partie

W poniedziałek i czwartek ćwiczę klatkę, brzuch, triceps i barki a w wtorek i piątek nogi, plecy, brzuch i biceps (zrobiłem błąd wyżej) ćwiczenia jakie wykonuję na poszczególnych partię to:

[...] na biceps. Proszę was o pomoc w rozpisce planu treningowego z uwzględnieniem tych ćwiczeń (chodzi mi o kolejność ćwiczeń i ilość powtórzeń) Dobrze byłoby gdybym ćwiczył partie tak jak ćwiczyłem wcześniej, ponieważ mi to odpowiadało, chyba że tak się nie powinno ćwiczyć. Ciężar z jakim mam ćwiczyć oczywiście wybiorę wobec swoich możliwości. [...]

Axel rozumiem Twój ból - pewnie zakupiłeś większa partię witamin za kilka złotych szt, i w świetle nowej ustawy zapewne będziesz łamać prawo je sprzedając, a z drugiej strony nie możesz szybko wyprzedać zapasów gdyż minimalna cena na witaminki to nadal sztywne 26,70 brutto.

czemu split raz na tydzień? no i czemu ćwiczysz tylko na dużych zakresach jeśli zaeży Ci na sile? sama konstrukcja taka sobie. Plecy i nogi troche słabo, zwłaszcza plecy, dla odmiany na małe partie momentami zbyt dużo

Plan jest zły. Zrób coś prostszego i skupiaj się na podstawowych ćwiczeniach, nie baw się w maszyny bo dalej nie masz podstaw, dieta leży, zacznij jeść. Treninujesz każdą partię tylko raz w tygodniu, podział strasznie standarodowy, błędny, źle dobrane ćwiczenia, zła ich ilość, tylko przysiady w nogach ? To połowa ciała. Zmień kompletnie plan, daj [...]

O ile pamietam to cykl X-mena dopisany do cyklu Dabka skladal sie miedzy innymi wlasnie z solcoserylu. Polecal go brac 6x w tygodniu ampulke, czyli 2 ml w oporne partie miesniowe, ale zapewne mozna tradycyjnie sie kluc :)

Wielkie dzięki Cezaruozo dostosuję sie do twojej wypowiedzi . Czy mógłbym we wtorem zrobic brzuch ??? Czyli każdą partię ciała ćwiczyc raz w tygodniu czy moze wiecej ???

[...] brzuch tzn że za dużo węgli spożywasz napewno więc obetnij je. Ogranicz słodycze i biały chleb. Do tego zacznij jeść regularnie co 3 godziny. Ostatni posiłek przed snem to białko np. jakiś ser biały. Efekty napewno przyjdą. Co do klaty to przyłóż się do tricepsa i przodu barków bo te partie bardzo pomagają przy rozbudowywaniu i trenowaniu klatki.

Ile dni przerwy w takim razie robić pomiędzy partiami ? czyli najrozsądniej byłoby w 2 treningach upchnąć wszystkie partie, a nawet FBW ?

A jakie byście polecili mi ćwiczenia na dolną partie pleców ?

Dokładnie, jedynie ciągi ma mocne co było widać i łatwo wygrał konkurencję ale pozostałe partie zostają w tyle szczególnie barki, myślę że bardziej brak obycia na sprzęcie niż siły.

na mniejsze partie (triceps, biceps) daj po 9 serii. Na triceps daj 3 ćwiczenia po 3 serie. Plecy połącz z tricepsem.

Zanim weżmiesz się za jakiekolwiek cwiczenia przeglądnij dobrze to forum i poczytaj posty z rozpiskami. Możesz ćwiczyć tak: dwa razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe, 5-6 serii na duże partie mięśniowe i 4 na mniejsze, po 8-4 powtórzeń.

może Full body workout ? wtedy znów nie musiałbyś się bać o skoki wagi oraz stale napięte mięsnie. 1-2 podstawowe ćwiczenia na partie w 1-2 seriach i starcza. pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-16 08:53:24

[...] CZW: wyc sztangielek (skos/poziom)---LAWA. PON I WT: 12-15 POWT CZW I PT; 6-8 POWT Pozostale dni biedasz 12 miut. Po 6 tygodniach week off. Powinienes powrocic do formy, a moze nawet zrzucic troche tluszczu. Potem wal kazda partie raz w tygodniu, zmieniajac cwiczenia(szczegolnie te 2 pierwsze- chocby kolejnoscia). Dobrze dobieraj cwiczenia.

[...] 3. Przysiady bułgarskie 3x10 na nogę 4. Wspięcia na palcach 3x10 1. Wyciskanie sztangi siedząc 10-10-10 2. Uginanie ramion z hantlami (młotek) 10-10-10 a tak może być, kurde jakoś dziwnie z tymi pozostałymi partiami. Co będe robił klate 10 powtórzeń a nogi na siłe na jednym treningu. Chce poprostu żeby coś pozostałe partie nie straciły na masie.

Mi chodzi o to że chce też ćwiczyć inne partie bo wiadomo jak to jest: nie cwiczy się, mięśnie flaczeją a ja tego nie chce. Chce taki plan, żeby było dobrze poprostu :D. Ty mówisz, żeby nie robić 10 powtórzeń, druga osoba żeby robić. To jak wkoncu. No i te wspięcia, wykroki i wstępowania brałem z treningu Hansa, więc dlaczego wy mi je odradzacie.

[...] w jeden dzień mogą być po te 10 powtórzeń ale jesli bedziesz robił je szybko i dynamicznie wtedy ta szybkosc ci sie rozwija. Przy dużych ciezarach oczywiscie powtórzenia 1-6 bo rozwijasz siłe maxymalną. A o inne partie no to sie juz martw sam i układaj jak ci wygodnie Jak masz hantle w domu, to moglbys sobie łapy robić nie chodząc na siłownie.

trening własny układaj: - najpierw ćwiczenie na dolne rejony mięśni prostych brzucha - potem na skośne - na końcu na górne partie prostych mięśni brzucha walisz po 3s każdego ćwiczenia. Przy doborze ćwiczń skorzystaj z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak chcesz na masę to powtórzenia w zakresie 8 - 12, na wytrzymałość więcej niż 12

[...] nic o tobie nie wiadomo , plan dość monotonny i dobrze by było urozmaicic , skup się na dwóch planach A i B gdzie uwzględnisz główne ćwiczenia i rób system ABA BAB ABA , nogi powinieneś normalnie ćwiczyć ewentualnie z mniejszym naciskiem na tą partie . Poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html