partie

[...] ze sztangą 30 x 30 kg 20 x 20 kg 5) ćwiczenia mięśni brzucha(ok 15 min) począwszy od dolnych partii z jednoczesnym zwiększaniem ruchowości stawów (nożyce itd), po górne partie i mięśnie skośne. Biorąc pod uwagę, że miał być to trening ogólnorozwojowy myślę, że zdał egzamin. Uwagi mile widziane;) Zmieniony przez - adamkwiatkowski1987 w dniu [...]

[...] żeby treningi były w miarę krótkie. Pozdrawiam Alu edit: Nie jestem jeszcze do końca przekonany, czy przy mojej mikrej posturze powinienem się zabierać za poszczególne partie mięśniowe zamiast kontynuować PRÓBY nabrania masy ogólnej (chociaż ciężko mi to idzie...), więc w razie konieczności mogę wstawić jakieś zdjęcia sylwetki. Może ktoś [...]

wszędzie piszą, że najlepsze przyrosty będąc na tak niskim poziomie jakim jestem ja są trenując partie częściej niż raz w tygodniu dlatego się zastanawiam czy ppl jest ok

Powiem w taki sposób na duże partie tak jak Klatka/Plecy/Nogi to 12-15 seri a na bic/tric/barki 9 seri znaczy tak na mase 8-10 pow w kazdym cw i ogolnie 80 % ciezaru maksymalnego trenowac a na redukcji stosowac 15-20 powtorzen i ciezar 50 % maksymalnego nie masz chłopaku podstawowej wiedzy meretorycznej na temat w ktorych sie udzilasz wiec lepiej [...]

Dobrze, wyjaśniłeś mi co to wg Ciebie podstawowe FBW. Dzięki. Tak btw 5x5 jest bardzo starym treningiem, ale to już inna sprawa. Być może słabo to wytłumaczyłem więc powtórzę. Przedstawiłem Ci proces ewoluowania forum w kwestii stosowania systemu treningowego na przestrzeni kilkunastu lat, a nie FBW jako trening, gdyż to możesz sobie znaleźć w [...]

[...] Przysiad wąsko albo wykroki ( zależy od tygodnia) 12,10,8,6 Wypychanie 12,10,10,8 Dwugłowe na prasie - 8 serii 12,10,8,6 Wspięcia na łydki i piszczelowe po 6 serii na partie Przedramie 10 serii Czwartek Wycisaknie sztangą sprzed głowy albo zza głowy na krzesle 12,10,8,6 Podciąganie sztangi albo arnoldki 12,10,8,6 Ćwiczenie [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post aczkolwiek forum czytam od dłuższego czasu. Jestem Sławek, w maju bieżącego roku postanowiłem się wziąć za siebie czyli odchudzanie, dieta, siłownia i myślę że udało się, a teraz czas na zmiany w treningu:) Ważyłem w maju jakieś 102kg (a wcześniej nawet 115kg jak człowiek nie pracował, albo pracował w [...]

Jak wyciągniesz maks z całościówki-przejdź na split w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu. Np. upper/lower body jaki proponowałem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split-t885345-s7.html

[...] 6 TYG. CHCIAŁBYM ZMIENIC PLAN I TUTAJ JEST MOJA PROSBA. Plan bez superserii praktycznie, po 6 tygodniach zmienił bym na coś z superseriami o podobnych zasadach, albo wrzucił partie 2x na tydzien. Słyszałem o treningu FBW ? może to powinienem zastosowac ? Nie mam pojęcia jak zmienic ten plan na 2x partia i czy to jest dobre przy redkucji ? Proszę [...]

Ok dzięki. Rzecz w tym,ze robie 1 partię tygodniowo więc jedynym dniem wolnym jest niedziela na wypoczynek. I mam prośbę.Ponizej zamieszcze przykładowy dzień z diety,bo coś nie spadam zbytnio z wagi ale widzę,ze dość fajnie mi się brzuch wyrzeżbia(głównie boki i czuje że jest twardszy-ale ostatnio robie maksymalny wycisk dla brzucha): PPM: 1920 [...]

[...] aczkolwiek daje sobie reke uciac, ze mowie prawde. Robie najpierw trening klaty, mam taki plan dzien klaty A, dzien klaty B, i na tym samym treningu robie jakas inna partie, ta przykladowo dzisiaj klata A + nogi jutro: klata B + plecy nastepnego dnia: klata A + Barki + Biceps itd.... wolne dni w tygodniu, albo 3 albo 2. Nie wiem [...]

Dobra, na razie przerywam dyskusję o anabolicznych właściwościach piwa %-) 06.10.2012 Dzisiaj wyspany, po zjedzeniu porządnego śniadanka (po którym, nota bene, wcale przejedzony nie byłem, nawet miałem miejsce na więcej %-)) wreszcie wybrałem się na siłkę skatować nogi. Czekałem na to dłuugi czas. Wreszcie mogłem też przetestować 2 nowe ćwiczenia [...]

[...] nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. [...]

[...] Chciałabym ładnie i zdrowo przybrać na wadze, zachowując płaski brzuch. Chciałabym też popracować nad udami i pupą, żeby były bardziej rozbudowane (jestem lizakiem - dolne partie ciała mam znacznie drobniejsze, nie mam talii - marzy mi się zmniejszenie tej dysproporcji). Jak powinnam jeść i ćwiczyć, żeby osiągnąć cel? Jak może mi pomóc w tym [...]

Uraz łękotki świeży rok temu się zdażyło pół roku w stabilizatorze chodzilem czuję drobny dyskomfort przy cięższych obciązeniach na nogi dlatego oszczędzam tą partię a tak poza tym wszystko w porządku Rozumiem. Była konsultacja z lekarzem na temat ćwiczeń, chodzi tu głównie o ćwiczenia najbardziej angażujące tą część kostną, przysiady.

Uraz łękotki świeży rok temu się zdażyło pół roku w stabilizatorze chodzilem czuję drobny dyskomfort przy cięższych obciązeniach na nogi dlatego oszczędzam tą partię a tak poza tym wszystko w porządku

[...] chciałbym zacząć masę. Dietę mam ustawioną, chciałbym jedynie poradzić się co do planu treningowego. Priorytetem jest klatka piersiowa, w drugiej kolejności biceps. Na duże partie przeznaczam 12 dedykowanych serii, na małe 8 (wyjątkiem jest właśnie biceps – 10). W stosunku do najbardziej chyba popularnej wersji planu „3-dniowego” zamieniłem [...]

[...] nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. [...]

Kolejny dzień, kolejne wytrenowane partie :D : - poręcze 4x12 - pompki z nogami wyżej 4x15 - pompki diamentowe 4x15 - pompki w staniu na rękach 3x3 - pompki żołnierskie 3x12 - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15 - pompki w podporze tyłem 4x15 Fajnie barki czułem, ogólnie udany trening. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-10-06 18:26:42

mozesz zastapic jakimś innym ciągiem na podobne partie miesniowe. np unoszenia sztangielek na boki w opadzie tułowia. objetosciwowo tylko co masz zaznaczone inne serie mozesz zrobic rampe 10 15 powtórzeń Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-06 17:38:26