Na odblok mam clomid, tribulusa, zma... jeżeli chodzi o ankiete to masz nieco w profilu dodam że stosowałem trenadrol w poprzednim sezonie i nie jede diety low carb teraz tylko z przwagą węgli... Już dziś zacząłem Epithin-E (3xdziennie) w trzecim tygodniu na M-Drolu jestem teraz na dwóch M-Drolach i od dziś na trzech Epi dziennie a od [...]
Wrzuć nogi i jak nie MC to przynajmniej DD. Na większe partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch [...]
[...] rozum do glowy idizemy stanowczo za pozno.. edit: zastanawiam sie czy czasem nie zbojkotowac dzis silowni, umowilem sie w sumie na popoludnie na chinczyka, wieczorem jest Eldo, Gural, Molesta, Sokól, Pono.. wszystkie partie juz zerobilem raz w tym tyogniu.. ale moze by lekko zorbic nogi.. hmmm Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-05-22 11:50:52
aha to powiec dlaczego w jednym dniu są pomieszane ćwiczenia na inne partie mięsni i co dzieńjakieś inne ćwiczenie jest a czasu na regeneracje nie ma trylko wtedy co wolne Poniedziałek -Przysiady 4s nogi -Martwy ciąg na prostych nogach 3s plecy -Wiosłowanie sztangą 4s nie wim co to [...]
[...] w opadzie - to tricepsy, nie bicepsy. Generalna zasada treningu jest taka - każda partia wypada tutaj dwa razy! I na przyszłość nie rozpisuj planów na poszczególne partie, bo wszędzie jest nie tak. Twierdzisz na przykład że przysiady są ćwiczeniem nóg... a tak naprawdę są na całe ciało! Tutaj ważne są poszczególne ruchy, ćwiczenia, a [...]
no przeciez napisalem zostaw cwiczenia na nogi, plecy, klatke, barki, lydki i brzuch wez same podstawowe cwiczenia po 1 na partie po zrobienu tego wklej plan i czekaj na dalsze wskazowki
Witam ćwicze na rzeźbe + mase mięśniową gdzieś od 3 miesiecy,do tej pory ćwiczyłem każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii [...]
Dla mnie wazniejsza maturka Ogladam se fimy na MD TV http://www.musculardevelopment.pl/content/view/1231/71/ Zdziwilem sie troche bo koles mowi ze wykonuje 20serii na daną partię Spadam spac, nq Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-05-21 22:48:27
[...] mogę poświęcić na treningi to 3 dni w tygodniu, najlepiej wtorek, czwartek i niedziela. I do tych informacji potrzebuję ułożyć jakiś plan treningowy. Zapewne będę robił 2 partie mięśni na dzień treningowy. Jakaś pomoc odnośnie kolejności atakowania grup mięśni zaczynając od wtorku? Chciałbym najbardziej poprawić stan barków i klatki. Proszę o [...]
nie pisałem nic o nogach i brzuchu bo nogi sądze ze mam silne gram dozo w kosza, biegam... ale chciałbym też coś z górą zrobić ręce i klatka a nie wiem kompletnie nic o tym jak ćwiczyc i jesc zeby przybrac dlatego napisalem :) a czytając tu na forum różne treningi na jedną partię itd nie wiem ktory wybrac ..
Jak w topicu, jakie są ćwiczenia na górne partie bicepsów? Jak mam luźny to na dole jest ładnie zaokrąglony a przy ramieniu jest dosyć wąski, chciałbym jakoś poszerzyć go w tych okolicach (żeby się poszerzał od dołu do góry). Widziałem tak u kumpla który jest w tym wieku co ja ale on ma "grubszy" biceps, mimo iż w obwodzie mamy mniej więcej tyle [...]
Na tych ćwiczeniach to sie nie wyrzeźbisz. Raczej nikt więcej ci tu nie będze pisał jaki jest trening na rzeźbe bo przykłady są w dziale. Ja na rzeźbie robie każdą partie 2razy (tylko nogi raz) w tyg. po 3-4 serie i 12-16 powtórzeń.
[...] bo gram w piłkę i jak ćwicze nogi to mam za duże obciążeie i mam problem z mięśniami obok goleni . A po za tym ćwicze brzuch , ręce , klatke , barki, grzbiet . Teraz musze ćwiczyc z jakimś planem bo tak robiąc różne ćwiczenia na różne partie to wydaje mi się lipa.. A dlaczego odżywki nic tu nie pomogą , np kreatyna ? za mało ćwiczeń do odżywek ?
[...] Obecny plan jest taki, by za 2 tygodnie wyciskac 2 serie po 47-48kg na lezaco. uwazam, ze taka sila jest wystarczajaca do rozpoczecia cwiczen 4 x w tygodniu, kazdy na rozne partie miesni. Jak progres jeszcze zwolni to kupie kreatyne:) Z dieta jest roznie, wczoraj sie skusilem na spaghetti, poza tym to tylko male grzeszki, typu opoznienia w [...]
rothen wypisałes cwiczenia na najmniejsze partie miesni ( bic tric przedramie ) a z tego co ja juz wyczytałem na redukcj poprostu sie tego nieopłaca robic bo im mniejszy miesien tym mniej fatu pali
kwestia podejścia do sprawy. Ja zazwyczaj robię tak jak napisałem, oraz osoby którym polecam FBW też w wielu przypadkach mniejsze partie angażują i na "gorsze" rezultaty nie narzekają. Zresztą nie rozumiem, dlaczego skoro wyciskanie leżąc robisz, uważasz za "mniej skuteczne" wyciskanie w wąskim uchwycie na triceps. Kwestia [...]
[...] pod mezo. Z nabieraniem masy nie miałem żadnych problemów, ze zrzucaniem też nie mam choć wiadomo, że jest ciężej A nie najlepszej jakości masa spowodowana była spożywaniem "syfów", które to spowodowały właśnie znaczne powiększenie obwodu pasa, bo pozostałe partie były bez zarzutu. Po tych wakacjach na pewno jakoś inaczej to rozegram.
Witaj, Jesli chodzi o zagladanie, to pewnie ze ktos bedzie :) Co do treningu, nie kombinuj ... chesz masowac a robisz nawet 40+ powtorzen na partie w obwodzie, to za duzo. Zamiast eksperymentowac, zajmij sie przez pierwsze 3 - 4 miesiace treningiem dla poczatkujacych wg. Mawashiego, daje w kosc, a Tobie wystarczy i jest ladnie ulozony: [...]
DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!
