Grizzly - bladzisz. Nieaktualne dane podajesz. Trening fbw 5-12 powt, CWICZENIA ZLOZONE, nie izolacja! Duze ciezary, nie male! 3-5 serii na partie, 1-2 cw. Przerwy 2-5 minut Dieta Aero Interwaly Karnityna nie dziala. Dieta to 50-80%25 sukcesu. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-04-28 09:53:29
na klatke dipsy daj same bo bedzie ciezko a w dzien wyciskania daj rozpietki silowe reszte trzymal bym sie skroconego planu FBW czyli po 1 cw na partie laby (bic i tric) zamiennie co trening
oprócz klatki i pleców w treningu A to jest po 1 ćwiczeniu na partie, a w łapach i tak mam stagnacje od jakiegoś czasu, w ogole nie moge ich zmeczyc nie wiedzieć czemu wiec chyba nie ma sensu im jeszcze ułatwiac życia, jest OK? moge nim jechac od przyszlego tygodnia?
Ja bym na twoim miejscu ćwiczył 4 razy w tygodniu tak jak napisałem wyżej(zwykły plan na masę). Napisałeś w planie że masz plecy po nogach , a jak wiadomo są to największe partie ciała i powinny być trenowane osobno(zresztą po nogach nie powinieneś mieć sił chodzić),za mało ćwiczeń,serii,powtórzeń.Klatkę ćwicz z tricepsem ,barki z bicepsem,lub [...]
Nie korzystaj z programów cudów typu 100pompek i innych programów z tej strony (w tym podciągania). Na twoim miejscu rozwijałbym też inne partie mięśniowe,ale jeżeli ci zależy na samych podciągnięciach to twój wybór. Pamiętaj, efekty najpierw przychodzą szybko, potem wolniej i wolniej. Daj ciału troche czasu. Co do Armstronga lepiej już przerzuć [...]
A co jest złego w ćwiczeniu na początku każdą partię w takiej objętości? Czy to może zaszkodzić w jakikolwiek sposób? Możesz uzyskać taki sam efekt robiąc o połowę mniej.
Trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka i brzuch + areoby Wtorek : Plecy i brzuch + areoby Czwartek: Barki i nogi +areoby piatek: Biceps, triceps, brzuch i areoby Ćwiczenia na daną partię mięśni jak powyżej. Bardzo porsze o weryfikacje bo powyższy plan ustalił mi instruktor i chciałbym ewentualnie go skorygowac, tym bardziej ze [...]
[...] rewelacji... lepiej przywalic duzo GH albo peptydy pobudzajace przysadke, no chyba ze masz to bardzo tanio. Mozesz zaczac od 50mcg przed treningiem do miesniowo w trenowane partie, jest szansa ze lekka hipka cie dopadnie jak masz dobry towar wiec miej cos z weglami pod reka po strzale. Cykl wydaje sie troche za krotki jak na bolda, jakie ilosci [...]
[...] brzuch ćwiczę wieczorem w domu, na siłownie chodzę na 6 rano, zanim odpalą kompy itp.+ rozgrzewka 10 minut i mamy 6:15 zaczyna się właściwy trening, średnio 25 minut na partie, a robię dwie na trening to mamy 7:05 teraz 30 minut aerobów 7:35 + prysznic przebierania i jest 7:50, a na 8 muszę być w pracy. Na szczęście siłownię 5 minut od [...]
Rozkład dobry ale trening przeładowany, serii powinno byc z 2x mniej . Co do ćwiczeń brakuje podstawowych czyli przysiady, podciąganie, poręcze - Twoim celem jest masa a to są najbardziej masotwórcze ćwiczenia/ Robiłbym na Twoim miejscu MAX 8 serii na duże i 6 na małe partie na trening. pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-06-13 11:50:20
Tylko na klate bo gryf będzie zdecydowanie za długi. Będziesz nim mógł ćwiczyć i inne partie ale będzie to niewygodne. Może kup 180cm - osobiście przy wzroście 184cm ćwiczę klate gryfem 150cm z częścią chwytną 105 cm (chwytam na zewnątrz stojaków)i jest ok. - mam też 180 cm ale ma on mniejszą średnicę i gorszy chwyt. Co do zacisków wyglądają [...]
Panowie mam jeszcze jedno pytanie, nie wiem na jakie ćwiczenia odnośnie brzucha się zdecydować. Wiadomo różne ćwiczenia poruszają inną partie brzucha. Jakie polecacie? Chciałbym by były to jakieś budujące, nawet z ciężarami bo zwykłych brzuszków, spięć itd narobiłem się już masę. Z tych co mi się spodobały to Allachy, jak i wznosy nóg. Zmieniony [...]
[...] ocenic ten plan i powiedziec ze jest do dupy Nie wiem skad ty to wzieles ale nie to nie ma sesnu. Poczytaj o FBW i uluz plan dla sieibe, jesli chodzi o brzuch to radze zmien z A6W na abs2 lepsze efekty nie jest az tak monotonny.Nogi cwiczyc trzeba jak kazda inna partie bez tego nie masz nawet co podchodzic pod sztange, przysiad to jest podstawa.
[...] poleca się przysiadanie ze sztangą. Ilość powtórzeń zależy od celów treningowych oraz po części od rodzaju sylwetki. Do treningu pleców powinieneś dorzucić ćwiczenie na dole partie. Jeszcze kwestia brzucha. Wydaje mi się, że możesz ograniczyć się do robienia brzucha 2x w tygodniu. Osobiście polecam mieszanie treningów pomiędzy "A" i "B", z czego [...]
Tak na dzien dobry to rzuca mi sie w oczy dziwne mieszanie i przeplatanie cwiczen na rozne partie miesniowe na jednym treningu, serii tez chyba jest troche za duzo, noi moglbys to rozpisac jakos tak sensownie zeby bylo jasno i przejrzyscie widac co i jak. Poza tym w drugim treningu nie ma barkow a na poczatku pisales ze laczysz bic+tric+barki.
na wyciągu w życiu nie nauczysz się podciągać, przy drążku pracuje dużo więcej mięśni, idź na drążek nawet gdybyś miał robić same negatywy, a gwarantuje że za jakiś czas będziesz się podciągał; z nogami nie cuduj, na wolnych ciężarach jest pare set jak nie pare tysięcy ćwiczeń na tą partię, wcale nie potrzebujesz maszyn
A, zapomniałem napisać, nie wszystkie ćwiczenia jeszcze robiłem. MC i wyciskania, akurat nie robiłem... ale to chyba nie zabrania mi zacząc od bardzo małych cięzarów? wl siadzie?? sorka, ale takich 'slangów' nie kapuje jeszcze :) Dając ten plan myslalem, ze powiecie, ze mam za duzo ćwiczen na daną partie.
