partie

[...] nowy plan i zastanawiam się co wybrać, 3 razy FBW z zamiennymi niektórymi ćwiczeniami np. poniedziałek klatka na dodatniej a środa na ujemnej. Czy podzielenie treningu na partie : Poniedziałek i piątek - Klatka Biceps Barki a w środę - Nogi Plecy Triceps. I te partie które bym ćwiczył raz w tygodniu ćwiczyłbym intensywniej a w następnym ćwiczę [...]

Co sądzicie o planie, w którym codziennie trenuje sie tylko jedną partie. Wyjdzie na to samo jakby się trenowało 3x w tygodniu po dwie partie?

Witam, chciałbym w najbliższym czasie chciałbym położyć priorytet na rozbudowę bicepsu+tricepsu. W planach mam dołożyć superserie jako drugi trening w tygodniu na dane partie. Obecnie mój plan wygląda następująco: Wtorek: Klatka+Biceps+Przedramiona Czwartek: Plecy+Triceps Sobota: Barki Niedziela: Nogi (nie wyobrażam sobie robić jakiejkolwiek [...]

Witam mam do was pytanie jakie ćwiczenia oprócz : -wyciskania sztangielek skosem w górę -wyciskania sztangi skosem w górę -rozpiętki skosem w górę możecie poradzić na rozbudowanie górnej partii klatki piersiowej,jest ona trochę nie rozbudowana stosunkowo do dolnej partii ***Drugie moje pytanie ile serii można wykonać podczas jednego treningu [...]

[...] z 31 cm do 37 cm. Nie piszcie nic w stylu, ze jest to typowy post faceta ktory chce jedynie bica klate a reszta jak pióro. Po prostu pytam o te konkretne treningi na te partie ciala i chcialbym poznac wasze opinie czy faktycznie da sie aby biceps tyle urosl i zeby wygladac lepiej przez taki trening i bez zadnych dodatkowych srodkow. Dodam, [...]

[...] mam zamiar do tego ćwiczyć boks w środe to przez treningi boksu nic się nie stanie? moim priorytetem jes siłownia i jak narazie budowa masy mięśniowej , chodzi mi glownie o to ze najbardziej przy boksie podobno dostaja w tylek takie partie jak barki i triceps , to jezeli bede cwiczyl boks to te partie będą jakoś zaniedbane? Z góry dzieki za odp!

więc chce żeby ktoś to ocenił najlepiej parę osób . duże partie {klatka,plecy,nogi} 4s po 6-12 pow małe partie 3s po 8-12 pow ćwiczę piramidą dokładanie ciężaru co serie zmniejszanie powtórzeń cel masa Wtorek Biceps-Plecy -martwy ciąg -wiosłowanie -podciąganie końca sztangi pod brzuch -uginanie sztangi -uginanie młotkowym sztangielek [...]

Witam. Właśnie zaczynam trenować i jako, iż jestem nie doświadczony zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Chcę zacząć trenować następujące partie mięśni: Biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, uda, łydki - czyli praktycznie rzecz biorąc prawie wszystko. Pytanie do Was jest następujące: Jak ułożyć trening? Czy trenować po jednym dniu [...]

Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę [...]

Witam, zapisalem sie na kickboxing. Chcialbym do tego dorzucic silke. KB mam w Pn, sr, pt, no i silka we wt, cz, sb i nd. Jakie partie miesni w jaki dzien? I czy cwiczyc np. 3 serie na duze partie miesni, a potem 3 serie na male, czy wymieszac?

Witam Mam 16 lat, 190cm wzrostu i 69kg wagi ;) Od 1-2 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie :-) 2 razy w tygodniu Jakie partie powinienem łączyć ze sobą? Wiem, że powinno mieć się 3 treningi tygodniowo, ale nie mam na to czasu :/ Nie mam jak wcisnąć 3 dnia. Jak rozplanować trening i partie mięśniowe? Ile powtórzeń, serii oraz jakie przerwy [...]

[...] nie ma, postaram się to jeszcze poprawić. Trening lecą już prawie 3 miesiąc tak samo jak i dietę ostatnio zmniejszyłem odpoczynki do 1/1,5min. Tutaj parę fotek, które partie według was leżą? jakie rejony by pasowało poprawić? coś zmienić w treningu? klatka trochę słaba ale staram się cały czas coś zmieniać w treningach.. co zrobić żeby [...]

Witam,jestem obecnie w trakcie treningów na masę. Mam pytanie, nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi więc postanowiłem założyć nowy temat. 1. Do tej pory robiłem podczas treningu na 1 partię mięśni 4 różne ćwiczenia po 4 serie po ok 8 powtórzeń w każdej serii. Czy będzie dużym błędem jeśli zamiast 4 różnych ćwiczeń na ta samą partię zrobię 3 [...]

[...] sztangielki w siadzie 2x(9,10) I moje pytania to czy lepiej ćwiczyć tak jak wyżej ( ew. korekty mile widziane), w jednym dniu treningowym czy podzielić to na poszczególne partie np. pon klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi+brzuch ? Czy pon klatka+triceps, wt plecy+biceps, śr barki+nogi+brzuch, potem czw pt sb znowu i w [...]

[...] przysiadu. Łydki też odpadły. Myślę, że zrobiłem sobie krzywdę do końca tygodnia %-D. Na 4'ki zostały 2 ćwiczenia- hacki i wykorki -po5 serii oraz łydki. Jak dokończyć owe partie. Poświęcić cały piątek i dokończyć z klatką, bicem i brzuchem, czy jutro przed basenikiem? Dodam, że nie odpuszczę, więc proszę nie dawać zbędnych komentarzy. PS. jak [...]

[...] czynników, aby haratać w piłkę: - jakie polecacie suplementy/kreatynę itp. w trenowaniu piłki i redukcji ?; - jakie trening polecacie FBW/P&P/Split lub inny ?; - jakie partie trenować w jakie dni i ile serii, by trening na siłowni nie kłócił się z treningiem w piłkę nożną ? Poniedziałek: Siłownia o 17:00 Wtorek: Trening o 17:00 Siłownia o [...]

[...] troche tłuszczu. Problem w tym ze czy waze 95 czy waze 82 tłuszcz w glownej mierze odklada mi sie na brzuchu. Robiłem przez wakacje trening ABS ktory wzmocnił mi nieco górne partie mięśni brzucha i skosy oraz boczne partie miesni brzucha ale jest to ukryte pod tkanka tluszczowa. Tak wiec prosze mniej wiecej o jakas rozpiske co jeść czego sie [...]

Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu [...]

Witam, mam mały problem iż moje partie mięśnie ramion rosną lecz bardzo powoli. Trenuje je raz w tygodniu i zastanawiam się czy nie za mało. Te Partie ćwiczyłem w 4 ćwiczeniach po 3 serie Klatka piersiowa i plecy oraz nogi rosną znakomicie i cały czas odczuwam ból po treningowy na następny dzień. A ramiona, zero żadnego bólu

[...] taka : Jeżeli klatę ćwiczę 2x w tygodniu to 4 ćwiczenia na klatę po 4 serie, małe partię 3 ćwiczenia po 3 serie a jeżeli mam raz w tygodniu to 5 ćwiczeń po 3 serie, małe partie 4 ćwiczenia po 3 serie. Ilość powtórzeń jest 12/10/10/8 lub 12/10/10 . Zdjęcie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c41f512d16fa4ee9940de5ab84eafa28.jpg PS: Obwód klatki wynosi [...]