalnego tetna na dowolnej [...]

split np : pon:klata +tric środa plecy+bic sobota nogi + barki 9-12 serii na duże partie 6-9 na małe albo na jednym treningu po 2-4 na duże partie 1-3 na małe

1.Nieczytelnie 2.jest balagan 3.trening na 5x w tygodniu po 2x NIEKTÓRE partie co jest bezsensem 4.nie rozpisane nogi bo pewnie ich nie cwiczysz wcale 5.Brak ankiety i jakichkolwiek danych w profilu To 5 powodow ze wzgledu ktorych nie poprawie Ci tego planu i zapewne nie zrobi tego nikt inny.

[...] 4 dni regeneacji, a czuje ze nie wszyscy robia tu taki trening ze po nim nie maja juz sily na nic, a wiec dlaczego wieksosc ludzi doradza aby w tygodniu cwiczyc tylko raz ta partie? niby mam staz 2 lata, ale nigdy nie pobowalem tego, od poniedzialku zobacze taki tening: klata plecy nogi - raz w tyg bik trik barki - 2 razy w tyg przedramie - 3 [...]

[...] się zmienia zeby były lepsze przyrosty zeby nie stało w miejscu. np. sztange trzeba zmienic na hantle itd. ale szukałem i powiem szczerze ze nie mogłem tego znalesc... Tak robię do tej pory: PON. klata + tric ŚR. Plecy + Biceps to czy przy zmianie planu powinno się też zmienić partie mięśni na coś takiego? PON. klata + Biceps ŚR. Plecy + tric

chcesz wyrzeźbić jakąś tam partie bo masz zlaną i piszesz że "zastanawiam sie nad metom" Zmieniony przez - Cor1990 w dniu 2010-01-14 10:53:47

nie polecam.w środę dłączenie dużej partii z dużą a w pt. małe partie z małymi. to zależy od ciebie. jeśli nei widzisz już efektów to czas na zmiane.

W A -klata, daj hantle zamiast sztangi i skos góra W B -nogi przysiady ze sztangą -w tricu francuza Kolejność : Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Na duże partie (nogi, plecy, klata) 3s, na małe (barki, bic, tric) 2s Wklej po poprawkach. Pzdro

Potrzebuje ćwiczenia na dolne partie brzucha, ale takie które nie będą zbytnio angażować dolnego odcinka kręgosłupa...ponieważ mam z nim problemy. Mógłby ktoś podsunąć kilka takich ćwiczeń ?

[...] zacznij ładowania węglami co 6dzien po 5-6g W, w ten dzień nic nie zmieniasz tylko dodajesz węgle. Rozdziel wszystko na na 6 posiłków, ostatni samo białko. Aeroby 5-6razy w tyg, i trening siłowy 4razy tak aby w tygodniu przećwiczyć wszystkie partie włącznie z nogami!!!. Trening brzucha co piaty dzień po 4serie na górę i dół i 2-3serie na skośne.

brzuch fest, ale wstaw gostek inne partie też. wtedy bedzie sog