partie

nie bardzo chyba,połącz te partie, pon: klatka +ramiona śr:nogi+ brzuch + przedramiona piątek:plecy +barki:)

Czyli co powinienem zrobić, taka ilość brzuszków jaką robie codziennie wystarczy? Robie jeszcze teraz 50x unoszenie nóg na dolne partie. Jakos nie lubie aerobów, ale w ostateczności wieczorem mógłbym robić HIIT, konieczne to? :) Byłbym wdzięczny jakby mi ktoś jeszcze odnośnie ilości kcal które spożywam doradził.

[...] ma on okreslonych ram czasowych najwazniejsze jest to żeby była i dobrze że o nim nie zapominasz u mnie średnio trwa 10-15 minut po treningu uspokajam organizm i rociągam po kolei partie mięśniowe Przed treningiem nie można tego nawet nazwac rozciąganiem tylko delikatnme naciągniecie i to po rozgrzewce a konkretnie po jej aerobowej części pozdro

Nie raczej nie dokładaj tych pompek szkoda zakłucac regeneracje Co do strechingu stosuje ćwiczenia takie jak są w atlasie ćwiczeń Po jednaym na każdą partię ale największa uwagę przykładam do strechingu barków pleców nóg a treching raczej statyczny jak coś to pisz pozdro

[...] że wystarczyłyby ci tylko fajne ręce i brzuch Nie tędy droga Jeśli już się decydujesz na modelowanie sylwetki to rób to z całym ciałem a nie tylko dwie wybrane przez ciebie partie bo później nie będzie to ani estetyczne, ani już napewno super atrakcyjne Jeśli nie chcesz być od razu duży to tylko za to jeden wielki + Trzeba rozwijać i powiększać [...]

rob wszystkie partie mięśni i zacznij masowac bo po redukcji to z Ciebie ladny szkieletor.

Hej zapytam z ciekawości czy 12-18 serii na partie to nie za dużo czy jest ok oczywiście powt w serii to 8-10 i minutowe odpoczynki. I staranie sie o kontrolowanie ruchów negatywnych. wychodzę tez z założenia że na każdym treningu mięsień musi być poddawany większej pracy...czy mogę to regulować samym negatywnym ruchem? Pozdrawiam.

no jako tako to jest za duzo... Tym bardziej ze chyba stażu niemasz wielkiego. Proponuje 12 serii / tydzien na wieksze partie miesniowe 9 na mniejsze to jest taki ogolnie przyjety standard a musisz testowac na sobie co najlepiej i w jakiej ilosci działa bo to sprawa indywidualna jest pzdr.

[...] wkurzyłem i powiedziałem sobie że na każdym treningu będę starał się ćwiczyć tak aby naprawdę czuć to na następny dzień i zwiększyłem do 6 serii robiąc po 3-4 ćwiczenia na partie....u mnie jest dziwnie bo robie mniej na klatę (3 ćwiczenia po 6 serii).co do celebrowania ruchu to stwierdziłem ze małym ciężarem można dzięki temu dużo wykrzesać ze [...]

Czesc. Zaczynam cwiczyc i prosil bym o plan treningowy. Chcialbym wyzezbic takie partie jak klatka piersiowa,biceps,motyle i kaptury. Prosze o szybka odp. Dziekuje i Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam. chcialbym plan treningowy ktory nie przeciaza barkow. Partie ktore chcialbym wycwiczyc to klatka piersiowa i bicepsy. Dziekuje i Pozdrwawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 47 Wzrost: 170cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Ja na ukladaniu planow itp nie znam sie wogole. Chodzilem keidys przez ok 4 miesiace na silownie ale to bylo ok 6-7 lat temu:P Nie wiem czy mozna ukladac plany pod rozne partie ciala, ale powiem nad czym najbardziej chcialbym popracowac: -ogolnie cale rece, od przedramienia az bo barki -no i cos przy szyji(przy mojej budowie jest dluga i [...]

chociaz split po 7 miesiacach raczej juz moze stosowac, hm? kolego, policz sobie ilosc serii na dana partie... kompletnie za duzo. poza tym - fakt faktem, 7 miesiecy to juz czas w ktorym DAWNO powinienes zauwazyc, ze nie ma efektow bez DIETY. (a moze takie male Cie satysfakcjonuja x) ) Zmieniony przez - varden w dniu 2008-07-09 06:09:27

nawaliles tego ... staraj sie robic konkretne partie w jedenym treningu

Przeglądałem kiedyś ten dział. Ogólnie wiem miej więcej jakie ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne partie mięśni. Chciałbym tylko żeby ktoś mi ułożył cały tygodniowy plan. Co robić po czym, którego dnia i ile serii i powtórzeń. Pozdrawiam

a ja wyczytałem ze na duze partie od 12-16 seri a na małe 9-12 a u mnie na barki jest 10ser i na klatke jest tez 10 ?? ps. ile powinien trwac trening?(45-60min) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-09 10:09:59

po pierwsze powinnes zwiekszyc liczbe posilkow do 5-6 dzienie jesli chcesz zdobyc mase po drugie brakuje w twoim planie cwiczen na plecy nogi czyli na duze partie miesniowe a bez nich masa ani rusz do przodu... poczytaj posty o treningu FBW pozdro

a ja wyczytałem ze na duze partie od 12-16 seri a na małe 9-12 tak pisze w altasie, te granice sa ujete teoretycznie, mniej wiecej, to nie jest zasada ze musi byc minimum 12s na duze. ps. ile powinien trwac trening?(45-60min) zalezy od stazu, od tego jaki plan treningowy etc. Koncze temat, szukasz dziury w caly, nie podoba sie poprawka cwicz [...]

[...] drązek (i jaki) i inny sprzet jaki posiadasz A unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) to chodzi o kolana do klatki ? mozesz zmienic na unoszenie nog w lezac na plecach chociazby - jesli za lekko wez miedzy stopy hantelek. polecam tez link www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz mase ćwiczen na wszystkie ćwiczone partie mięsniowe

nie mozna tez powiedziec ze plan jest kompletnie zły. jest dosc w porządku - ale są bledy i nie ujęte są w nim wszystkie podstawowe partie ciała