partie

[...] PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te ćwiczenia się jakos zazębiały i uzupełniał, chciałbym na duże partie robić po 3 ćwiczenia po 3 serie, na małe 2 ćwiczenia po 3 serie. Proszę o taka szybka pomoc

[...] Dzisiaj powtórzyłem test i zrobiłem 56 %-). Nie wiem, czy jest to jakikolwiek wyznacznik, ale jakby nie było - wyszło więcej! :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 13 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie rzecz biorąc z treningu jestem zadowolony. Dokładałem ciężaru na rzecz zmniejszania ilości powtórzeń i dzięki temu trening [...]

[...] Danielsa). Czasem zamiast siłowego tzw. siła biegowa, lub trening pliometryczny. Cel - przygotowanie do maratonu i ultramaratonów. Sposób treningu: - obwodowy, na różne partie mięśni biegowych w trakcie jednej sesji - 20 powtórzeń w serii z siłą ok. 60% maksymalnej (a konkretnie - do bólu przy przedostatnim powtórzeniu) - 4 takie serie na [...]

[...] (wg Danielsa). Czasem zamiast siłowego tzw. siła biegowa, lub trening pliometryczny. Cel - przygotowanie do maratonu i ultramaratonów. Sposób treningu: - obwodowy, na różne partie mięśni biegowych w trakcie jednej sesji - 20 powtórzeń w serii z siłą ok. 60% maksymalnej (a konkretnie - do bólu przy przedostatnim powtórzeniu) - 4 takie serie na [...]

Na nogi wydaje mi się, że o jedno/dwa ćwiczenia za dużo. Pamiętaj, że na masę liczba serii na dana partię powinna mieścić się w przedziale 12-14. Na biceps troche tego masz za mało. Pozdrawiam:)

Rób martwy ciąg i podciąganie na drążku, zamień to z jakimiś ćwiczeniami w dniu pleców, na klate masz 16 serii, jak chcesz zrobić masę to stara się zamykać w 12-14 serii na daną partie, dotyczy też reszty. Ja bym dołożył jeszcze do tricepsu prostowanie rąk na drążku, ciekawe ćwiczenie. Pozdrawiam

małe m, co oznacza po prostu mniejszy nacisk w ten dzień na te partie, przepraszam za double post, ale nie umiem edytować postów, a nie chcący wcisnąłem enter, zalezy mi na wypowiedziach ludzi konkretnie znających sie na rzeczy.

Mam zamiar robić podobnie jak WL. Właśnie, shit, napisz mi z doświadczenia, jak będzie ciężki dzień typowo pod WL to tego dnia barki lekko jeszcze warto ruszyć czy już odstawić wtedy inne partie? I jak np z regeneracją jeśli jednak chciałbym zrobić na hantlach lekko klatę po 3 dniach od treningu WL. Zregeneruje się?

Czy dobre jest robienie na kazda partie ciala serie laczone na redukcj?? to jest dobra metoda ale nie jest konieczna, wszystko zależy od tego czy próbowałeś wcześniej i czy wiesz, że Ci serie łączone służą

Dokładnie, każda partia ma mieć swój czas na wypoczynek 12/10/8 zacznij, drabinka ma moc :-) Łącz duże partie z małymi, FBW czy split ?:>

Dodaj przysiad. Poukładaj to w kolejności, od największej partii mięśniowej, do najmniejszej. Brzuch na końcu. Na plecy daj podciąganie nachwytem, szeroko i inverted rows. Zamiast tego co masz aktualnie. Wrzuć poprawione i już bez tego podziału na partie mięśniowe. Wtedy luknę, co tam jeszcze poprawić. ;p

w poniedzialek sobie rob nogi. Czemu przedramie tak katujesz?? Niepotrzebnie zupelnie Podstawa sa przysiady, przysiady wykroczne, martwy na prostych nogach, ugiannie siedzac/lezac. Łydki tez sobie rob z nogami najlepiej. Nogi traktuj tak jak pozostale partie wzgledem iloci seri i powtorzen

Ten plan nie jest z priorytetem na barki ani na klatke chailem na poczatku taki, ale uznalem ze moze jednek jeszcze za wczesnie. Choc nie ukrywam ze te dwie partie mi najbardziej niepasuje pod wzgledem rozmiarowym jak i silowym.

Plan ten, z priorytetem na daną partię(w tym wypadku barki) wiele wspólnego nie ma. Dołożenie 4 typowych ćwiczeń na naramienne, może przynieść zupełnie odwrotny efekt. Jeśli chcesz poruszyć partię, taką jak barki czy klata, zdejmij obciążenia dołóż powtórzeń i skup się na technice. Plan wydaję się ok.

[...] cięzaru przed sobą butterfly wyciskanie na maszynie do góry szrugsy hantlami szrugsy sztangą Dodatkwo do większości treningów na koniec ćwiczeń dochodzą brzuszki i dolne partie brzucha Dieta: -omlet z 3 jajek(2 zółtka+ 50g platków owsianych) -czasami jogurt -2x grahamka z kurczakiem Trening -kurczak(ok.150g)+warzywa+ryż(pół torebki) -szejk [...]

[...] 2.Czy robienie 15-14-12-10)klatka , 14-12-10-10(barki), 20-15-14-12(triceps) powtorzen na redukcji to dobrze czy zle ? 3.Po ile jest wskazanie robienie cwiczen na dana partie ? Juz sie troche bawie na silowni i prosze nie pisac ze 2 wystarcza.. 4.Aeroby - jak to jest z nimi? Jak to ma wygladac Jakie treningi to sa HIIT? A treningi aerobowa [...]

[...] połączony z nogami równie wielkimi mięśniami .. hmmm może jest w tym jakaś tajemnica.. chociaż z drugiej strony tak sie przyglądam... hmm może tak właśniema być że wszystkie partie na jednym treningu... ja tam bym próbował popracować nad ciałem żeby pójść w stronę mocnego fitnessu... wydaje mi się że predyspozycje by były, fajnie domasować [...]

http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54&feature=related Jak na filmiku. Jakim planem trzeba ćwiczyć tzn, ile serii ile powtórzeń, jakie partie ciała w danym dniu by trzeba było ćwiczyć. Co przestrzegać w diecie by się nie zalać, a jednocześnie zbudować taką sylwetkę i abs. Jestem ektomorfikiem więc taka sylwetka jak dla osób ekto by była [...]

Tak na duże partie również zwiększam 3-5kg tydzień. Przy hantlach jest to zazwyczaj 2-3kg tygodniowo

Na fbw po pewnym czasie ciężko o zakwasy ponieważ masz z reguły jedno ćwiczenie na x partię, jesli chcesz uzyskać doms musiał byś zwiększyć objętość treningu lub obciążenie. Ale po cholerę narazie ci to ogarnij sobie na spokojnie technikę, popracuj nad czuciem mięśnia i napewno będzie lepiej