pan

[...] (czyli trochę tureckich wstawań i wymachów) coś się uda dorzucić. Z klatą u mnie cienizna i na drążku też bieda (drążek to jeszcze rozumiem - ciężko, ale pompki to jeszcze niedawno trzaskałem jak automat, a teraz - sporadycznie jedynie.. jakoś tak wychodzi..) Weszło jeszcze kilka BP z 16kg Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-12-23 22:38:25

Pan trzaska diabelskie kółko ze stania, pełne skłony, pompki w staniu na rękach a do tego dipy i drążek (a już pominę ciężary, spacery i rower). Ja to jakbym walczył z wiatrakami.. Jednak kettle są jak magnes.. Ćwiczę bo lubię, ale chyba dla przełamania rutyny w końcu dodam ciężkie dla mnie ćwiczenia z masą własnego ciała. Jakoś to połączę - [...]

Na 6 jajach formy nie będzie, pewnie jeszcze z kilogram mięsa, albo twarogu wpada.. Podałem tak na szybko - jak Pan kiedyś podsumował swoje menu.

Na 6 jajach formy nie będzie, pewnie jeszcze z kilogram mięsa, albo twarogu wpada.. Podałem tak na szybko - jak Pan kiedyś podsumował swoje menu.No nie. Mięso to 5x15-20dkg oraz 3xok.40g białka w prochu (wg badań 4,4g białka/kgmc miało budować mięśnie i spalać tłuszcz - zdaje się, że to nieprawda!). Dzisiaj wina jest więcej!

Akurat zazwyczaj mam aferę o to, że poszedłem ćwiczyć (choć melduję żonce kilka dni wcześniej!! do tego moja nieobecność trwa niewiele ponad godzinę. 35-45min trening + dojazd i rozgrzewka = około 70min). Ale ja to widzę jak Pan, Panie Janku :-) Kobiety mają inaczej rozstawione oczy i wszystko widzą inaczej.. Czytałem o tym w jakiejś książce [...]

Pytanie do Pań powyżej: do jakiego poziomu tłuszczy polecacie zejść w następnych fazach redukcji? Czy schodzenie poniżej 60-50g ma sens w zestawieniu możliwych efektów redukcji do możliwych konsekwencji dla zdrowia i poziomu hormonów?

Pytanie do Pań powyżej: do jakiego poziomu tłuszczy polecacie zejść w następnych fazach redukcji? Czy schodzenie poniżej 60-50g ma sens w zestawieniu możliwych efektów redukcji do możliwych konsekwencji dla zdrowia i poziomu hormonów? problemy zdrowotne najczęściej wiążą się nie tyle z niską ilością tłuszczów w diecie, co ze zbyt niską [...]

Tak jak pisałam - kwestia indywidualna. Ja trzymam na poziomie 15-30% zdarzało się i niżej, bywało ze 1-2 dni były niżej reszta wyżej. Dla mnie ok, dla jednych pewnie też ok a niektóre z pań będą się źle czuly

18.07.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg To się tutaj fajnie sprawdza, dobra decyzja, że zmiana. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 kg / 8 x 4 kg / 8 x 4 kg Miażdży. Wybuch nóg gwarantowany. Lifty w podporze z hantlem 4x12 12 [...]

[...] 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / 50 x 25 kg 10 x 70 kg / 10 x 70 kg / 50 x 20 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Jeju. Jak to powiedział pan ćwiczący obok "słyszę, że to chyba bolało". Brzuch: Krótkie spięcia na bosu 4x Plank boczny 2x Miska: Kcal: 2200 1. udka, makaron, oliwa TRENING 2. żelki 3. udka c.d. 4. [...]

Nie boli, pomazane jest i pan nie kazał 5 dni ćwiczyć. Wytrzymałam jeden, wczoraj już były ciągi. %-) ale nie chcę też go popsuć. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-13 13:00:10

Może i czas na dobrze przyjdzie. "Bez tragedii" to już sukces. Night, na różowo poproszę. <3 Czasem mi się wydaje, że lustra na mężczyzn działają odwrotnie niż na większość pań - też widzą siebie innymi niż w rzeczywistości, ale w drugą stronę. %-)

14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w Jeśli dobrze czujesz to co ma przy tym ćwiczeniu pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No [...]

[...] estro, podbil testa. Bold na badaniach moze wychodzic jako testosteron http://www.journalijar.com/uploads/924_IJAR%202544.pdf A tym podbil estro i ubil testa http://journals.pan.pl/dlibra/publication/120972/edition/105373/content %-) Warto wziac pod uwage, ze krew w drugim badaniu zostala pobrana 30 dni po ostatnim strzale, gdzie bold krazy max [...]

[...] estro, podbil testa. Bold na badaniach moze wychodzic jako testosteron http://www.journalijar.com/uploads/924_IJAR%202544.pdf A tym podbil estro i ubil testa http://journals.pan.pl/dlibra/publication/120972/edition/105373/content %-) Warto wziac pod uwage, ze krew w drugim badaniu zostala pobrana 30 dni po ostatnim strzale, gdzie bold krazy max [...]

[...] k***a i uszy krwawią, naprawdę należy kłaniać się w pół tym handlowcom za umiejetność sprzedaży takiego czegoś, bo ja k***a bym nie potrafił. Też bekę mam, że Janusz przychodzi do pana Maćka co jest trenerem, ale sęk w tym ze Pan Maciek nie wygada jak by wgl na siłownie chodził ale wrzuta w tle jest grana xD halo co jest z tym światem xD?

21.11 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 85x10 65x10 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 120x9 100x12 - Dipsy na klatke 20x9 CCx13 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 50x10 40x11+RP - Wznosy bokiem crucifix lezac 40x10.5 30x11.5 -Wznosy w bok jednoracz w pochyleniu 8x12 6x12+RP -Prostowanie za głowa jednoracz z [...]

04.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x7 67.5x11 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 120x9.5 100x12 - Dipsy: +20x10 CCx14 - Butterfly na klatke(6) 150x13 120x14+RP - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x13 90x13 70x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20x15,13+RP -Prostowanie z kablem oburacz 55x11 40x13 [...]

- Sciaganie jednoracz siedząc - lats 145x9 110x12 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera (Dol pan i Pani, dorian robil siedzac) 65x8 50x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac(11) - lats 120x7.5 90x12 - Ściąganie nachwytem 100x7 75x11+6 -Reverse butterfly(5): 60x22,18+6 - Uginanie jednoracz modlitewnik 60x11 45x12 - [...]

12.12 Push1 - Wyciskanie skos dodatni smith 30 90x7.5 70x9 - Wyciskanie maszyna srodek klatki mlotkowo (Dol pan i pani) 122.5x9 102.5x10/11 - Dipsy +22.5x6 CCx11 - Butterfly na klatke(6) 155x8 120x10+3 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 90x17,12 70x13 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25x11 20x13 -Skullcrushers łamana 30x11 25x12 [...]