p

Próbowałem już robić na takiej zasadzie jak mówisz, jeden dzień był ciężki, gdzie bic i tric były w superseriach, a potem tric po klacie i bic po plecach właśnie same izolacje dużo powtórzeń. Efekt był średni, więc chcę spróbować czegoś nowego, z tąd taki podział. W ogóle to nie lubię sztywno trzymać się jakiś przyjętych zasad, dlatego często [...]

a gdzie okulary zgubiles :P sylwetka na wypasie !

Nie prowadze bo wstyd, nie ma sie czym chwalic nawet. Pomysle jak bd trzeba reduckje zrobic :-P

ja zdaje dopiero w czerwcu i sie kvrwa doczekac nie moge :P bo tak bez to kortyzol za wysoki i lipne przyrosty %-)

Fajna sylwetka ale te trampki cos nie pasuja ;-P

ja ponoć 20mb a jak dziala tak jak 10 to juz jest dobrze :P w chvja z tym neo lecą %-)

W ogóle to nie lubię robić zdjęć na masie, jakoś tak nieproporcionalnie wszystko wygląda};-) U mnie w 3miesiace +10cm w pasie. |-)

Coś temat umarł, a ja znalazłem dwa całkiem niezłe filmiki, które kiedyś mi się podobały,a które praktycznie są zapomniane :-P. http://www.youtube.com/watch?v=9gfKfNdaa7A http://www.youtube.com/watch?v=Xgv5130HmxY

Moc dopiero będzie ;-] Z Mazur :-P

Hubert: Rozumiem :-) Dzięki! Ja z Giżycka :-P Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-11-08 19:26:09

[...] 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x61 / 6x71 / 6x81 / 6x90 3a. Wykroki ze sztangą 3x8 8x60 / 8x60 / 8x60 3b. Prostowanie to out 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 4. Prostowanie to in up and down the rack 12 12x9 / 12x14 / 12x19 / 12x24 / 12x28 / 14x24 / 17x19 / 20x14 / 25x9 5a. Wspięcia stojąc 4x20 20x80 / 20x80 / 20x80 / 16x80 5b. Wspięcia siedząc 4x20 [...]

Przemyski: On już nie taki nowy, jeden z pierwszych co w hd kręciły :-P I tak nie kręcę w najwyższej rozdzielczości, bo by sie za długo filmiki wrzucały %-) Wojtek: Matju z Lidzbarka Warmińskiego :-)

Venc1Lq: W sobote było 93kg, jutro z rana po sraniu się zważę. Mat: No wchodzi całkiem nieźle, od czasu do czasu można wrzucić. Shit: Próbowałem robić na szerokość barków nachwytem, to tym trójkątem lepiej mi wchodzi :-P

Dużo większe to może nie, ale zapas jest. Dłuższe przerwy tylko przy MC, reszta dośc szybko :-P

Ja tak raczej na spokojnie :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c3519facf58488fb9b412e0401ec6ec.jpg

Ale tu nie ma nawet co pokazywać. Po prostu najpierw jest rampowanie do max ciężaru w ustalonej liczbie powtórzeń, a potem tymi samymi ciężarami robi się max powtórzeń, żadna filozofia :-P Chyba że chodzi wam o to in / out. To in to nogi do wewnątrz, to out na zewnątrz.

mc lekko ale wydaje sie ze koci troche byl :P

Po tym co pokazuje JDS to chyba jednak boks :P

Arnold: Oj tam, ważne że na psyche zadziałało %-) Marian: Było głębiej :-) Oczywiście że będę opisywał :-) A przygotowywał będę się sam, w okolicy nie ma chyba nawet żadnego klubu %-) Będę szukał jakiś porad u zawodników którzy są na forum, może coś z tego wyjdzie :-P

ładnie ładnie:-)) oby tak dalej szło!:-D ja jutro się mierzę i cała drżę z tego powodu :-P