partie

hmmm, wg. mnie jest to wystarczająca liczba ćwiczeń, biorąc pod uwagę to, że ćwiczy się partie dwa razy w tygodniu. Poza tym w niektórych ćwiczeniach są 4 serie. Przypominam, że jest to plan kumpla, który ze mną ćwiczy. Siłownia nie jest profesjonalna. Posiadamy 2 ławki, drążek, wyciąg, gryfy i hantle, więc to w pewnym stopniu ogranicza liczbę [...]

dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu..zamien biceps z tricepsem i dodaj jedna 10, lub 12tke w 1cwiczeniu na kazda partie pozdro

na nogi mozesz dodac jeszcze wykroki ze sztaną luz hantlami, dadal bym po 1 serii na kazdą partie na mase powturzenia 6-10

[...] Ilość serii widzę minimum, spoko. Z czasem jak bedzie za malo podbij intensywność. A i brzucha nie rob po każdym treningu, jeśli twoim celem jest masa, to cwicz go jak inne partie, 1 raz w tygodniu porzadny trening. wznosy w zwisie na drazku, cos na calosc (crunch jakis np) i cos na bok. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-10-11 14:35:04

Bery89.. dodalem raptem po 1seri na kazda partie i zmienilem uklad cwiczen na lepszy moim zadaniem z minimalna iloscia serii..do duzej obietosci to jeszcze daaleeeko twoje poprawki na nogi, barki ok Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-11 14:48:56

[...] "najlepsze cwiczenie" to musisz sam do tego dojsc, i to nie tyczy sie tylko cw brzucha, ale tez innych parti. poczytaj o A6W - najlepsze ćwiczenie na wszystkie partie mięśni brzucha Jesli masz zamiar sie tutaj udzielac to pisz albo to co jest prawidlowe, albo w cale, nie pisz tutaj bzdur, a6w, zalozenia tego planu sa calkiem inne [...]

[...] od ponad 2 lat ale nigdy nie robiłem takiej typowej redukcji, zawsze robiłem cykle masowe na przemian z siłowymi a teraz chciałbym uwydatnić mięśnie brzucha i zarysować inne partie (bicek tricek barki etc) Co do diety redukcyjnej to sobie poradzę z ułożeniem jakoś z działu odżywianie, ale mam pytanie do samych ćwiczeń tzn jakie one powinny być [...]

mam taki problem ze dolna czesc klatki odstaje od reszty i tu pytanie czy moge cwiczyc na skosie z katem 15 stopni czy zmienic to cwiczenie na dipsy albo na cos innego ?

[...] uprawiać tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć ABS II) i bicepsy. Sprzęt ograniczony(trening głównie w domu i mam trzepak za domem + sztangielka 20kg). Masę posiadam tylko muszę to [...]

skoro jesteś słaby to ręce pewnie też a sztangę musisz na czymś utrzymać. Logiczne. Jeśli wyciskasz sztangę to pracują m in tricepsy, obręcz barkowa. A jeśli masz słabe te partie to wiadomo że nie wytrzymują. Efekty u każdego przychodzą inaczej (genetyka, dieta, suplementacja, treningi). Więc nie można powiedzieć. Po prostu dobrze się odżywiaj, [...]

michaaaal6 FBW. Najlepiej ciężki, skrócony zestaw. Borek12345 To napisz "moim zdaniem". Ale mimo wszyskto a6w, samo w sobie, nie działa dobrze na dolne partie, a praktycznie wcale.

[...] roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na plecy.Kolega jednak zaproponował mi abym od września zaczoł łączyć inaczej partie klata z bicepsem i barki z tricepsem. Moja rozpiska w tej chwili wygląda następująco Poniedziałek Biceps Klata i]Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie [...]

Unoszenie sztangielki do tyłu w opadzie... dosyc glupio to wyglada, ale o wiele lepiej na mnie dziala niz machanie sztangielkami na boki w opadzie... wtedy to na prawde nie moge trafic w tylny akton barkow... aby maksymalnie dopompowac te czesc partie miesni dokladam jedna serie...

Jeszcze wypowiem sie na temat twojego planu uwazam ze jest on calkowicie do bani stanowczo za duzo serii na wszystkie partie staraj sie przestrzegac takiego schematu ze w tygodniu kazdej duzej parti dawkujesz 12-15 serii natomiast 6-9 seri na malej Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-11 19:51:39

Tak Damianciu, coś w tym kierunku. siłownia 3 razy na tydzien, łączone dwie partie, co tydzien zamiennie jedna mocniej, druga lzej. rozciaganie od pon-pt + brzuch. bieganie co drugi dzien, badz 3 x w tyg. weekend jedynie basen. na sucho mysle nie przejdzie, jakis SAA chce dodac. myślałem o EQ, z racji zwiekszenia wydolności, a przyda mi się z [...]

jak zrobisz rozgrzewke na inne partie i bedziesz juz je cwiczyl tak jak w planie masz zaplanowane to bicow nie rozgrzewaj np podczas wyciskania juz beda pracowac wiec nie ma sensu

[...] dzieki za linki;) rion10... co do planu to co bys polecal?? powiedz mi albo chociaz podaj link mniej wiecej do tego jak wyglada trening dzielony? chodzi o to ze na kazdad partie miesni czy jal?? powiedz mi co bys polecal jak dla mnie... przeczytalem HST by kermit i wydaje sie to byc calkiem dobre ale nie wiem bo sie na tym nie znam... wiec co [...]

z tego co wyczytalem to dopiero zaczynasz z silka. Wiec na dzien dobry proponowal bym trening ogolny, np fbw niz dzielone splity na partie. apropo diety to typowa masowka, wylicz najpierw zapoterzebowanie.

[...] na wyciągu?) i kaptury barki byly ok, nic nie zmniejszaj, nic nie zamieniaj! Co do samego ogolnego planu, to z twoim zalozeniem to nie ma nic wspolnego, dales 2x w tyg te 2 partie tylko po co?nie kkmbinuje sie iloscia tylko jakoscia. To jest juz twoim zdaniem priorytet?Priorytet klatka i bic, ale co ma byc tym priorytetem sila czy co? Bo [...]

Też chce mieć taką najsłabszą partie Nogi ogromne i za***iste łydki Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2008-10-12 11:23:53